7 consigli fondamentali per il fitness per ottenere risultati ottimali

Molti allenatori non si stancano mai di chiedere se esiste una ricetta segreta o una cura miracolosa in grado di accelerare i loro progressi. Purtroppo per molti giovani atleti, però, tali cure miracolose esistono solo nei miti e nelle leggende, per cui nella pratica è necessario ricorrere ad altri mezzi. Questi rimedi includono senza dubbio i 7 consigli riportati in questo articolo, che vi aiuteranno a ottenere risultati ottimali.

Suggerimento 1 - Imparate prima a perfezionare la tecnica di allenamento

Se si crede ad alcuni sedicenti esperti di fitness che si danno da fare nelle innumerevoli palestre in Germania, l'allenamento con i pesi consiste nel muovere il maggior peso possibile. La tecnica è di secondaria importanza, in quanto il peso utilizzato è in ultima analisi responsabile della generazione della tensione. Non sorprende quindi che molti giovani atleti debbano prima imparare che la forma corretta è essenziale per ottenere risultati ottimali. In particolare, gli atleti che in precedenza si allenavano con pesi elevati, ma con più slancio che controllo del corpo, vedono la riduzione del peso di allenamento a favore di un'esecuzione controllata dell'esercizio come un passo indietro, ma questo è completamente sbagliato. Al contrario, questo processo serve ad apprendere i punti più fini delle abilità motorie, perché non per niente i maggiori scienziati dicono che un movimento deve essere eseguito diverse migliaia di volte prima che il corpo lo padroneggi come se fosse addormentato. In definitiva, ciò si traduce non solo in un miglioramento delle prestazioni, ma anche in una significativa riduzione del rischio di lesioni.

Suggerimento 2 - Imparare ad apprezzare i vantaggi di un compagno di allenamento

L'immagine dell'allenamento con i pesi è ancora caratterizzata da molti pregiudizi che non si fermano agli atleti attivi. Ad esempio, molte fonti suggeriscono che il bodybuilding è uno sport per combattenti solitari, il che a sua volta sminuisce il valore di un compagno di allenamento. Se si cade in questa falsa credenza, si commette uno dei più grandi errori che si possano commettere, perché ci si priva di un potenziale di prestazione e di crescita non trascurabile. Un compagno di allenamento non farà germogliare da solo i muscoli del vostro corpo, ma sarà al vostro fianco come motivatore in ogni situazione, permettendovi di spremere qualche centesimo in più di prestazione dalle vostre fibre muscolari. Un compagno di allenamento è essenziale anche come spotter, perché senza un partner di cui ci si possa fidare non si potrà mai spingersi al limite, soprattutto per quanto riguarda gli esercizi di base.

Suggerimento 3 - Utilizzare gli integratori alimentari in modo intelligente

Acquistate gli integratori giusti e usateli con saggezza. Oltre ai classici integratori proteici, la creatina è uno dei prodotti che si possono consigliare senza riserve.

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Suggerimento 4 - Rendere l'allenamento il più vario possibile

Il prerequisito fondamentale per una costruzione muscolare permanente è quello di sottoporre costantemente i muscoli a nuovi stimoli che li costringano ad adattarsi attraverso l'ipertrofia. Tuttavia, affinché il corpo mostri reazioni di adattamento visibili, non è sufficiente variare il numero di ripetizioni o il peso dell'allenamento. Occorre piuttosto variare anche la scelta degli esercizi, in modo che il corpo debba affrontare nuovi stimoli a intervalli regolari. In considerazione della variazione prescritta, tuttavia, è opportuno attenersi ad alcuni esercizi di base che costituiscono, per così dire, il fondamento del piano di allenamento.

Suggerimento 5 - Esercitare la pazienza

Se si vogliono ottenere risultati significativi, è necessario avere pazienza. Questo è particolarmente vero quando si tratta di costruire massa. Oltre all'allenamento, in questo contesto è fondamentale l'alimentazione, che deve ovviamente essere orientata a raggiungere un surplus energetico giornaliero di circa 500 chilocalorie. Ricordate che Roma non è stata costruita in un giorno. Se si persevera abbastanza a lungo, a medio termine si raccoglieranno i frutti del proprio lavoro.

Suggerimento 6 - Lavorare sul proprio atteggiamento mentale

È scientificamente provato che il corpo umano fa ciò che la mente gli dice di fare. Purtroppo, però, la maggior parte dei neofiti dell'allenamento fraintende completamente questo principio e pone il corpo al di sopra della mente nella scala di importanza. Un fenomeno dimostrato in questo contesto è che la mente limita le prestazioni fisiche, anche se i muscoli sono ancora in grado di generare una certa potenza. Di conseguenza, è necessario lavorare sulla propria mentalità, ad esempio concentrandosi su ogni singola ripetizione e non facendosi coinvolgere dal conteggio delle ripetizioni fino alla fine della serie, perché le barricate mentali che si costruiscono in questo modo costano alla prestazione.

Suggerimento 7 - Integrare l'allenamento della forza con sessioni cardio HIIT

Se volete ottenere risultati ottimali, dovete anche aprire nuove strade per quanto riguarda l'allenamento cardio e dire addio alle ore passate sul cross trainer a bassa intensità. La soluzione è l'High Intensity Interval Training (HIIT), una forma di allenamento che alterna fasi di esercizio a moderata e ad alta intensità per aumentare la combustione dei grassi.