5 consigli per sbarazzarsi del grasso sulla schiena

Oltre alle classiche zone problematiche come pancia e cosce, molte donne lottano anche con accumuli di grasso ostinati nella zona della schiena, che possono far sì che il reggiseno risulti stretto o sporgente in modo antiestetico sotto abiti attillati. Per aiutarti a trovare una via d'uscita da questo problema, questo articolo presenta cinque consigli per combattere i rotoli di grasso sulla schiena.

Suggerimento 1 - Concentrati sull'intensificazione dell'allenamento cardio.

Se sei davvero determinato a ridurre la percentuale di grasso corporeo, essenziale per eliminare le maniglie dell'amore sulla schiena, allora dovresti finalmente iniziare a prendere sul serio l'allenamento cardio. Punta a tre o quattro allenamenti da 60 minuti a settimana. Per renderlo ancora più intenso, si consiglia di... Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) Utilizzare un metodo che, in dettaglio, prevede l'alternanza di fasi di esercizio a intensità moderata e alta. Inoltre, a differenza dell'allenamento cardio tradizionale, si beneficia significativamente del cosiddetto effetto post-combustione. Questo effetto descrive il fatto che il dispendio energetico rimane sensibilmente elevato per diverse ore dopo la fine dell'allenamento.

Suggerimento 2 - Durante l'allenamento, concentrati sui muscoli della schiena.

Per garantire che la tua schiena appaia ben modellata e atletica dopo una significativa riduzione del grasso corporeo, anziché apparire magra, dovresti, ovviamente, combinare l'allenamento cardio con l'allenamento di forza per rafforzare e sviluppare specificamente i muscoli della schiena. Oltre ai classici esercizi di ginnastica, che senza dubbio contribuiscono a costruire una schiena forte e sana, dovresti anche integrare nel tuo piano di allenamento i classici esercizi di sollevamento pesi. Iperestensioni e vari esercizi di vogatore sono particolarmente consigliati, poiché rafforzano anche i muscoli delle spalle. Non aver paura di usare macchine o pesi liberi.

Suggerimento 3 - Prova lo yoga.

Mentre l'allenamento di forza e un programma cardio ben pianificato costituiscono la base per modellare la schiena, lo yoga può anche essere ottimamente integrato come componente complementare. Contrariamente alla percezione diffusa che lo yoga sia solo leggermente faticoso, nella pratica esiste una vasta gamma di esercizi e posizioni che hanno il potenziale per far sudare davvero. Pertanto, se si desidera bruciare più calorie e quindi ridurre il grasso corporeo in eccesso, è necessario concentrarsi principalmente su forme particolarmente impegnative durante le sessioni di yoga.

Suggerimento 4 - Migliora la tua dieta

Avrete sicuramente sentito il detto: "La dieta è ciò che conta". Questa affermazione breve ma concisa riassume perfettamente il concetto, che vogliate perdere peso su schiena, cosce o addome. In pratica, significa semplicemente che l'alimentazione è il fattore decisivo e determina se i vostri obiettivi saranno raggiunti. Il vostro programma di allenamento può essere incredibilmente sofisticato, ma senza una dieta sana e un deficit calorico ragionevole, non raggiungerete il vostro obiettivo. Oltre a un deficit calorico giornaliero moderato di circa 500 calorie, dovreste prestare particolare attenzione a un adeguato apporto proteico di circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Inutile dire che dovreste anche consumare molta frutta e verdura per i micronutrienti.

Suggerimento 5 - Adatta il tuo abbigliamento alle tue esigenze fisiche.

Certo, questo consiglio non ti aiuterà necessariamente a sbarazzarti del grasso sulla schiena, ma ti aiuterà sicuramente a sentirti molto più a tuo agio con te stessa. Potrebbe valere la pena acquistare vestiti di una taglia più grande in modo che non stringano in certe zone e non ti ricordino costantemente le tue zone problematiche. Questo trucco ti aiuterà sicuramente a mantenere i tuoi obiettivi e a non arrenderti a metà strada.

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