12 motivi per cui dovresti iniziare l'allenamento della forza oggi stesso

L'attuale boom del fitness ha inevitabilmente portato più donne che mai a fare esercizio fisico regolarmente. Tuttavia, entrando in palestra, si nota spesso che pochissime donne si avventurano oltre l'area cardio e provano macchine o pesi liberi. Eppure, per le donne che aspirano a un fisico tonico, evitare l'allenamento di forza è un ostacolo spesso trascurato che impedisce loro di raggiungere i risultati desiderati. Contrariamente a quanto si crede, l'allenamento di forza non vi trasformerà in un bruto muscoloso; al contrario, contribuisce al vostro benessere fisico e mentale e vi avvicina molto di più al vostro sogno di un "corpo sexy" rispetto al solo cardio. Per illustrare in dettaglio gli effetti positivi dell'allenamento di forza, abbiamo raccolto dodici motivi per cui dovreste abbandonare immediatamente il cross trainer.

Motivo 1 - Bruci più calorie

Non sogni di bruciare calorie extra senza dover sudare per quella che sembra un'eternità su macchine monotone? Allora dovresti assolutamente integrare il tuo programma di fitness con alcune sessioni di allenamento di forza, perché i muscoli sviluppati in questo contesto bruciano più energia anche quando sei a riposo sul divano. Inoltre, il tuo corpo ha anche bisogno di carburante sotto forma di calorie per rigenerare le fibre muscolari stressate durante l'allenamento, il che significa che il tuo metabolismo rimane elevato fino a 39 ore dopo l'ultimo allenamento. Questo aumento del dispendio calorico è evidente anche durante l'allenamento stesso, quindi è necessario investire molto meno tempo per bruciare una quantità specifica di calorie.

Motivo 2 - Perdi fino a 40% di grasso in più

Se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo, piuttosto che semplicemente aumentare di peso, dovresti assolutamente includere l'allenamento di forza nella tua routine. Questo ti permette di bruciare significativamente più grassi rispetto a chi si affida esclusivamente al cardio. Il motivo risiede nel fatto che il corpo umano è ottimizzato per l'efficienza e adatta di conseguenza la composizione dei suoi tessuti. Pertanto, se ti limiti all'allenamento di resistenza, perderai grasso, ma anche massa muscolare, poiché semplicemente non è necessaria. Questo si traduce in un'esperienza di tonificazione corporea generalmente senza ostacoli. Con l'allenamento di forza integrativo, mantieni gran parte della tua massa muscolare e bruci principalmente i grassi, ottenendo in definitiva un fisico molto più sodo e tonico.

Motivo 3 - I tuoi vestiti ti stanno meglio

Soprattutto se si preferisce indossare abiti aderenti, l'allenamento di forza sarà benefico, poiché la forma del corpo femminile è particolarmente ben accentuata da muscoli relativamente ben sviluppati. Inoltre, l'aumento dell'uso dei muscoli riduce il rischio di accumulo di grasso nelle zone problematiche, consentendo di indossare comodamente abiti attillati.

Motivo 4 - L'allenamento di forza ti aiuta a rispettare la tua dieta nel lungo termine.

Un recente studio dell'Università di Pittsburgh ha dimostrato che le diete sono più facili da seguire quando si associa un'attività fisica regolare. Secondo i ricercatori coinvolti, questo accade perché gli allenamenti fungono da promemoria, sia consci che inconsci, per i partecipanti affinché aderiscano al loro piano alimentare.

Motivo 5 - Affronterai meglio lo stress

Un altro studio dimostra che le persone fisicamente attive riescono a mantenere la calma in situazioni stressanti meglio delle loro controparti sedentarie. Questo perché il loro corpo rilascia una quantità significativamente inferiore di ormoni dello stress, consentendo loro di affrontare lo stress molto più facilmente. Inoltre, la pressione sanguigna si normalizza significativamente più rapidamente dopo una situazione stressante nelle donne con una massa muscolare relativamente elevata rispetto a quelle con uno sviluppo muscolare meno pronunciato.

Motivo 6 - Svilupperai ossa forti

Le donne, in particolare, sperimentano una demineralizzazione ossea con l'età, aumentando il rischio di fratture con il passare degli anni. Un allenamento di forza regolare può aumentare significativamente la densità ossea in sole 16 settimane.

Motivo 7 - L'allenamento della forza ti rende felice

Lo yoga non è l'unica attività che può contribuire a migliorare il benessere; come hanno recentemente scoperto gli scienziati, anche l'allenamento di forza ha un effetto simile. È stato dimostrato che bastano tre allenamenti leggeri a settimana per migliorare il benessere.

Motivo 8 - Rimetterai in forma il tuo corpo più velocemente.

L'allenamento a circuito è un modo fantastico per combinare i benefici dell'allenamento di forza con quelli dei classici allenamenti cardio. Se eseguito correttamente, questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca a un livello superiore rispetto al cardio tradizionale. Inoltre, si trae vantaggio dal fatto che si allenano contemporaneamente i muscoli, il che significa che si bruciano grassi preservando una parte significativa del proprio fisico.

Motivo 9 - Stai promuovendo la salute del tuo cuore.

Studi dell'Università del Michigan hanno dimostrato che chi pratica un allenamento di forza completo tre volte a settimana può abbassare la pressione diastolica in media di otto punti. Questa misura da sola riduce il rischio di infarto di 151 punti e il rischio di ictus fino a 401 punti.

Motivo 10 - L'allenamento della forza allunga la vita

Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, recenti studi dell'Università della Carolina del Sud suggeriscono che le persone relativamente muscolose hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare il cancro. Un fisico muscoloso e forte aiuta anche a prevenire gli incidenti, particolarmente comuni in età avanzata a causa della debolezza muscolare.

Motivo 11 - Sei più produttivo

Poiché l'allenamento riduce il rilascio di ormoni dello stress, si può essere 151 volte più produttivi nei giorni di allenamento rispetto ai giorni senza allenamento di forza. In altre parole, almeno in teoria, si può uscire prima dal lavoro, a patto che il lavoro lo consenta.

Motivo 12 - L'allenamento della forza promuove l'intelligenza

È un luogo comune diffuso che l'intelletto sembri diminuire con l'aumento della massa muscolare, ma come hanno scoperto di recente alcuni ricercatori brasiliani, l'allenamento della forza, contrariamente a tutte le aspettative, in realtà favorisce le prestazioni del cervello umano, come dimostrano in particolare l'aumento dell'attenzione e il miglioramento delle prestazioni della memoria a breve e lungo termine.

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