Nel mondo di oggi, i principianti del fitness o dell'allenamento di forza non hanno difficoltà a trovare un programma adatto al loro allenamento o piano nutrizionale. Internet lo rende possibile, qualcosa a cui praticamente tutti possono ora accedere tramite smartphone, tablet o PC. Innumerevoli siti web offrono agli utenti ogni sorta di programmi di allenamento per aumentare la massa muscolare o perdere peso. Sebbene queste risorse online siano ampie e dettagliate, non dicono necessariamente se i programmi e le informazioni funzioneranno davvero per voi. L'approccio migliore in questo caso è semplicemente "provare!". Provate i singoli consigli e metodi di allenamento sul vostro corpo. Imparerete rapidamente in prima persona cosa funziona per voi e per i vostri obiettivi di allenamento. Di seguito, abbiamo elencato 11 diversi consigli che, in base all'esperienza, si sono dimostrati molto efficaci e possono fornire un prezioso supporto mentale e fisico quando si inizia un nuovo programma di allenamento o nutrizione.
1- Trova il coach giusto
Cercate un allenatore competente ed esperto che sappia motivarvi e instillare in voi l'amore per l'allenamento. Soprattutto per i principianti, la tecnica corretta e le sequenze di movimento sono fondamentali. Un allenatore esperto vi insegnerà il metodo giusto e vi indicherà errori e debolezze nel vostro allenamento.
2- Pianifica sempre i tuoi pasti in anticipo.
Chiunque voglia avere successo nell'allenamento della forza e nello sviluppo muscolare deve prestare attenzione alla propria dieta. Un piano nutrizionale personalizzato è essenziale per garantire l'assunzione di tutti i nutrienti necessari nei giorni di allenamento. Anche la pianificazione a lungo termine è fondamentale, quindi è consigliabile preparare i pasti per il giorno successivo in anticipo. Questo metodo aiuta a rispettare il proprio piano alimentare sano ogni giorno ed evita di dover ricorrere a cibo spazzatura dell'ultimo minuto.
3- Bere molta acqua
Nulla favorisce una crescita muscolare sostenibile e più rapida di muscoli ben idratati. Un adeguato apporto idrico giornaliero è fondamentale per la crescita muscolare e la combustione dei grassi. Bere molta acqua durante il giorno previene i morsi della fame e frena la voglia di bevande e cibi zuccherati.
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Brocca per acqua rosa4- Integratori contenenti bucce di psillio
Una gemma nascosta tra gli integratori alimentari sono quelli contenenti bucce di psillio. Le bucce dei semi della pianta Plantago ovata, coltivata principalmente in India, sono adatte a regolare i movimenti intestinali e sono particolarmente consigliate per una dieta a basso contenuto di carboidrati, poiché questo tipo di dieta è povero di fibre. Circa 12 grammi di bucce di psillio al giorno sono sufficienti per regolare la funzione intestinale. Una flora intestinale attiva e sana è particolarmente importante per gli atleti, poiché un intestino pigro può influire significativamente sulle prestazioni.
5- Utilizzare la stevia al posto dello zucchero.
Lo zucchero non è ancora un alimento raccomandato. Un'ottima alternativa allo zucchero e ai dolcificanti artificiali è la stevia, ricavata dalla pianta Stevia rebaudiana (foglia dolce). La stevia è originaria del Sud America, dove è da tempo nota per le sue proprietà dolcificanti. La stevia è adatta al caffè o ai frullati proteici perché, pur avendo un sapore dolce, ha zero calorie e non danneggia i denti.
6- Spegni la TV
Molte persone usano la televisione per rilassarsi o per noia. Poi passano ore a guardare talk show sostanzialmente inutili. Un altro svantaggio è la mancanza di esercizio fisico, poiché stare seduti per ore e ore non è esattamente l'ideale per il sistema muscolo-scheletrico. Anche la motivazione per l'esercizio fisico spesso ne risente, perché non si vuole interrompere il programma che si sta guardando, o è così interessante che si rimanda l'allenamento al giorno dopo. L'unica soluzione è spegnere la TV; altrimenti, ne diventerete schiavi. Leggete invece un libro sui metodi di allenamento e iniziate il vostro programma di allenamento in palestra il prima possibile, così non sarete nemmeno tentati di riaccendere la TV.
7- Mossa
Spesso restiamo seduti per ore davanti al computer, alla scrivania o in altre posizioni statiche, senza muoverci. Questa postura statica e prolungata può causare problemi alla schiena. Assicuratevi di alzarvi dalla posizione seduta ogni mezz'ora e di allungare il corpo con qualche movimento e stretching. Questo aiuta i muscoli e può anche prevenire fastidi e infortuni.
8- Allenati duramente con la dieta giusta
Se vuoi sviluppare un fisico sano e atletico, devi prestare particolare attenzione alla tua dieta. Grazie ai numerosi consigli e informazioni di esperti di sport e nutrizione disponibili su vari media e online, puoi scoprire rapidamente quale sia il programma nutrizionale più adatto al tuo piano di allenamento. Scegli la dieta che ti aiuterà a progredire più velocemente. Se vuoi anche migliorare i tuoi metodi di allenamento, dovresti sempre lavorare sull'intensità. Più ti alleni duramente e più alta è l'intensità di ogni allenamento, maggiore sarà il successo nei tuoi sforzi atletici. Allenati regolarmente con pesi più pesanti e cerca sempre di dare il massimo, e niente potrà andare storto.
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Frullato di forma tutto in uno9. Stabilisci obiettivi realistici a breve termine.
Troppi atleti amatoriali rinunciano troppo presto all'allenamento con i pesi o al bodybuilding perché i risultati desiderati non arrivano immediatamente. La chiave del successo è la perseveranza e la pazienza. Un buon metodo per raggiungere obiettivi pianificati è stabilire obiettivi realistici, raggiungibili a piccoli passi ma nel minor tempo possibile. Se riesci a raggiungere l'obiettivo anche solo in un giorno, avrai già la motivazione per l'allenamento successivo.
10. Cerca nuovi percorsi
Se vuoi raggiungere un successo duraturo, dovresti sempre rimanere informato sui metodi di allenamento più attuali e sulle attrezzature più innovative. Usa il tuo tempo libero per leggere libri, articoli o notizie che ti informino e ti motivino. Con la giusta mentalità e conoscenze aggiornate, sarai sempre un passo avanti.
11. Spingiti a raggiungere le massime prestazioni
Se vuoi avere successo, devi uscire dalla tua zona di comfort ed esplorare nuove strade. Puoi raggiungere le massime prestazioni in allenamento solo se riesci a spingerti oltre e a metterti alla prova. Un allenamento lento con sollevamento pesi regolare non porterà al successo a lungo termine. Dovresti integrare costantemente nuovi metodi di allenamento ed esercizi nel tuo programma e aumentare costantemente i pesi. Allenati fino allo sfinimento e il successo arriverà.
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