Yes, I squat - au top de la forme grâce aux squats

Comme chaque année, nous remarquons soudain que les kilos en trop de l'hiver sont encore sur les hanches et que la silhouette idéale en bikini n'est pas vraiment atteinte. Pour que ton corps soit encore en forme jusqu'au milieu de l'été, des exercices pour tout le corps sont obligatoires. En particulier Squats, en allemand Flexion des genoux,  entraînent de grandes parties de notre corps et peuvent t'aider à atteindre une définition parfaite.

Veille à l'exécution correcte des flexions des genoux

Si tu n'as pas encore intégré les squats dans ton programme d'entraînement, tu dois d'abord te familiariser avec la technique des squats. Lors de l'entraînement, veille toujours à effectuer l'exercice proprement, sinon tu obtiendras moins de résultats et tu endommageras tes articulations. Pour apprendre le mouvement des squats, tu peux au début te passer de poids supplémentaire. Place-toi ensuite à la largeur des épaules et déplace le centre de gravité de ton corps sur l'ensemble du pied. Ton ventre et ton dos sont tendus et ton regard est dirigé vers l'avant. Maintenant, tu amorces lentement le mouvement vers le bas et tu pousses tes fesses le plus loin possible vers l'arrière. Tes genoux ne doivent en aucun cas dépasser la pointe de tes pieds et être légèrement poussés vers l'extérieur, sinon tu risques d'endommager tes articulations. Le point le plus bas est atteint lorsque l'articulation de la hanche est à peu près à la hauteur de l'articulation du genou. Ensuite, tu commences le mouvement vers le haut, mais ne pousse pas complètement tes genoux à la fin. Si tu souhaites effectuer les squats avec une barre d'haltères, celle-ci ne doit jamais reposer sur la vertèbre cervicale. Au lieu de cela, tu tiens la barre avec le trapèze.

Pourquoi faire des squats ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, les squats sollicitent plus d'un groupe musculaire. Tu peux ainsi gagner du temps et ne plus entraîner tes muscles de manière isolée, ce qui donne tout simplement de meilleurs résultats. Avec cet exercice, tu entraînes en particulier les muscles des jambes. La charge la plus importante se situe au niveau des cuisses, de sorte que toute la musculature de cette zone est entraînée. Grâce à la tension permanente du corps, le ventre et le bas du dos sont également sollicités et renforcés. Pour les femmes, il est particulièrement intéressant de savoir que les muscles fessiers contribuent également de manière significative à la réussite des squats. De plus, le lendemain, tu ressentiras de légères courbatures dans les mollets.

En résumé, on peut donc dire que les squats font en fait travailler tous les muscles situés en dessous du nombril. L'entraînement couvre toutes les zones à problèmes, petites et grandes, de la femme et les raffermit. Essaie donc d'intégrer des squats ciblés dans ton programme d'entraînement.

 

Varie le plan !

Lorsque tu as acquis une première expérience avec les squats, il est important de varier ton entraînement quotidien. Si tu fais toujours les mêmes exercices avec le même nombre de répétitions, tu ne pourras progresser que très lentement, voire pas du tout. Tu n'es pas obligé de changer directement d'exercice, une petite variation suffit souvent. Une modification simple est ce que l'on appelle le squat frontal. Ici, tu ne tiens plus l'haltère sur le dos, mais sur le devant du corps. Tu constateras que tu dois être beaucoup plus stable et que tes quadriceps sont soumis à une charge plus importante. En outre, le squat avant te permet de te pencher plus bas sans mal exécuter l'exercice, ce qui fournit un effort supplémentaire.

La flexion de la boxe convient bien aux débutants. Ici, l'accent est mis sur l'abaissement des hanches et la tension du genou est ainsi réduite. Place un tabouret ou une petite boîte derrière toi, de manière à ce que tes hanches soient légèrement plus basses que tes genoux lorsque tu es assis. Pour le mouvement descendant, assieds-toi délibérément un peu plus en arrière que d'habitude. Le mouvement vers le haut est ensuite identique à celui de la flexion normale des genoux. Cet exercice est également recommandé aux personnes ayant des problèmes de genoux.
Presque tous les studios disposent également d'une Safety Bar sur laquelle il est possible d'effectuer des squats. Celle-ci soulage tes poignets et stimule un peu plus ton tronc et ton torse. L'exécution sur la Safety Bar est très similaire à celle du squat normal.

Les squats font travailler la majeure partie de ton corps. Ils sont faciles à apprendre et peuvent être effectués dans n'importe quelle salle de sport. En variant l'exercice, tu obtiendras rapidement des résultats impressionnants. Ton corps se raffermit, la graisse est brûlée et les muscles se développent. Mais assez parlé, commence à t'entraîner tout de suite !