L'entraînement ultime pour les fesses par Jen Selter

Le ventre, les jambes et les fesses sont, surtout chez les femmes, les parties du corps les plus importantes pour un entraînement de fitness intensif. Les femmes s'identifient à un postérieur sexy, qui est particulièrement mis en valeur par de belles jambes et un ventre plat. Le mannequin de fitness américain est connu pour ses fesses prononcées et bien entraînées. Jen Selter. Les photos de Jen Selter sur Instagram ont captivé plus de 4,3 millions de fans. Jen Selter ne jure que par un entraînement pour une musculature fessière développée, ce qui consiste principalement en plusieurs exercices de gymnastique intensifs. L'enchaînement des mouvements pendant les différents exercices étire particulièrement les tendons musculaires et entraîne en même temps le muscle fessier. Étant donné que les femmes ont tendance à stocker beaucoup de graisse dans les fesses, un entraînement intensif de ce groupe musculaire permet à la fois de brûler la graisse corporelle et de créer des fesses rondes et galbées avec des muscles bien entraînés. Ci-dessous, nous vous présentons cinq exercices efficaces de Jen Selter qui permettent de travailler efficacement les muscles fessiers.

Jen Selter Exercice 1 - Levage de jambes

- Position de départ : tu as les genoux au sol, les bras sont droits et les mains sont parallèles aux épaules. Les bras et les genoux forment une ligne.
- Maintenant, tu soulèves le genou gauche et tu le tournes lentement vers le haut à gauche, tandis que la jambe gauche suit également le mouvement vers l'arrière. La jambe reste légèrement fléchie et ne doit pas être tendue. La tête est légèrement tournée et la hanche suit le mouvement.
- De cette position, tu retires lentement le genou et tu le ramènes à la position initiale.
Répète l'exercice environ 15 à 20 fois avant de changer de jambe.

Jen Selter Exercice 2 - Extension des hanches avec le bras tendu

- Position de départ : tu commences à nouveau à quatre pattes, ce qui signifie que tu te mets à genoux. Les bras sont tendus et parallèles aux épaules, les paumes des mains touchent le sol. Les bras et les jambes forment à nouveau une ligne.
- Maintenant, lève la jambe arrière droite aussi haut que possible, tout en déplaçant le bras gauche en ligne droite vers l'avant. Le muscle pomus est contracté, ainsi que tout le bras gauche.
- Maintenant, tu relâches la tension du corps et tu ramènes le bras et la jambe dans la position de départ.
- Répétez ce mouvement environ 15 à 20 fois, puis changez de bras et de jambe et commencez un nouveau mouvement.

Jen Selter Exercice 3 - Squats (flexions des genoux)

- Position de départ : Tenez-vous debout, les jambes bien écartées, les paumes des pieds tournées vers l'extérieur. Les bras et les paumes des mains sont tendus en ligne droite vers l'avant, à la largeur des épaules.
- Maintenant, abaisse lentement les fesses et accroupis-toi. Veille à ce que le dos reste droit. Les fesses sont poussées vers le bas jusqu'à ce qu'elles atteignent la hauteur des genoux. Les bras restent tendus pendant tout le mouvement.
- Maintenant, relâche la tension du corps et reviens lentement de la position accroupie à la position de départ. Répète cet exercice environ 10 fois. Si tu maîtrises l'exercice, n'hésite pas à augmenter le nombre de répétitions.

Jen Selter Exercice 4 - Balance debout

- Position de départ : Tu te tiens debout et tu étends les deux bras verticalement vers l'avant. Les bras sont écartés de la largeur des épaules et les paumes des mains sont dirigées droit devant.
- Maintenant, tu commences à déplacer lentement la jambe gauche tendue vers l'arrière, tandis que le haut du corps se déplace lentement vers le bas. Le pomus gauche est contracté et les bras restent tendus vers l'avant. La position finale est atteinte lorsque la jambe est parallèle au sol. De cette position, tu relâches lentement la tension dans les fesses et tu ramènes la jambe dans la position de départ. Les bras restent alors toujours tendus et le haut du corps est ramené en position verticale.
- Répétez cet exercice environ 10 fois avant de changer de jambe.

Jen Selter Exercice 5 - Balancement des jambes vers l'arrière

- Position de départ : Place une chaise devant toi et place-toi derrière le dossier. Tu te tiens droit et tes pieds sont en position de largeur d'épaules. Tiens-toi au dossier avec les deux mains.
- Maintenant, lève le genou droit en l'air et balance la jambe droite le plus haut possible vers l'arrière. Veille à ce que le muscle pomelos droit et les orteils soient tendus dans la position finale. De cette position, tu relâches la tension du corps et tu tires le pied vers l'avant pour revenir à la position initiale.
- Tu peux maintenant varier l'exercice en changeant de jambe après chaque mouvement et en te balançant vers l'arrière avec l'autre jambe. Une autre version de cet exercice consiste à balancer la jambe à un rythme de 5 minutes. Après 5 minutes, tu changes alors de jambe et recommences l'exercice depuis le début.