Tu veux perdre du poids ? Avant de changer quoi que ce soit, suis ces conseils

Cela semble beaucoup trop simple. Mais la science prouve clairement que perdre du poids est en fait assez simple. En suivant quelques étapes simples, tu obtiendras davantage de ton régime.

Pour de nombreuses personnes, l'idée même de devoir compter constamment les calories, les glucides, les protéines et les graisses pour perdre du poids est une torture. En y pensant, elles aimeraient tout de suite courir en hurlant vers le buffet à volonté le plus proche pour noyer leur mécontentement dans des tonnes de riz, de pâtes, de poulet aigre-doux et une énorme fontaine de chocolat.

Il n'y a pas de raison de paniquer. Nous avons une idée plus simple qui ne nécessite pas de telles réactions à chaud. Ne changez rien dans un premier temps - mais notez tout ce que vous mangez. Honnêtement, c'est aussi simple que ça ! Ne limite pas ta consommation de calories, mais fais simplement attention à ce que tu consommes à chaque repas et note-le - chaque jour.

Que tu utilises une application, ton ordinateur portable ou, à l'ancienne, une feuille et un stylo, c'est toi qui décides. Fais-le, c'est tout. Ça a l'air trop facile, non ? Voici quelques raisons pour lesquelles tu devrais avoir un peu confiance en la chose.

1 - La science dit que ça marche

Une étude comparative publiée par le Kaiser Permanente Care Management Institute's Weight Management Initiative s'est penchée sur l'influence d'un journal alimentaire tenu régulièrement sur la perte de poids. Plus de 1.700 femmes et hommes ont été examinés.

Les chercheurs ont constaté qu'aucun détail particulier ne s'est avéré être un facteur de réussite exceptionnel. Sauf la fréquence et l'assiduité avec laquelle les sujets ont noté leurs habitudes alimentaires. Ceux qui ont noté leur alimentation quotidienne ont perdu deux fois plus de poids que les sujets qui n'ont pas tenu de journal alimentaire.

2 - Cela t'aide à faire plus attention à la taille de tes portions

La différence entre une petite part de gâteau et une part de gâteau de taille moyenne n'est peut-être pas si grande à table. Trop souvent, lorsque nous mangeons, nous ne pensons pas à la taille de la portion ou à un supplément plus ou moins petit. Cette décision, que nous prenons souvent en une fraction de seconde, a pourtant d'énormes conséquences sur ton régime.

Mais si tu notes tes habitudes alimentaires, tu seras obligé de t'intéresser à ces différences. Même si tu ne sais pas en quoi une petite portion et une grande portion sont différentes en termes de calories, tu te rendras automatiquement compte que tu manges plus que ce qui serait bon pour ton objectif.

C'est une décision consciente - cela ne t'arrive pas par hasard. Plus tu t'y tiendras, plus vite tu t'y habitueras. Comme par magie, tu finiras par te demander, à chaque bouchée supplémentaire, si tu en as vraiment besoin. Cette petite pause de réflexion t'aidera à rester sur la bonne voie à long terme en matière de perte de poids.

3 - Tu peux identifier les lacunes dans ton alimentation

Trop souvent, ce sont les petites choses de la vie qui font la différence entre le succès et l'échec. Pourquoi en serait-il autrement pour un régime ? Si tu notes ton alimentation de manière conséquente, tu seras obligé de t'occuper de ces petites choses qui représentent justement une lacune dans ton plan de régime.

Qu'en est-il de la portion supplémentaire de sucre dans le café du matin, du coca-cola qui n'est évidemment pas sans sucre, d'un verre de vin le soir ou d'un biscuit entre deux au bureau ? Toutes ces petites choses s'accumulent et ont une influence décisive sur la perte de poids. Un seul verre de vin représente déjà facilement 100 kilocalories.

Même un cookie d'apparence anodine ajoute facilement 150 calories à ton bilan calorique. Même si tu ne sais pas combien de calories contiennent chaque boisson et chaque en-cas, tu constateras quand même qu'il s'agit de calories supplémentaires. Avec un journal alimentaire, tu peux repérer tous ces petits escrocs dans ta routine alimentaire.

La meilleure façon de garder une trace de ton alimentation

Pour tenir un journal alimentaire aussi précis que possible, tu dois non seulement noter tous les aliments, mais aussi toutes les tailles de portions et chaque bouchée que tu consommes. Commence simplement par un jour et essaie de t'y tenir pendant une semaine. Tu verras à quelle vitesse passe même un mois.

N'oublie pas de noter toutes les boissons dans ton journal alimentaire. Tu peux organiser ton journal alimentaire comme tu le souhaites. Utilise un bloc-notes, un journal relié classique ou ton ordinateur portable. Entre-temps, il existe déjà de nombreuses applications dans les magasins d'applications qui te facilitent encore plus la tenue d'un journal alimentaire.

Ce que tu ne devrais pas faire Ne planifie pas ton alimentation à l'avance sans avoir noté les bouchées réelles. Même si la planification à l'avance semble à première vue beaucoup plus efficace, ce n'est pas le cas dans la pratique. Après tout, planifier à l'avance ne signifie pas que tu t'y tiendras. En effet, nous, les êtres humains, sommes des animaux d'habitude.

La conclusion est courte : Avant de faire quoi que ce soit d'autre ou de te lancer dans des expériences étranges pour perdre du poids, tu devrais simplement donner une chance au journal alimentaire.