Conseils pour un beau décolleté

Il n'y a pas que les hommes qui peuvent muscler leurs pectoraux. Les femmes aussi disposent désormais de nombreux exercices de fitness et de gymnastique pour tonifier leur poitrine. Des entraînements spécifiques permettent de sculpter et de renforcer les muscles pectoraux, permettant ainsi aux femmes de porter à nouveau des hauts moulants en toute confiance. Ci-dessous, nous avons compilé quelques exercices spécialement conçus pour les pectoraux féminins, parfaits pour muscler la poitrine et le haut du corps. Comme pour les hommes, les exercices de développé couché (avec haltères) sont particulièrement efficaces pour le haut du corps. Ces exercices peuvent être réalisés au poids du corps, avec des haltères ou d'autres équipements.

Exercice 1-des pompes

Les pompes restent un exercice incontournable pour muscler les pectoraux. Cet exercice au poids du corps sollicite de nombreux muscles. Contrairement à une idée reçue, les pompes ne font travailler que les muscles des bras. À l'instar du développé couché, elles ciblent fortement les pectoraux. Une bonne exécution et une technique irréprochable sont essentielles et doivent être adaptées au niveau de chacun. Les débutants, et notamment les femmes, ont souvent du mal à réaliser des pompes classiques jambes tendues. Il est donc recommandé de commencer à genoux. Croisez les jambes et placez le haut de votre corps sur vos genoux. Si cette position est trop douloureuse, placez un coussin sous vos genoux. Gardez les bras tendus et fléchissez-les lentement, en laissant le haut de votre corps descendre. Cette position a l'avantage de ne solliciter que le haut du corps, contrairement aux pompes traditionnelles qui font travailler tout le corps. Les pompes ne doivent pas être effectuées selon un nombre de répétitions prédéfini, mais plutôt jusqu'à l'échec musculaire. La position des bras influence également considérablement l'intensité et l'effort fourni par les pectoraux. Plus les bras sont écartés, plus l'exercice est intense pour les pectoraux et les épaules. Une fois que vous maîtrisez les pompes sur les genoux, vous pouvez passer aux pompes traditionnelles avec les jambes tendues.

Exercice 2- Exercices pectoraux avec haltères

Pour développer et renforcer vos pectoraux avec des haltères, vous pouvez utiliser des haltères ou même des bouteilles d'eau remplies. L'avantage des bouteilles d'eau est que vous pouvez ajuster le poids précisément à votre niveau en modifiant leur contenu. Prenez deux haltères dans chaque main et tenez-vous droit. Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient près de votre poitrine. Puis, tendez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vos mains, tenant les haltères, se rejoignent. Veillez à garder les bras légèrement fléchis en position finale et à ne jamais les tendre complètement. Vos bras doivent rester à la même hauteur tout au long du mouvement et ne doivent pas retomber. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.

Exercice 3- Burpees

La combinaison de différents exercices permet également de travailler intensément les muscles pectoraux. Les burpees consistent en une alternance de pompes et de sauts. Cependant, cet exercice ne peut être réalisé qu'avec des pompes classiques ; il est donc plutôt réservé aux athlètes confirmés et expérimentés. On commence un burpee par une pompe. Depuis cette position, on ramène les jambes vers la poitrine puis on effectue un saut. En redescendant, on s'accroupit, on pose les paumes des mains au sol et on revient à la position de départ. Cet exercice est très intense car il sollicite fortement les muscles pectoraux et les jambes. Par conséquent, 5 à 10 répétitions, effectuées rapidement, suffisent.

Conclusion

Pratiqués régulièrement et avec discipline, les exercices de musculation et de fitness contribuent à une apparence belle et attrayante. De nombreux programmes d'entraînement axés sur le travail des bras, comme le Tae Bo, l'aérobic, le Pilates ou le yoga, incluent des mouvements et des exercices qui permettent également de solliciter intensément les muscles pectoraux.

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