Avec ces 3 habitudes, tu peux ruiner ton entraînement

Aujourd'hui, notre quotidien est généralement dominé par le stress. Nous passons d'une obligation à l'autre et sommes contrariés par le fait qu'il n'y a même pas assez d'heures dans la journée pour tenir compte de toutes ces obligations et activités. Par conséquent, cela se répercute sur notre entraînement, de sorte que même pendant ce laps de temps, nous faisons du multitâche et essayons de gagner du temps. Il n'est pas rare que ces habitudes aient un effet négatif sur le succès de l'entraînement, ce qui n'aide évidemment pas à se motiver davantage. Pour éviter ces problèmes, nous te présentons ci-dessous trois habitudes que tu devrais absolument abandonner.

Habitude 1 - Texter et surfer sur les réseaux sociaux pendant l'entraînement

L'avantage de l'entraînement, c'est que pendant ce court laps de temps où tu es à la salle de sport, tu peux t'éloigner de toutes les choses de la vie qui te préoccupent et parfois te distraient. Cependant, il peut être difficile de maintenir cet état pendant l'entraînement. C'est particulièrement vrai si tu n'enfermes pas ton smartphone dans ton casier, mais que tu l'emmènes avec toi dans l'arène et que tu ne le mets même pas en mode silencieux. Chaque message entrant provoque un bip apparemment irrésistible qui, en dépit de ce que tu sais, t'incite à prendre l'appareil en main en permanence, à écrire des messages et à faire défiler les médias sociaux, ne serait-ce que pendant quelques secondes. La conséquence de cette habitude qui s'apparente à une dépendance est que tu ne te concentres pas vraiment sur ton entraînement et que tes temps de pause sont parfois bien trop généreux, si bien que l'intensité de l'entraînement diminue et que l'effet d'entraînement réalisable diminue également. Donc, si tu veux vraiment atteindre tes objectifs, il vaut mieux enfermer ton smartphone dans ton casier pour ne pas être tenté.

Habitude 2 - Tu fais toujours la même chose à chaque séance d'entraînement

Il est évident que tu dois suivre un plan d'entraînement fixe et le maintenir pendant une période prolongée. Mais si tu passes 30 minutes sur le tapis roulant chaque jour d'entraînement ou si tu fais toujours les mêmes exercices pendant des mois, cela peut avoir un impact négatif sur l'efficacité de ton entraînement de deux manières. D'une part, la monotonie apparente t'expose à de sérieux problèmes de motivation qui t'empêchent, volontairement ou non, d'atteindre ton niveau de performance maximal, ce qui est essentiel pour progresser de manière continue. D'autre part, avec le temps, ton corps s'habitue à des efforts similaires, de sorte que la réaction d'adaptation de la musculature et du système nerveux central est de plus en plus faible par rapport au volume d'entraînement. Pour éviter ce piège, tu dois donc toujours t'assurer de stimuler ton organisme à l'aide de nouveaux exercices ou de nouvelles techniques d'intensité.

Habitude 3 - Ton niveau d'hydratation laisse à désirer

Il ne suffit pas d'apporter sa bouteille d'eau à la salle de sport, car tu dois aussi la boire pendant ton entraînement pour pouvoir fournir une performance maximale. En revanche, si tu n'hydrates pas suffisamment ton corps, tu ne seras plus en mesure de t'entraîner efficacement, ce qui, à long terme, aura également des répercussions sur ton développement physique. Remarque : une perte d'eau de seulement deux à quatre pour cent réduit déjà tes performances de plus de 15 pour cent. Pour éviter cela, il est recommandé de boire au moins un demi-litre d'eau par heure d'effort. En cas d'entraînement cardio intensif, ce besoin augmente jusqu'à un litre.