9 choses importantes que la femme peut apprendre de la musculation

Alors, mesdames, mettons du beurre dans les épinards. Si vous voulez vraiment obtenir le corps de vos rêves, vous devez travailler dur. Et travailler dur ne signifie pas s'entraîner un peu sur le stepper et suivre des pseudo-programmes de célébrités. Ce qui promet vraiment des résultats, en revanche, c'est la musculation pure et simple. Et non, tu ne dois pas avoir peur de ressembler à Hulk Hogan, car notre niveau d'hormones est déjà tel que nous ne pouvons pas développer de telles montagnes de muscles de manière naturelle. Alors, que pouvons-nous apprendre et utiliser efficacement de la musculation ?

1 - Adopte une autre perspective

La main sur le cœur. Bien sûr, nous voulons tous être beaux dans le miroir pour impressionner les autres sur la plage ou pour faire parler de nous sur Instagram. Mais c'est une erreur de se fier uniquement au miroir pour mesurer ses progrès, car s'il y a bien un instrument qui ne permet pas d'évaluer objectivement ses progrès, c'est le miroir. C'est là qu'intervient un principe très simple de l'entraînement de la force, dans lequel le miroir est relégué au rang de simple accessoire. Le principe de la surcharge progressive signifie simplement que tu augmentes ta charge d'entraînement à chaque séance, soit en ajoutant des répétitions, soit en augmentant le poids d'entraînement. Respecte ce principe de manière conséquente à chaque séance et note tes progrès. Tu auras ainsi la certitude de faire des progrès techniques constants. L'adaptation physique se fera d'elle-même. Pour te rendre compte que le miroir est un faux ami, tu devrais également prendre l'habitude de te prendre en photo chaque semaine dans les mêmes conditions d'éclairage et dans la même pose. Compare-les de temps en temps et tu verras que tu te rapproches sensiblement de ton objectif. Le miroir ne te l'aurait pas dit.

2 - Améliore la qualité de ton sommeil

On connaît depuis longtemps le lien entre le développement de ruminations, l'anxiété et une qualité de sommeil déplorable. Et pendant que d'autres personnes s'enfoncent dans le pays des rêves, tu es allongée dans ton lit et tu t'énerves à propos de l'issue du dernier épisode de Games of Thrones ou tu te demandes si le gentil garçon du rayon voisin a le béguin pour toi. Tout cela ressemble au problème bien connu de l'œuf et de la poule, d'autant plus que la question se pose de savoir si un mauvais sommeil déclenche des ruminations ou si celles-ci font baisser la qualité du sommeil. En fait, cela n'a pas d'importance, car en principe, le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs sur ton humeur et tes performances du lendemain. Alors, comment résoudre le problème ? C'est très simple. Va à la salle de sport pendant une heure et fais de la musculation pour te défouler. Peu importe ce qui t'est passé par la tête avant, après cette heure, tu dormiras comme un bébé.

3 - Entraîne ta force mentale

Certes, soulever des poids régulièrement t'offre de nombreux avantages psychologiques. Mais le point le plus important est le développement de la force mentale, qui résulte de la volonté d'atteindre sans cesse de nouveaux records personnels en musculation. Même si tu n'en es pas forcément conscient au début, tu seras définitivement d'accord avec nous au plus tard après quelques années d'expérience d'entraînement. En effet, ce n'est que lorsque tu seras prêt à sortir de ta zone de confort, ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats en musculation, que tu pourras atteindre tes objectifs. Ce principe s'insinuera petit à petit dans ta vie en dehors du sport, jusqu'à ce que tu ne remarques même plus que tu affrontes les problèmes et les défis avec beaucoup plus d'énergie et donc de succès.

4 - Aiguise tes sens

Tu fais aussi partie des personnes qui se lèvent le matin et qui ont un léger voile devant les yeux jusqu'en début d'après-midi ? Tu vis les premières heures de la journée comme à travers un coussin d'ouate et tu ne te sens que peu performant ? Dans ce cas, tu devrais dégager un peu de temps le matin pour programmer ton entraînement à ce moment de la journée. Après l'entraînement, tu remarqueras que tes sens sont nettement plus aiguisés et que tu es plein d'énergie tout au long de la journée. Cet état se prolonge même jusqu'à une heure avancée de la journée. Un scoop d'un booster d'entraînement avant l'entraînement renforce encore cet effet.

5 - Construire la force

Bien sûr, tu penses maintenant que la musculation t'aide à développer ta force. Après tout, tu soulèves des poids. Ce n'est certes pas un concept nouveau, mais le développement de la force est beaucoup plus important, d'autant plus qu'il ne s'agit pas en premier lieu de soulever des objets lourds de la manière la plus impressionnante possible ou de descendre tout seul la machine à laver dans la cave lors d'un déménagement. Il s'agit plutôt d'entraîner la coordination inter- et intramusculaire grâce à un entraînement de musculation régulier d'intensité modérée et de développer ainsi une force fonctionnelle. Cette force te sera utile au quotidien dans de nombreux domaines. Outre l'augmentation de la résistance physique, cela concerne surtout le renforcement de la musculature de soutien, ce qui améliore ta posture et stabilise la colonne vertébrale. De plus, la force développée se traduit par une musculature qui confère à ton corps une forme esthétique et athlétique.

6 - Brûle les graisses en dormant

Nous ne savons pas ce qu'il en est pour toi, mais nous pensons que dormir est l'une des activités les plus agréables de la vie, avec regarder des séries et faire de l'exercice. Mais savais-tu que dormir n'est pas seulement extrêmement reposant, mais que tu peux aussi brûler beaucoup de graisse quasiment du jour au lendemain, sans avoir à faire quoi que ce soit ? Non, ce n'est pas trop beau pour être vrai, car la musculation te permet tout simplement de gagner en musculature. Et c'est précisément cette musculature qui te permet de brûler des graisses supplémentaires, car contrairement à la graisse corporelle, elle fait partie des tissus actifs du corps et consomme de l'énergie à tout moment, même pendant le sommeil. Donc, plus tu gagnes en musculature grâce à la musculation, plus ta consommation de calories est élevée.

7 - Stabilise tes articulations et élimine les douleurs

Beaucoup de femmes (mais aussi d'hommes) pensent qu'il est particulièrement souhaitable d'être hypermobile et d'impressionner dans les cours de yoga en passant les jambes derrière la tête. Cependant, le bon sens indique déjà que le fait de dépasser constamment l'amplitude naturelle des mouvements des articulations est tout sauf sain, d'autant plus que les ligaments et les tendons, responsables de la stabilisation des articulations, s'usent à cause de l'étirement exagéré. Par conséquent, la probabilité de blessures articulaires aiguës augmente, tout comme le risque d'usure prématurée des structures articulaires. Même un petit faux pas lors d'une activité sportive peut entraîner des blessures de la capsule articulaire si les ligaments sont usés. La musculation permet non seulement de renforcer la musculature qui stabilise l'articulation concernée, mais aussi de renforcer les ligaments et les tendons eux-mêmes et de leur redonner de la force. Souvent, une musculature trop faible et un manque d'activité physique au quotidien entraînent déjà des problèmes articulaires tels que des instabilités, qui peuvent provoquer des douleurs désagréables. Souvent, la musculation suffit à éliminer les douleurs.

8 - La musculation rend la grossesse plus agréable

Nous partons du principe que tu n'as certainement pas pensé à la grossesse lorsque tu as lu cet article, n'est-ce pas ? Cependant, la musculation a aussi un impact sur une grossesse potentielle. Cela concerne en premier lieu les exercices de base lourds comme les squats et les différentes variantes du soulevé de terre, car ils entraînent aussi bien les muscles abdominaux profonds que les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle important dans le cadre de la grossesse et de l'accouchement. Cela vaut la peine de s'entraîner non seulement avant la grossesse, mais aussi pendant la grossesse. Bien sûr, au neuvième mois, tu ne devrais pas forcément essayer d'établir un nouveau record personnel au soulevé de terre, mais rien ne s'oppose à un entraînement modéré avec un volume adapté et des poids modérés.

9 - Dépasser les limites

De nombreuses personnes associent encore la musculation à des gros bras en sueur, qui de toute façon prennent tous des stéroïdes et se détruisent le corps en soulevant des poids. Le biomécanicien Bret Contreras l'exprime bien avec sa déclaration : "Si tu penses que la musculation est dangereuse, essaie donc d'être faible dans la vie. Être faible est dangereux !" résume très bien la situation. Cependant, un certain schéma s'est installé dans notre société, qui encourage la pensée compartimentée et pousse à éviter tout risque, afin que personne ne sorte de son rôle. Profite de l'occasion pour briser ce cercle et dépasser les limites grâce à la musculation. Montre aux hommes à quel point tu es forte et prouve qu'une femme peut aussi soulever deux fois son poids en soulevant des poids. Alors, qu'attends-tu ?