Il est bien connu que l'exercice physique brûle des calories. Mais il existe d'autres moyens d'optimiser la combustion des graisses. Grâce à ces 8 conseils pratiques, vous brûlerez plus de calories en moins de temps.
1- Plusieurs petits repas par jour
La plupart des gens prennent trois repas par jour. Cependant, il existe une meilleure façon de perdre du poids que de se contenter de petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Privilégiez plutôt cinq à six petits repas répartis tout au long de la journée. Bien sûr, l'apport calorique total doit rester constant. Il est inutile de choisir des portions identiques à chaque repas. Déterminez la quantité de calories dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié et plein d'énergie toute la journée.
En règle générale, il est conseillé de prendre une petite collation toutes les 3 à 4 heures. Cela permet de maintenir votre métabolisme actif à intervalles réguliers, ce qui favorise la combustion des calories tout au long de la journée.
2- Boire du thé vert
Vous ne trouverez aucun site web consacré à la nutrition et à la santé qui ne vante pas les mérites du thé vert. Et pour cause : le thé vert contient non seulement de nombreux antioxydants, mais il a aussi la capacité de stimuler le métabolisme. Ce qui, par conséquent, favorise la combustion des calories.
3- Développer ses muscles
Lorsque vous sollicitez vos muscles avec des haltères, de petites blessures peuvent survenir. Elles se manifestent généralement par des courbatures. Le corps réagit en réparant les tissus et en renforçant les groupes musculaires sollicités. À mesure que votre masse musculaire augmente, votre métabolisme de base s'accroît. Même au repos, vous brûlerez plus de calories si votre masse musculaire augmente. Plus vous bougez, plus l'effet est important. Vos entraînements cardio seront également plus efficaces une fois vos muscles plus forts.
4- Mangez épicé
Les aliments épicés et les épices vous aident à brûler plus de calories. Ils apportent également une variété bienvenue à votre alimentation quotidienne. Le pepperoni et les piments contiennent de la capsaïcine. Cette substance incite votre corps à dépenser plus d'énergie sous forme de chaleur. Vous pouvez donc vous attendre à une combinaison optimale de saveurs délicieuses et variées, d'une part, et d'une dépense calorique accrue, d'autre part.
5- Consommez plus de protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de la construction musculaire. Certains acides aminés stimulent même la combustion des graisses. De plus, une alimentation riche en protéines procure une sensation de satiété prolongée. Environ 20 à 30 % des calories sont digérées immédiatement, soit bien plus qu'avec les glucides et les lipides. Ceci est dû aux acides aminés qui composent les protéines. Liés par des liaisons peptidiques, ils peuvent être utilisés pour réparer les tissus musculaires. L'oxygène transporte ces acides aminés par le sang. Les anticorps du système immunitaire doivent décomposer ces liaisons peptidiques. L'estomac doit donc fournir un effort plus important pour digérer les protéines, ce qui requiert davantage d'énergie et, par conséquent, entraîne une dépense calorique plus élevée.
6- Dormir suffisamment
Bien dormir permet d'être plus performant. Il en va de même pour le métabolisme. Un sommeil régulier et suffisant permet à votre métabolisme de fonctionner à plein régime. Vous brûlerez donc plus de calories qu'en cas de manque de sommeil.
7- Ne vous entraînez pas l'estomac vide
Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories. La quantité brûlée dépend de votre niveau de satiété. Une séance d'entraînement est plus efficace après un repas, car votre corps brûle davantage de calories qu'à jeun. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faut se précipiter à la salle de sport juste après avoir mangé. Votre corps a besoin de temps pour digérer. Pendant ce processus, le métabolisme des graisses ralentit. Vous pourriez également vous sentir un peu rassasié et donc plus fatigué pendant votre entraînement. Attendez quelques heures pour trouver le moment idéal pour vous entraîner. Votre repas sera alors partiellement digéré. Vous saurez quand il sera prêt. Les aliments fraîchement digérés permettent à votre corps de fournir du glycogène à vos muscles. Ce polysaccharide est responsable du stockage de l'énergie. Par conséquent, vous pourrez non seulement vous entraîner plus intensément, mais votre corps libérera également plus d'énergie et brûlera donc plus de calories.
8- Petites collations avant et après l'entraînement
Beaucoup pensent qu'il est déconseillé de manger peu de temps avant ou après l'entraînement. Cela vaut pour les repas copieux (voir aussi le point 7). En revanche, les petites collations peuvent être très bénéfiques.
Pour optimiser votre entraînement de musculation, il est important de prendre une petite collation riche en protéines avant votre séance. Assurez-vous qu'elle contienne une quantité suffisante de BCAA. Il en va de même pour un petit repas après l'entraînement. Ainsi, vous fournirez à votre corps les réserves de protéines ciblées dont il a besoin pour la croissance musculaire et la réparation des fibres endommagées. Un shake protéiné avec une banane est idéal après l'entraînement, mais un yaourt nature avec quelques fruits rouges est également un bon choix. L'essentiel est de trouver la bonne quantité. Une quantité insuffisante ne produira pas l'effet escompté. Un repas trop copieux freinerait la combustion des graisses et entraînerait un apport calorique inutile.
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