Si vous suivez un régime, vous connaissez sans doute cette sensation de vérifier votre ventre au réveil. S'il vous paraît plus plat, il y a de fortes chances que cette perte de poids se reflète également sur la balance. Même s'il est impossible de cibler la perte de graisse sur des zones spécifiques du corps par l'exercice et l'alimentation (elle se produit de manière relativement uniforme), c'est là que la plupart d'entre nous avons nos plus importantes réserves d'énergie. Un ventre plus plat est donc un bon signe. Pour vous aider à progresser de façon constante, voici quelques conseils pour soutenir votre corps. Vous trouverez peut-être des astuces utiles ici…
8 conseils pour contrôler votre combustion des graisses en soirée
1. A calendrier Cela peut vous aider. Il est conseillé de laisser environ 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Si vous dînez à 19h, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 7h le lendemain matin, ce qui vous aura permis de bénéficier du jeûne nécessaire. Si vous souhaitez faire la grasse matinée le week-end et que le petit-déjeuner n'est servi qu'à 10h, vous pouvez manger jusqu'à 22h le vendredi soir pour respecter le jeûne de 12 heures. Un jeûne de 12 heures signifie que votre corps est en état de jeûne, période durant laquelle, en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, il doit puiser son énergie dans les graisses. Comme nous dormons, nous ne ressentons pas la faim et pouvons ainsi traverser cette période sans ressentir de privation.
2. Pour amplifier cet effet, évitez autant que possible le sucre et les féculents au dîner. Cela prolonge la période de jeûne de quelques heures. Privé de glucides facilement assimilables, votre corps est contraint de puiser dans ses réserves de graisse. Rassurez-vous, vous n'avez pas à avoir faim. Des repas savoureux et rassasiants peuvent être composés de légumes et de salades pauvres en glucides, de fromage, de viande, de poisson et d'huiles de qualité.
3. Consommez du sel avec modération le soir. Le sodium favorise la rétention d'eau. Si vous consommez beaucoup d'aliments salés, comme des chips et des cacahuètes salées, votre poids du matin sera principalement composé d'eau. Cela risque de vous démotiver et de compromettre vos bonnes résolutions pour la journée.
4. Votre âge influe sur l'heure à laquelle vous pouvez manger le soir sans problème. Selon une étude récente, le risque de prise de poids après une collation de minuit est plus élevé chez les personnes âgées de 31 à 61 ans que chez les autres.
5. Buvez, buvez, buvez ! Une hydratation suffisante assure le bon fonctionnement de votre métabolisme, élimine les toxines par vos reins et dissout le sel des repas. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps tente de compenser par une alimentation insuffisante, ce qui peut vous donner une fausse sensation de faim. Évitez cependant de boire quelques heures avant de vous coucher : vous risqueriez de vous réveiller la nuit.
6. Ne sautez pas de repas et prenez un déjeuner copieux. Si vous avez consommé suffisamment d'énergie durant la journée et que vos niveaux de vitamines et de minéraux sont équilibrés, vous serez moins tenté de trop manger le soir. Un dîner léger est généralement suffisant.
7. Maintenez une température fraîche dans votre chambre. Des études ont montré que les personnes qui dorment dans une chambre fraîche brûlent plus de calories pendant leur sommeil. Pensez à bien aérer votre chambre ou, si la température est agréable, dormez la fenêtre ouverte. Un apport suffisant en oxygène favorisera la combustion des graisses.
8. Intégrez régulièrement une courte promenade en soirée à votre routine. Vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories, mais vous aurez l'occasion de préparer mentalement votre corps au coucher. L'air frais et la détente vous apporteront calme et sérénité, et favoriseront un sommeil réparateur. Autre avantage : vous serez à l'abri des sucreries et autres tentations.
Même de petits changements dans vos habitudes peuvent vous permettre de faire de grands progrès sur le long terme. Quelques astuces pour brûler les graisses le soir peuvent vous aider à vous réveiller le matin plein d'énergie et de motivation.
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