Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions pour les 365 jours à venir et rompre avec ses vieilles habitudes. Cette pratique, très répandue au quotidien, s'applique facilement aux objectifs sportifs, qu'il s'agisse de développer sa masse musculaire ou de réduire sa masse grasse. L'aspect le plus important est sans doute la nutrition qui, à l'instar de l'entraînement, doit être planifiée avec soin afin de maintenir ses bonnes résolutions tout au long de l'année et de ne pas abandonner après quelques semaines. Cet article vous propose donc six conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Conseil 1 - Prenez des décisions judicieuses
Avant d'adopter un nouveau régime alimentaire, il est essentiel de l'examiner attentivement et d'éviter de choisir la première option venue, même si elle promet des résultats rapides. De plus, il est primordial de vérifier que le système sous-jacent corresponde à vos objectifs et à votre situation personnelle, car le risque d'échec augmente considérablement dans le cas contraire. Définir votre objectif à long terme est donc primordial dès le départ, car les choix alimentaires diffèrent sensiblement selon que vous souhaitiez perdre de la masse grasse ou développer votre masse musculaire. Une fois votre objectif clairement défini, l'étape suivante consiste à ajuster la répartition de vos macronutriments, en établissant des recommandations pour vous guider dans vos choix alimentaires quotidiens.
Conseil 2 - Planifiez vos repas quotidiens
Même les meilleures bases sont inutiles si vous ne les suivez pas avec constance, ce qui arrivera forcément tôt ou tard si vous ne faites pas preuve de discipline dès le départ. Il est donc conseillé de planifier vos repas du lendemain à l'avance, car les fringales soudaines dues à un manque de préparation peuvent vous faire retomber dans vos vieilles habitudes à long terme. Planifier chaque repas individuellement étant très chronophage, il est judicieux de consacrer une demi-heure le dimanche, par exemple, à définir les grandes lignes de votre alimentation pour la semaine à venir. Ainsi, vous pourrez acheter tous les ingrédients nécessaires en une seule fois, et éviter de devoir faire les courses au dernier moment. Dans cette optique, il est également conseillé de rédiger une liste de courses et de s'y tenir scrupuleusement, ce qui minimisera le risque d'ajouter des aliments trop caloriques à votre panier.
Conseil 3 - Préparez vos repas à l'avance
Une fois vos repas de la semaine planifiés, il est temps de passer à la pratique. Or, cette étape s'avère souvent délicate, car le travail, les études ou la vie étudiante peuvent empiéter sur le rythme d'une vie saine. Pour pallier cet obstacle, préparez vos repas au moins un jour à l'avance : il vous suffira ensuite de les sortir du réfrigérateur et de les déguster. Cette préparation étant chronophage, il est judicieux de préparer de plus grandes quantités à la fois, afin de disposer de repas sains pour plusieurs jours sans avoir à cuisiner quotidiennement. Pensez également à congeler quelques portions pour pouvoir proposer à votre corps une alimentation variée et équilibrée à tout moment.
Conseil n° 4 - Plats à emporter
Dans notre monde trépidant, il est fréquent de manquer de temps, même pour préparer ses repas. Il est donc essentiel d'avoir un plan B. Pour apporter à votre corps des nutriments de qualité malgré un emploi du temps chargé, l'idéal est d'avoir toujours sous la main des aliments riches en protéines, faciles à emporter. Parmi les classiques, on retrouve les barres de céréales sans sucre, les noix, le bœuf séché, les filets de poulet panés et les boissons protéinées. De plus, de nombreuses chaînes de supermarchés suivent la tendance du bien-être et proposent dans leurs rayons frais divers plats préparés qui, dans l'ensemble, correspondent aux principes d'une alimentation saine. Toutefois, si vous optez pour ce type de repas, prenez le temps de bien lire les étiquettes afin de vérifier l'absence d'additifs inutiles.
Conseil n° 5 - Privilégiez les aliments naturels
Quel que soit le régime alimentaire que vous adoptez, privilégiez toujours les aliments naturels et non transformés et, si possible, préférez-les aux produits industriels. En effet, les aliments non transformés sont non seulement exempts d'additifs, mais contiennent aussi généralement une proportion bien plus élevée de micronutriments essentiels, qui contribuent à atteindre vos objectifs en optimisant les processus métaboliques de votre organisme. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille éviter complètement les aliments emballés ; cela signifie simplement qu'il ne faut pas compter uniquement sur eux pour couvrir vos besoins nutritionnels.
Conseil n° 6 - Tenez un journal alimentaire.
L'étape la plus importante pour garantir le succès à long terme de votre démarche est sans conteste le suivi régulier de votre apport nutritionnel quotidien. C'est en effet le seul moyen de le contrôler et de le maîtriser parfaitement. Que ce soit via une application ou à l'ancienne dans un journal, vous pourrez ainsi repérer les petits écarts qui freinent votre progression. Les applications modernes permettent même de suivre en détail votre consommation de micronutriments, ce qui est tout aussi crucial pour optimiser votre plan nutritionnel global que le suivi de la répartition de vos macronutriments.
VOTRE PLAN NUTRITIONNEL
Faites du bien à votre corps.
Mangez comme un athlète ! Une alimentation adaptée est essentielle à votre réussite. Remettez-vous en forme !
- Détermination individuelle de tes besoins énergétiques quotidiens, les jours d'entraînement comme les jours sans entraînement !
- Pas de plan alimentaire rigide et monotone ! Tu peux choisir ce dont tu as envie parmi les nombreuses possibilités qui s'offrent à toi !
- Chaque dimanche, Cheatday (pour les 4 & 5 jours d'entraînement).
- Tous les repas/recettes pour les repas principaux et les snacks avec des images et des informations nutritionnelles.
- Avec des tableaux d'informations nutritionnelles – adaptés à tous les repas quotidiens.
- Matériel d'information important sur l'alimentation athlétique et saine inclus.
- 41 pages de repas possibles, d'en-cas et de recettes.
- Adapte simplement ton alimentation semaine après semaine à ton emploi du temps/programme d'entraînement.
- Personnalisable.
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