6 règles pour retrouver la forme après la grossesse

Même si la naissance de votre enfant vous submerge d'hormones du bonheur pendant un temps, arrive inévitablement un moment où l'angoisse de perdre ces kilos en trop s'installe. Nombreuses sont les mères, autrefois actives, qui passent des nuits blanches à élaborer des stratégies pour atteindre cet objectif. Cependant, le stress lié à la vie avec un bébé fait souvent échouer ces efforts. Pour éviter cela, suivez ces six règles.

1. Tout d'abord, remettez-vous de votre grossesse.

L'envie de commencer un régime se fait souvent sentir quelques jours seulement après l'accouchement. Pourtant, c'est contre-productif, d'autant plus que la grossesse a été extrêmement éprouvante pour votre corps et que celui-ci a besoin de temps pour récupérer. Un régime ne fait qu'ajouter du stress. Par conséquent, veillez à manger suffisamment pendant les premières semaines, voire les deux premiers mois, après l'accouchement, en privilégiant une alimentation équilibrée. Cela favorisera non seulement la régénération de votre corps, mais aussi la production de lait maternel, essentielle si vous allaitez. À cet égard, un apport insuffisant en matières grasses nuit à la qualité de votre lait et donc à celle de votre bébé.

2. Consommez beaucoup de glucides complexes.

Même si votre attention est encore entièrement tournée vers votre nouveau-né, d'autres obligations, comme les tâches ménagères, votre travail ou les soins à vos enfants, reprennent progressivement leur place dans votre quotidien. Ces activités sont naturellement très énergivores ; il est donc important de privilégier les aliments riches en énergie. L'idéal est d'opter pour des glucides complexes, qui stabilisent la glycémie et préviennent les variations d'énergie importantes. On peut citer par exemple les légumes et les légumineuses, ainsi que les produits céréaliers complets, le riz brun, les pommes de terre, les flocons d'avoine et les pâtes complètes. Il est conseillé d'éviter les sources de glucides à indice glycémique élevé, comme les boissons gazeuses sucrées, les bonbons et les gâteaux, même si le stress quotidien accentue vos envies.

3. Faites des bonnes graisses vos alliées

Les bienfaits des acides gras insaturés sur l'organisme sont considérables, surtout après la grossesse, période où les oméga-3 sont essentiels au métabolisme. Cela concerne plus particulièrement l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui joue un rôle crucial dans le développement du système nerveux du jeune enfant. Le DHA ingéré par l'alimentation étant directement transmis au lait maternel, chaque milligramme profite à votre bébé. Le lien entre cet acide gras et le développement du système nerveux est scientifiquement prouvé : les enfants allaités par des mères ayant un apport élevé en DHA présentent une vigilance nettement supérieure. Vous pouvez opter pour des compléments alimentaires riches en oméga-3 ou privilégier les sources naturelles comme le saumon sauvage, l'huile de lin ou les noix. Il est important de consommer au moins 200 milligrammes de DHA par jour.

4. Maintenir un apport élevé en protéines

Il est évident que la croissance de votre bébé a nécessité un apport supplémentaire en protéines. Cependant, ne croyez pas que ce besoin diminue significativement après la grossesse. Bien au contraire, car la régénération de votre corps est la priorité absolue après l'accouchement. Par conséquent, assurez-vous de consommer au moins 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Il est tout aussi important de répartir cet apport en portions de 25 à 35 grammes toutes les 3 à 4 heures afin de garantir un apport constant. Cela favorise non seulement votre récupération, mais stimule également votre métabolisme et empêche votre corps de puiser dans vos réserves musculaires durement acquises pendant votre régime. Outre les protéines grasses, qui vous apportent des acides gras oméga-3, privilégiez les protéines maigres comme la volaille, le fromage blanc allégé, le bœuf ou le poisson blanc.

5. Buvez, buvez, buvez

Surtout si vous faites partie des mères qui choisissent d'allaiter après leur grossesse, vous êtes exposée au risque de déshydratation en raison de la perte constante de liquides. Comme celle-ci affecte négativement presque tous les processus métaboliques de votre corps, entraînant des signaux de faim erronés, une baisse de vos performances sportives et, à terme, une diminution de la production de lait maternel, il est essentiel de prévenir la déshydratation. Pour atteindre l'apport quotidien recommandé d'au moins un litre d'eau par 20 kilogrammes de poids corporel, il est utile d'établir un plan d'hydratation. Fixez-vous des objectifs de consommation d'eau précis à des moments prédéterminés de la journée ; cela vous facilitera grandement la tâche. Surtout, privilégiez la régularité, car boire de grandes quantités en peu de temps entraîne une élimination rapide de l'eau, votre corps n'étant pas capable de l'absorber aussi vite.

6. Le plus tôt vous reprendrez une activité physique, le mieux ce sera.

Tout comme pendant la grossesse, il y aura de nombreux jours après l'accouchement où vous n'aurez absolument aucune envie de faire de l'exercice et préférerez de loin rester sous la couette toute la journée. Mais si votre objectif principal est de retrouver votre silhouette d'avant grossesse, ce qui est bien sûr le cas, il vous faudra faire preuve de volonté et vous motiver. Une fois que vous y parviendrez, vous constaterez à quel point l'exercice vous fait du bien et combien vous serez pleine d'énergie pour le reste de la journée. Commencez doucement, cependant, en planifiant deux à trois séances d'entraînement par semaine, en privilégiant les exercices ou les sports que vous appréciez le plus. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour soulever des haltères ou courir sur un tapis roulant ; une partie de badminton entre amis ou une promenade tranquille feront généralement l'affaire. Et si rien ne semble fonctionner, vous pouvez toujours recourir à une petite astuce : vous récompenser après votre séance d'entraînement avec un moment de détente ou une petite douceur. Bien sûr, cette récompense ne doit pas être trop gourmande. Un dernier conseil : si vous allaitez, nous avons une bonne nouvelle pour vous. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que l'allaitement maternel entraîne un déficit énergétique supplémentaire de 300 à 500 kilocalories par jour. Il est essentiel d'en tenir compte lors de l'élaboration de votre régime alimentaire afin d'éviter un déficit calorique trop important, qui pourrait, dans le pire des cas, ralentir votre métabolisme.