5 exercices pour de beaux bras

Les armes sont des symboles sensuels qui expriment le pouvoir et la sexualité. Surtout chez les hommes, les grands biceps expriment la force et la masculinité, tandis que les dames semblent particulièrement attirantes. Mais une musculature non entraînée et l'obésité font de beaux bras des parties du corps rapidement molles et peu attrayantes, dans lesquelles alors le tissu adipeux pend inattractif vers le bas. Le bras se compose de bras supérieur et inférieur, qui se composent de différentes parties musculaires. La partie supérieure du bras est formée par le biceps et le triceps, tandis que l'avant-bras est constitué de muscles extenseurs et fléchisseurs. Entre les deux se trouve le muscle brachial. Une apparence peu attrayante des bras est presque toujours provoquée par des lambeaux de peau tombants dans la région du triceps, il est donc particulièrement utile si ce muscle est entraîné intensivement. Un gros triceps resserre la peau et donne un aspect tendu aux muscles. D'un autre côté, un biceps bien développé semble plutôt anormal pour une femme et ne devrait pas faire l'objet d'un entraînement au bras. Vous trouverez ci-dessous cinq exercices importants qui vous permettront non seulement de montrer vos beaux bras en été

# Exercice 1

Le premier exercice entraîne spécifiquement les biceps et est également connu dans la scène de musculation comme une courbure de biceps. Vous pouvez faire cet exercice en étant debout ou assis. Tenez-vous droit et laissez vos bras tomber de côté. Dans chaque main, vous avez un haltère qui devrait peser au moins 3 livres. Vous levez maintenant votre bras et tournez vos paumes parallèles à votre poitrine de sorte que l'haltère est dans la position finale à travers votre corps. Assurez-vous que vos coudes sont toujours près de votre corps afin que pratiquement seulement votre avant-bras se déplace vers le haut. Selon la façon dont vous déplacez vos mains avec l'haltère, plus les différents muscles sont sollicités. Les boucles du biceps entraînent principalement le brachial et le biceps brachial.

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# Exercice 2

Un exercice recommandé pour les triceps sont les pompes bien connues, bien que cet exercice entraîne également intensément les muscles de la poitrine. Allongez-vous avec votre estomac sur le sol, puis placez vos mains avec vos doigts vers l'avant sur la largeur des épaules sur le côté du corps. Les pieds sont fermés l'un à côté de l'autre, le reste du corps est tendu et la vue est droite. Maintenant, vous poussez le corps avec vos bras jusqu'à ce que vos bras soient étirés. Faites attention à la tension du corps afin de former une ligne droite avec votre corps. De cette position, vous pliez à nouveau les bras jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ. Les pompes sont un excellent exercice de tout le corps parce que vous ne vous entraînez qu'avec votre poids corporel et n'avez pas besoin de poids supplémentaires pour le mouvement de l'exercice. Essayez quelques répétitions au début, puis augmentez lentement.

# Exercice 3

L'exercice 3 entraîne également intensément le muscle triceps et est également connu sous le nom Triceps Extensions. L'exercice doit être effectué en position couchée pour que vous puissiez toujours rester droit pendant l'exercice. Dans chaque main est de nouveau un haltère, qui devrait être d'au moins 3 kilogrammes. Vous êtes allongé sur le dos et vos yeux sont impatients. Les haltères sont à gauche et à droite juste en face de votre tête. Les bras forment un angle droit et sont placés près du corps. Maintenant vous tournez les coudes et levez vos avant-bras sans que les bras supérieurs ne changent leur position. À partir de cette posture, vous inclinez à nouveau les avant-bras et revenez à la position de départ. Cet exercice entraîne spécifiquement les trois têtes musculaires, Caput Mediale, Lateral et Longum, du Triceps Brachii.

# Exercice 4

L'exercice 4 entraîne les triceps et garantit qu'un tissu graisseux «suspendu» dans cette zone du bras peut se tendre très rapidement. Puisque cet exercice est toujours effectué avec un seul bras, ils sont aussi appelés extensions triceps à un bras. Vous levez votre bras avec l'haltère de sorte que la main avec l'haltère est placé presque directement au-dessus de la tête. Assurez-vous que le bras est légèrement plié. Maintenant, vous pliez votre coude et laissez tomber l'avant-bras. L'haltère est maintenant juste derrière votre tête. De cette position, vous poussez le bras vers le haut, puis revenez à la position de départ.

# Exercice 5

Le dernier exercice s'appelle également les trempettes et intensifie intensément le Triceps Brachii. Vous prenez deux chaises et les placez en face du siège. Maintenant, mettez les deux mains sur le bord de la première chaise et étirez vos bras. Maintenant, vous mettez vos pieds sur le siège de la deuxième chaise, de sorte que vous pouvez pratiquement tenir votre corps entier entre les chaises avec les jambes étirées. Maintenant, vous pliez à nouveau les bras, de sorte que la crosse se rapproche lentement du sol. Lorsque vos bras sont repliés à angle droit, vous revenez à la position de départ en étirant à nouveau vos bras. Vous pouvez également répéter cet exercice dix fois.

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