Tu t'entraînes comme une folle, tu fais attention à ton alimentation comme un chien de chasse et tu as déjà lu beaucoup de choses sur la manière d'obtenir un six-pack, mais dès que tu enlèves ton t-shirt, la question évidente est de savoir où sont passés tes six-pack. Si tu te demandes ce qui ne va pas malgré tout ton travail acharné, tu devrais lire attentivement l'article suivant, car il te présente cinq raisons pour lesquelles tu ne peux pas voir tes abdos.
Raison 1 - Tu as clairement trop de graisse corporelle
Pour le résumer très simplement : La raison pour laquelle, dans la plupart des cas, tu ne peux pas vraiment voir tes muscles abdominaux est que tu as tout simplement un taux de graisse corporelle trop élevé. Pour que les abdominaux soient clairement visibles, les hommes doivent avoir un taux de graisse corporelle inférieur à 10 % et les femmes un taux de graisse corporelle inférieur à 16 %. Si ton taux de graisse corporelle est nettement plus élevé, la musculature n'est que vaguement visible, car les espaces entre les différents packs sont encore remplis de graisse sous-cutanée. Ne perds donc pas ton temps à essayer des produits soi-disant miraculeux que tu vois à la télé, mais attaque-toi à la racine du problème. Et la racine de ce problème, c'est ton bilan calorique quotidien, qui doit être négatif pour que tu puisses perdre de la graisse corporelle.Mais avant de commencer à planifier minutieusement ton entraînement et ton alimentation, tu dois déterminer ton taux de graisse corporelle actuel. Ne vous fiez pas aux voitures de graisse corporelle, car les résultats ne sont que très rarement satisfaisants. Consulte plutôt un entraîneur de confiance et fais déterminer ton taux de graisse corporelle à l'aide de la mesure des plis cutanés via Caliper. Une fois que tu connais ton résultat, l'opération six-pack peut commencer. Veille à avoir chaque jour un léger déficit calorique d'environ 300-500 kilocalories, afin de faire apparaître ton six-pack sur une période de plusieurs mois.
Raison 2 - Tes muscles abdominaux ne sont pas assez épais
Si tu as des hanches étroites et un taux de graisse corporelle déjà très faible, il se peut que tu ne puisses toujours pas voir tes muscles abdominaux. Cela est dû au fait qu'ils ne sont tout simplement pas assez épais pour se distinguer clairement. Et si tu n'y remédies pas, tu auras beau avoir un taux de graisse corporelle très faible, tu ne pourras jamais voir tes six-packs. Pour stimuler la croissance de tes muscles abdominaux, il faut s'entraîner dur, comme pour tout autre muscle. Par entraînement intensif, on n'entend toutefois pas la réalisation de centaines de sit-ups ou de crunchs. En réalité, l'entraînement des abdominaux obéit lui aussi aux règles élémentaires de la construction musculaire. Par conséquent, tu devrais également t'entraîner lourdement à cet endroit et te tenir à une plage de répétitions de 8 à 12. L'idéal est d'entraîner tes muscles abdominaux deux fois par semaine, à raison de deux exercices par séance. Si ton plan d'entraînement se compose principalement d'exercices de base complexes, un seul exercice par séance d'entraînement suffit.
Raison 3 - Tes abdominaux n'ont pas assez de tonus
Un autre problème courant est que les muscles abdominaux ne sont souvent visibles, du moins vaguement, que lorsqu'ils sont tendus, alors qu'ils sont indiscernables sous la peau au repos. Cela est dû au fait que ces mêmes muscles, lorsqu'ils sont relâchés, n'ont pas assez de tension pour que les différents packs puissent ressortir. Si c'est ton cas, cela ne signifie pas pour autant que tu dois renoncer à tes six-packs, car le tonus musculaire peut être amélioré de manière significative par quelques mesures. La méthode la plus prometteuse est sans doute la planche. Dans le cadre de cet exercice, tu t'allonges à plat ventre sur le sol et tu mets tes muscles abdominaux et dorsaux sous tension en soulevant légèrement les jambes et les épaules du sol de manière à ce que ta colonne vertébrale forme une ligne droite. Maintiens cette position aussi longtemps que tu le peux, puis fais une pause de 60 à 90 secondes avant d'effectuer trois ou quatre passages supplémentaires. La planche est également un excellent dernier exercice à intégrer dans n'importe quelle séance d'entraînement pour les abdominaux.
Raison 4 - Le seul six-pack que tu as se trouve dans ton frigo
De nombreux sportifs amateurs semblent avoir des veines sur les bras, ce qui laisse supposer que leur taux de graisse corporelle est également très bas. En réalité, le six-pack de la plupart des gens n'est pas visible, mais caché sous une bonne couche de graisse au niveau des hanches. Une cause très répandue de ce phénomène est l'amour de la bière (oui, oui, cela concerne également les femmes). La bière ne contient pas seulement des calories sous forme de glucides, mais également sous forme d'alcool. Comme chaque gramme d'alcool a une valeur énergétique de 7 kilocalories, soit presque le double de celle des protéines ou des hydrates de carbone, il va de soi que la consommation excessive de bière favorise également la constitution de dépôts de graisse corporelle. En outre, l'alcool provoque une modification du milieu hormonal dans ton corps, ce qui a pour conséquence que la graisse s'accumule surtout au milieu du corps. Si tu veux avoir des six-packs, il est donc conseillé de réduire considérablement ta consommation d'alcool et de boire quelque chose de non alcoolisé à la place. Au lieu de traîner dans les bars et les boîtes de nuit, tu peux aussi organiser tes soirées de manière active en allant par exemple jouer au bowling ou au soccer en salle avec tes amis.
Raison 5 - Tu es trop stressé
Oui, tu as bien entendu, car trop de stress peut effectivement être la cause du fait que tes abdominaux ne veulent pas se développer, même avec la meilleure volonté du monde, car le taux élevé de cortisol lié au stress fait que ta croissance musculaire ne veut pas progresser. Outre un entraînement conséquent et un faible taux de graisse corporelle, il est donc également important de réduire quelque peu le stress quotidien. La méthode la plus simple pour y parvenir est de veiller à une durée de sommeil suffisante. Idéalement, celle-ci devrait être de six à huit heures par jour. En outre, tu peux réduire la sécrétion de cortisol après l'entraînement en consommant un shake post-entraînement immédiatement après la fin de l'entraînement, ce qui aidera ton corps à entamer le plus tôt possible les processus de régénération.
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