Les bras sont des symboles sensuels qui peuvent exprimer la force et la sexualité. Chez l'homme en particulier, de gros biceps expriment la force et la virilité, tandis que chez la femme, des bras minces et fermes sont particulièrement attrayants. Mais une musculature non entraînée et un surpoids transforment rapidement de beaux bras en parties flasques et peu attrayantes, dont le tissu adipeux pend ensuite de manière peu attrayante. Le bras se compose du bras supérieur et de l'avant-bras, qui sont constitués de différentes parties musculaires. La partie supérieure du bras est formée par le biceps et le triceps, tandis que l'avant-bras est composé de muscles extenseurs et fléchisseurs. Entre les deux se trouve le muscle brachial. L'aspect inesthétique des bras est presque toujours dû à des lambeaux de peau tombants au niveau du triceps, de sorte qu'il est particulièrement judicieux d'entraîner ce muscle de manière intensive. Un grand triceps tend la peau et donne un aspect tendu aux muscles. En revanche, des biceps bien développés ont un aspect plutôt peu naturel chez une femme et ne devraient donc pas être au premier plan de l'entraînement des bras. Ci-dessous, nous avons rassemblé cinq exercices importants qui te permettront de montrer tes beaux bras, et pas seulement en été.
Exercice - 1
Le premier exercice entraîne spécifiquement les biceps et est également connu dans le milieu de la musculation sous le nom de curl des biceps. Tu peux pratiquer cet exercice aussi bien debout qu'assis. Tiens-toi debout, bien droit, et laisse tomber tes bras sur les côtés. Dans chaque main, tu as un haltère court qui doit peser au moins 3 kilos. Tu lèves maintenant le bras et tournes les paumes parallèlement à ta poitrine, de sorte que l'haltère se trouve en position finale, perpendiculairement à ton corps. Veille à ce que les coudes restent toujours près du corps, de sorte que pratiquement seul l'avant-bras se déplace vers le haut. En fonction de la manière dont tu bouges les mains avec l'haltère, les différents muscles sont sollicités de manière plus intensive. Les curls des biceps entraînent principalement le brachial et le biceps brachial.
Exercice - 2
Les fameuses pompes sont un exercice recommandé pour les triceps, bien que cet exercice fasse aussi travailler très intensément les muscles pectoraux. Allonge-toi sur le sol avec le ventre, puis place tes mains, le bout des doigts vers l'avant, à peu près à la largeur des épaules, le long du corps. Les pieds sont joints, le reste du corps est tendu et le regard est dirigé vers l'avant. Maintenant, pousse le corps vers le haut avec les bras jusqu'à ce que les bras soient tendus. Fais attention à la tension de ton corps de manière à former une ligne droite avec ton corps. De cette position, tu plies à nouveau les bras jusqu'à ce que tu atteignes la position initiale. Les pompes sont un excellent exercice pour tout le corps, car tu t'entraînes uniquement avec le poids de ton corps et tu n'as pas besoin de poids supplémentaires pour le mouvement de l'exercice. Essaie d'abord de faire quelques répétitions, puis augmente progressivement.
Exercice - 3
L'exercice 3 entraîne également de manière intensive le muscle triceps et est également connu sous le nom d'extensions du triceps. L'exercice doit être effectué en position couchée, afin que tu puisses toujours garder le dos droit pendant l'exercice. Dans chaque main se trouve à nouveau un haltère court, qui doit peser au moins 3 kilos. Tu es allongé bien droit sur le dos et tes yeux sont tournés vers l'avant. Tu tiens les haltères à gauche et à droite, juste devant la tête. Les bras forment un angle droit et sont placés près du corps. Maintenant, tu tournes les coudes et tu étends les avant-bras vers le haut, sans que les bras ne changent de position. De cette position, tu plies à nouveau les avant-bras et reviens ainsi à la position initiale. Cet exercice entraîne spécifiquement les trois chefs musculaires caput médial, latéral et longum du triceps brachial.
Exercice -4
L'exercice 4 fait travailler les triceps et permet de raffermir très rapidement un tissu adipeux "tombant" dans cette zone du bras. Comme cet exercice est toujours effectué avec un seul bras, on l'appelle aussi extension des triceps à un seul bras. Tu étends le bras avec l'haltère vers le haut, de sorte que la main avec l'haltère soit placée presque directement au-dessus de la tête. Veille à ce que le bras soit légèrement fléchi. Maintenant, tu plies le coude et tu laisses simplement tomber l'avant-bras vers le bas. L'haltère se trouve maintenant juste derrière ta tête. De cette position, tu pousses le bras vers le haut et tu reviens à la position de départ.
Exercice - 5
Le dernier exercice est aussi appelé dips et entraîne à nouveau intensivement le triceps brachial. Tu prends deux chaises et tu les places face à face avec l'assise. Maintenant, tu poses les deux mains sur le bord de la première chaise et tu étends les bras. Sur l'assise de la deuxième chaise, tu poses maintenant les pieds, de sorte que tu puisses pratiquement tenir tout ton corps avec les bras entre les chaises, les jambes tendues. Maintenant, tu plies à nouveau les bras de manière à ce que les fesses se rapprochent lentement du sol. Lorsque les bras sont à nouveau pliés à angle droit, tu reviens à la position de départ en tendant à nouveau les bras. Tu peux également répéter cet exercice dix fois.
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