25 conseils pour des fesses plus belles

Parmi les femmes qui font de l'exercice, les fesses sont souvent la partie du corps qui fait l'objet de discussions passionnées, car l'idéal d'un fessier ferme comme une pomme n'est atteint que par très peu d'entre elles. Nous vous montrons comment obtenir des fesses parfaites grâce à 25 conseils faciles à mettre en œuvre.

Conseil 1 - Fais des squats, des squats et encore des squats, car cet exercice renforce non seulement les muscles de tes cuisses, mais il tonifie également tes fesses et leur donne une forme plus ronde et plus ferme.

Conseil 2 - Si tu dois faire des flexions, ne perds pas ton temps à faire des courbettes, mais utilise l'amplitude de mouvement que te donne ta hanche et fléchis le plus profondément possible. Ce n'est qu'ainsi que tu sentiras vraiment l'exercice dans le muscle cible.

Conseil 3 – Squats du dos
Passe dans tous les cas Squats du dosLes exercices d'étirement de la cuisse et du fessier sont plus efficaces que d'autres types d'exercices et contribuent donc à raffermir tes fesses.

Conseil n° 4 - Front Squats
Pour pouvoir effectuer des squats profonds, qui sollicitent au mieux tes muscles fessiers, il est nécessaire que tu fasses également Squats avant car ils renforcent entre autres la musculature du tronc, ce qui te permet d'utiliser l'amplitude de mouvement maximale lors du squat classique.

Conseil n° 5 – Flexion des genoux Hackenschmidt
Construis aussi de temps en temps les Flexion des genoux Hackenschmidt dans ton programme d'entraînement, car elle entraîne en premier lieu tes fesses, qui sont ainsi nettement renforcées. Tu peux aussi utiliser la machine Hackenschmidt, si tu en as une à ta disposition dans la salle de sport.

Conseil n° 6 – Squat de Goblet
Guide Squat de Goblet car ils permettent une amplitude de mouvement nettement plus grande et exigent beaucoup plus de la musculature du tronc que les squats classiques. Pendant l'exécution, tu dois toutefois veiller à ce que tes genoux ne tournent pas vers l'intérieur pendant le mouvement.

Conseil n° 7 – Pop squats et Plie Squats
Pop squats et Plie Squats apportent de la variété dans ton entraînement et permettent non seulement une utilisation optimale de tes muscles fessiers, mais entraînent également les muscles postérieurs de la cuisse ainsi que les adducteurs.

Conseil n° 8 - Lever de terre
Même si tu penses que Soulevé de terre est un exercice pour hommes, tu devrais le faire, car il n'y a guère d'autre exercice qui soumette tes fesses à une tension musculaire comparable. Dans ce contexte, tu as le choix entre le soulevé de terre jambes tendues et le soulevé de terre roumain, car ces variantes mettent particulièrement en valeur les fesses.

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Conseil 9 – Lunges avec haltères courts
Essaye Lunges avec haltères courts de l'eau. Ce qui est bien avec cet exercice, c'est que tu n'as même pas besoin d'aller à la salle de sport pour le faire, car tout ce dont tu as besoin, c'est de deux poids ou haltères et d'un peu de place.

Conseil n° 10 – Walking Lunges
Pour compliquer encore un peu plus les choses, tu devrais Walking Lunges de l'exercice. Non seulement tu optimises ainsi la charge de tes muscles fessiers, mais tu seras aussi la star de la salle de sport, car une femme avec des haltères sur le dos est garantie de ne pas se trouver trop souvent dans n'importe quel temple du fitness.

Conseil 11 – Ponts
Attrape un tapis d'entraînement et entraîne-toi Ponts. Tu dois toutefois veiller à contracter consciemment tes fesses au point le plus haut du mouvement pour obtenir un effet maximal. Pour augmenter l'intensité, tu peux aussi utiliser des poids supplémentaires.

Conseil 12 – Curl des jambes en position couchée
Au lieu de faire des flexions de jambes en position assise, effectue des flexions de jambes en position debout. Curl des jambes en position couchée car elles sollicitent beaucoup plus tes muscles fessiers. Pour en tirer le meilleur parti, il est nécessaire que tes hanches soient toujours fixées pendant l'exécution.

Conseil 13 - Réduis ta graisse corporelle en évitant les aliments transformés industriellement qui contiennent beaucoup de sucre et d'acides gras insaturés. Grâce à la réduction de la graisse corporelle, tes fesses se raffermissent d'elles-mêmes et même la cellulite disparaît comme par magie.

Conseil 14 - Assure-toi de toujours boire suffisamment, car le manque d'eau dans le corps entraîne une perte d'élasticité de ta peau et de tes tissus conjonctifs, ce qui a également des répercussions sur la fermeté de tes fesses.

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Conseil 15 - Pendant l'entraînement, concentre-toi sur la contraction consciente de tes fesses, ou plus généralement du muscle cible, afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles.

Conseil 16 - Essaie d'augmenter le nombre de répétitions à chaque entraînement jusqu'à ce que tu sentes une brûlure dans les muscles fessiers. Lorsque tu arrives à faire 20 répétitions sans problème, il est temps d'augmenter le poids d'entraînement.

Conseil 17 - Veille à accorder à ton corps suffisamment de temps de récupération après l'entraînement pour que ta musculature puisse se rétablir de manière optimale.

Conseil 18 - Le foamrolling peut t'aider à raffermir ton tissu conjonctif et à éliminer la cellulite ou à en réduire l'importance.

Conseil 19 - Offre-toi un massage de temps en temps. Il est prouvé que les massages favorisent la circulation sanguine dans la région du corps massée, ce qui réduit le temps de régénération de ton corps et te permet en outre de te sentir nettement plus détendu.

Conseil 20 - Pense aussi à augmenter de temps en temps le poids sur la barre d'haltères, car seules des augmentations de poids régulières entraînent des réactions d'adaptation optimales de ta musculature.

Conseil 21 - Step-ups aérobic
Complète Step-ups aérobic! Tu peux aussi facilement faire cet exercice à la maison, car tout ce dont tu as besoin est un tabouret ou une marche d'escalier.

Conseil 22 - Utilise le stepper plutôt que le tapis roulant, car il sollicite nettement plus tes fesses.

Conseil 23 - Agrémente ton entraînement de quelques séances de sprint.

Conseil 24 - Si tu le peux, utilise les escaliers et laisse l'escalator de côté !

Conseil 25 - Même si tu restes longtemps en attente, tu peux utiliser ce temps efficacement pour entraîner tes fesses. Tends tes muscles fessiers aussi fermement pendant quelques secondes, puis relâche et répète l'opération plusieurs fois.

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