Entrenamiento de intervalos para quemar grasa · Bajo esfuerzo, excelentes resultados

Entrenamiento a intervalos para quemar grasa - bajo esfuerzo, grandes resultados 1

¿Le gustaría trabajar eficazmente en su porcentaje de grasa corporal, pero no quiere pasar horas en sesiones cardiovasculares? entrenamiento de intervaloLos estudios han demostrado que esta forma de entrenamiento hace que el metabolismo de la grasa funcione mucho más eficientemente que el clásico cardio de estado estacionario, y le decimos lo que es importante para un entrenamiento HIIT exitoso, cómo funciona y a qué hay que prestar atención.

¿Cómo funciona el entrenamiento a intervalos?

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una forma de entrenamiento para el sistema cardiovascular que consiste en intervalos de alta intensidad e intervalos cortos de recuperación.

En la práctica de entrenamiento, los intervalos de alta intensidad suelen ser de unos 30-40 segundos, seguidos de intervalos de recuperación de 15-30. La relación óptima entre los intervalos de alta intensidad y los intervalos de baja intensidad depende principalmente de su experiencia de entrenamiento.

Dado que el entrenamiento HIIT es mucho más intensivo que el entrenamiento cardiovascular normal, la duración habitual del entrenamiento es de sólo 15-20 minutos, no se puede hacer mucho más – de lo contrario, no se ha dado todo durante los intervalos.

Los descansos son parte del entrenamiento HIIT

Los intervalos de recuperación son más importantes de lo que usted piensa, si no los cumple, está haciendo el entrenamiento mal y no tendrá mucho éxito, ya que el entrenamiento a intervalos consiste en que su cuerpo aprenda a trabajar de manera variable y eficiente manejando la alternancia entre las zonas de frecuencia cardíaca alta y baja.

Esta alternancia entre carga máxima y descanso es un excelente ejercicio cardiovascular, por lo que el pulso de recuperación es una medida muy precisa de su estado físico.

Más reducción de grasa corporal en menos tiempo

Varios estudios han demostrado la eficacia del entrenamiento a intervalos en relación con la quema de grasa, siendo particularmente sorprendente un estudio canadiense de los años 90. En ese momento, se descubrió que los participantes del estudio que realizaron el entrenamiento HIIT perdieron significativamente más grasa corporal durante el período de estudio que las personas de prueba que realizaron el entrenamiento cardiovascular convencional, lo que resulta especialmente sorprendente: las calorías consumidas durante el entrenamiento real fueron más del doble de las que se consumieron durante el entrenamiento cardiovascular clásico.

Este resultado fue confirmado recientemente por un estudio publicado en el „Journal of Obesity“, que certificó que los sujetos de la prueba HIIT no sólo pierden más grasa corporal y un aumento en el rendimiento aeróbico, sino también una importante acumulación de músculo, y todo ello incluso sin un cambio en la dieta, pero ¿por qué se pierde más grasa corporal con un entrenamiento significativamente más corto que quema aún menos calorías?

El secreto del éxito Efecto de postcombustión

El efecto mágico que derrite la grasa corporal se llama Efecto Afterburn, es el resultado del hecho de que durante el entrenamiento con HIIT se está poniendo un nivel muy alto de intensidad en el cuerpo durante un largo periodo de tiempo, en términos simples, el organismo consume más energía y oxígeno durante este ejercicio de lo que puede proporcionar a través de los procesos metabólicos normales, resultando en una llamada deuda de oxígeno.

Dependiendo de la duración y la intensidad del entrenamiento, este efecto de postcombustión puede durar hasta 48 horas, lo que significa que el cuerpo quema más calorías de lo normal en las 48 horas posteriores al entrenamiento, incluso si este es sólo un pequeño porcentaje, el exceso de consumo es claramente medible.

6 ventajas inmejorables del entrenamiento a intervalos

  • No necesitas un gimnasio para el entrenamiento HIIT.

  • HIIT es flexible, puedes hacerlo con equipo y ejercicios de peso corporal, además de correr, montar en bicicleta e incluso remar.

  • Usted quema más calorías o grasa debido al efecto de la postcombustión.

  • El entrenamiento se puede ajustar fácilmente a su nivel de forma física gracias a la duración de los intervalos.

  • Usted quema más grasa en menos tiempo en comparación con el entrenamiento cardiovascular convencional.

  • La alta intensidad y variabilidad del entrenamiento HIIT fortalece su músculo más importante: el corazón.

A qué debe prestar atención durante el entrenamiento HIIT

Una cosa es importante: debido a su enorme intensidad, el entrenamiento a intervalos no es una forma de entrenamiento para todos los días, ya que estos entrenamientos de alta intensidad no sólo fuerzan los músculos, sino también el sistema nervioso central (SNC), sino que ambos sistemas deben recuperarse antes de poder volver a estresarlos.

El entrenamiento a intervalos es sólo la mitad de la batalla

La alta carga resulta en varias percepciones, en primer lugar que el entrenamiento a intervalos es sólo la mitad de la batalla por un entrenamiento completo, porque incluso si HIIT entrena bien su estado cardiovascular y derrite su grasa corporal con un mínimo de tiempo, el entrenamiento de resistencia convencional también es parte de un concepto de entrenamiento saludable.

Ni siquiera los sprinters entrenan sólo sprints o según el principio HIIT, las unidades de resistencia largas son igual de importantes para conseguir una resistencia real y un corazón sano y fuerte, así que siempre planifica tu entrenamiento con una mezcla de ambos enfoques.

Si usted es básicamente un atleta de resistencia (por ejemplo, corredor o ciclista), debería utilizar el entrenamiento a intervalos como complemento al entrenamiento cardiovascular normal.

¿Para quién no es adecuado HIIT-Training?

Debido a la enorme intensidad, el entrenamiento sólo es adecuado para usted si su estado de salud es óptimo y usted es 100 por ciento resistente, especialmente si sufre de problemas cardiovasculares, el entrenamiento HIIT no es adecuado para usted, ya que la carga máxima puede provocar problemas de salud.

Antes de realizar por primera vez un entrenamiento a intervalos según el principio HIIT, debe consultar a su médico, por ejemplo, un diagnóstico de rendimiento en el que se lleva el cuerpo hasta el límite de su rendimiento bajo la supervisión de un médico especialista en deportes, de modo que también conozca sus límites durante el entrenamiento diario.

%
NUEVO
 92.05  82.95 incluido el IVA

Restablece tu cuerpo

Haz algo bueno para tu cuerpo, presiona Reset y disfruta de un nuevo comienzo, con nuestro Reset tu paquete corporal, tu metabolismo, sistema inmunológico y tracto digestivo volverán a estar en forma de una manera saludable.

Restablece tu cuerpo

más vendido

 24.90 incluido el IVA
 28.90 incluido el IVA
 2.20 26.40 incluido el IVA
 24.90 incluido el IVA
 17.90 incluido el IVA
 24.90 incluido el IVA
 25.95 incluido el IVA
%
 99.95  89.90 incluido el IVA

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *