6 mitos sobre el entrenamiento a tope

Cuando se trata de construir una figura de ensueño, la mayoría de las mujeres no son el vientre o el pecho en primer plano, sino el correos, que es objetivamente bastante comprensible. Un culote bien entrenado te hace lucir mejor en jeans, en tu vestido, pero también en la playa, y así parece más seguro. La mala noticia, sin embargo, es que la mayoría de las mujeres nunca alcanzarán la cáscara de manzana perfecta porque no entrenan los músculos del trasero en absoluto o solo de manera insuficiente. Con el fin de darle la oportunidad de destacarse de la multitud, aclaramos en este artículo con 6 mitos comunes en torno al entrenamiento a tope.

Mito 1: el trasero debe entrenarse solo con pesas pesadas

Fundamental para este mito es un estudio que examina la composición de la fibra muscular del músculo glúteo grande (glúteo mayor) y concluyó que consiste en un 68 por ciento de fibras musculares de contracción rápida (fibras FT), principalmente a través del entrenamiento ser estimulado al crecimiento con pesas pesadas. Sin embargo, estudios recientes han llegado a la conclusión de que la proporción de fibras musculares de contracción rápida y de contracción lenta está casi en equilibrio. En consecuencia, es obvio que el crecimiento muscular máximo solo puede lograrse si ambos tipos de fibra muscular se entrenan de acuerdo con sus características, de lo contrario, se estará generando un potencial de crecimiento significativo. En la práctica, esto significa que a la vez que trabajas con pesas pesadas y menos repeticiones en el transcurso de tu entrenamiento, a cambio, no debes descuidar el entrenamiento clásico en hipertrofia.

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Mito 2: las sentadillas en solitario son suficientes para construir una posición perfecta

Durante años, uno se entretiene con la práctica del entrenamiento, que es el ejercicio más efectivo para construir una Pos. Como parte de esta investigación, los investigadores del American Council of Exercise investigaron qué ejercicio activa mejor el músculo objetivo. El resultado del estudio reveló el hecho de que la sentadilla no es el ejercicio más efectivo, como se supone que debe ser, sino que solo funciona en combinación con otros ejercicios como el peso muerto y la hiperextensión para desarrollar sus efectos sobre la hipertrofia.

Mito 3: el trasero debe entrenarse una vez a la semana para obtener resultados óptimos

Muchos atletas creen que, en cualquier caso, es suficiente entrenar a cada grupo muscular solo una vez a la semana. Sin embargo, es exactamente lo mismo quejarse por la falta de progreso en sus áreas problemáticas. La frecuencia con la que se debe entrenar un músculo depende principalmente del estado de entrenamiento, el rendimiento y no menos la composición de fibra de un músculo objetivo, lo que significa en lenguaje sencillo que la frecuencia óptima de entrenamiento puede diferir de un músculo a otro. Para los músculos pequeños como el bíceps, los entrenamientos excepcionales a la semana suelen ser suficientes, mientras que un músculo grande como el Gluteus Maximus se puede entrenar de dos a tres veces por semana. Esto es especialmente cierto si tiene una musculatura de nalgas bastante débil, como es el caso de muchas mujeres.

Mito 4 - La variedad en la selección de ejercicios no es necesaria

Como muestra un estudio de 2006, el Gluteus Maximus no es un músculo rectificado con fibra, sino una estructura compleja de fibra muscular, que consta de tres partes anatómicas. Esto implica que cada una de estas áreas se puede abordar de manera óptima mediante una secuencia de movimientos diferente. Como resultado, debe tener la precaución de hacer tantos ejercicios diferentes como sea posible para el trasero, aunque debe tenerse en cuenta que, si es posible, se debe incluir el peso muerto, la sentadilla y la hiperextensión en esta selección.

Mito 5: el dolor es un requisito previo para el crecimiento muscular

Desafortunadamente, este mito generalizado aún persiste, pero carece de base científica. Por el contrario, debe tener en cuenta que el dolor muscular, tan lindo como suena el término, es en realidad una lesión muscular que aumenta significativamente su tiempo de recuperación. Como resultado, su cuerpo tiene menos tiempo para desarrollar músculo entre dos entrenamientos consecutivos, lo que significa que cualquier éxito no quiere ajustarse. Asegúrese de no llegar al máximo absoluto en cada sesión de entrenamiento, sino que se centre principalmente en la sensación muscular y la ejecución del movimiento.

Mito 6: el aumento de peso constante es suficiente para hacer crecer el trasero

Por supuesto, el aumento regular en el peso de entrenamiento es un método esencial y, por otra parte, durante décadas probado para el crecimiento muscular. Sin embargo, este hecho deja la importancia de la técnica correcta en el contexto de la ejecución del ejercicio en segundo plano en segundo plano, ya que se sugiere que solo el peso del entrenamiento es crucial. Por el contrario, un peso de entrenamiento demasiado temprano lleva a descuidar la técnica, con el resultado de que su cuerpo utiliza otros músculos para apoyar y los glúteos solo tienen un ligero aumento de carga, por lo que se puede esperar poco progreso con respecto al desarrollo de su posición. son. Así que presta atención a una técnica limpia, si quieres tener un culito bien entrenado lo antes posible.

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