Diastase do reto após a gravidez? Você pode fazer isso!

Rektusdiastase nach der Schwangerschaft?  Das kannst du dagegen tun! 1

A maioria das pessoas nem sabe o que diástase abdominal é. Muitas mães não percebem que têm uma. É uma anomalia dos músculos abdominais retos que estão muito distantes. Você pode ver a diferença mais próxima do umbigo. Especialmente mulheres grávidas são afetadas. Atordoadas, as mulheres ainda veem meses após o nascimento, já que seu estômago ainda parece estar no quarto mês.

Como as mulheres grávidas recebem um reto diastase?

Nem toda mulher grávida fica com diastase, enquanto outras pessoas podem lidar com o problema. Existem várias causas. Aqui estão apenas alguns deles:

  • Resultado das fortes atividades urgentes durante a fase de nascimento
  • Suporte inadequado do útero através dos músculos abdominais transversos
  • Má postura e movimentos errados durante os exercícios de força
  • Ganho de peso excessivo
  • gravidezes múltiplas
  • Certos exercícios
  • Certos esportes ou atividades físicas

Geralmente é diagnosticado somente após o nascimento, pois pequenos alargamentos durante a gravidez são normais. Se os músculos abdominais inferiores e transversais estiverem muito fracos para suportar o útero em crescimento, há uma sobrepressão nos músculos abdominais retos. Como resultado, seu tecido conjuntivo é esticado lateralmente e seus órgãos estão empurrando-o. Isso cria a impressão de gravidez após o nascimento.
Problemas graves, como dor lombar crônica, instabilidade lombar, problemas digestivos e, o pior de tudo, hérnias, podem ocorrer em diástases graves de 2 a 2,5 dedos.

Como você pode testá-lo, se você tem?

As cinco etapas a seguir da técnica Tupler ajudarão você a determinar se você tem uma diástase do reto:

  1. Deite de costas e dobre as pernas.
  2. Coloque seus três dedos do meio no seu umbigo apontando para os seus pés.
  3. Relaxe seus músculos abdominais e levante a cabeça. Se você estivesse tensionando seu estômago, você poderia falsificar o resultado.
  4. Anote quando seus músculos abdominais se encontram pela primeira vez. Abaixe e levante a cabeça para cima e para baixo várias vezes para ter uma ideia de como seus músculos funcionam.
  5. Se os três dedos não forem suficientes para você sentir os dois músculos retos do abdome, tire quatro ou cinco.

Conforme você se move, quando sente seus abdominais apertarem sob seus dedos, você não tem diastase.

Movimentos e exercícios que você deve evitar com uma diastase retal

  1. Qualquer exercício que inche e tensione demais o seu abdômen.
  2. Certas posturas de yoga que esticam os músculos abdominais (p.ex. gato-vaca, cão de aspecto ascendente, retrocesso, respiração abdominal, outros exercícios de quadrúpede sem apoio abdominal adequado)
  3. Pilates: Exercícios de Mat e Reformer com "posições de flutuação da cabeça", curvas da parte superior do corpo ou alongamentos da perna dupla
  4. Movimentos nos quais você gira a parte superior do corpo e puxa o braço deste lado para longe do corpo (por exemplo, a posição do triângulo)
  5. Exercícios com uma bola de ginástica, onde você coloca a parte superior do corpo para trás
  6. Basicamente todos os exercícios abdominais em que a parte superior da coluna está dobrada contra o solo ou contra a gravidade (flexões, cachos oblíquos, "ciclismo", enrolando e desenrolando, etc.)

Então você se livrar de uma diástase do reto e fortalecer o seu abs com segurança e corretamente

Algumas mulheres acham que só podem ser aliviadas da diástase do reto por cirurgia. Isso é um erro. Sem apertar os músculos através de exercícios de fortalecimento, você receberá sintomas muito semelhantes após a cirurgia. Em vez disso, você deve fazer os exercícios certos para corrigir o dano. Não só fortalece os músculos abdominais, como também fecha a lacuna. Isso é possível mesmo em casos piores.

A chave é fortalecer os músculos abdominais internos e profundos, bem como os TVAs transversais (TVA = Transverse Abdominis) por dentro. Nenhuma crunches no mundo será capaz de ajudá-lo com seu problema diretamente. Se você estava apenas treinando músculos abdominais retos e oblíquos e inchaço do abdômen superior, seus TVAs mais fracos poderiam causar uma protuberância feia em seu abdômen. Além disso, piora o seu problema real e leva a problemas posturais, problemas nas costas e instabilidade lombar. Outro problema estaria causando a parte inferior das costas colapsando quando você trabalha o abdômen sem treinamento dedicado de seus principais músculos do tronco - os TVAs. Isso resulta em dor e mais uma flambagem do abdômen.

De qualquer forma, nunca é tarde demais. Você pode começar seu treino mesmo anos após o nascimento e se livrar da diástase. É melhor primeiro investigar a causa da diástase antes de retornar ao seu programa original. No entanto, se você quiser continuar fazendo seus outros exercícios, pode demorar um pouco mais. Enquanto você permanecer na bola, você terá sucesso de uma forma ou de outra.
Claro que é muito trabalho e muito exaustivo. Nada vem do nada, mas daqui a um mês você desejaria ter começado hoje. Já em tão pouco tempo você pode sentir as primeiras diferenças. Demora um pouco, mas vale a pena a longo prazo.

As quatro abordagens seguintes da técnica de Tulper podem ajudá-lo:

  1. Exercícios (exercícios para o assoalho pélvico, exercícios de tensionamento, exercícios para levantar a cabeça) Os exercícios são a parte mais importante, você deve fazer vários conjuntos de cada uma das três sessões de treinamento.
  2. Cinto ferroviário ou traseiro (carregando e segurando)
    Você deve usar a tala ou cinto com a maior freqüência possível. Isso também se aplica à noite. Isso é cansativo e irritante, mas ajuda a manter os músculos abdominais transversais sob tensão. Além disso, o uso garante que você permaneça permanentemente na postura correta, na posição correta e no melhor método possível de Bück. Se possível, use esta ajuda durante o treinamento.
  3. Use seus músculos abdominais transversais em tudo que você faz
    Tudo é realmente significado por "tudo". Use-os, por exemplo, ao rir, tossir, espirrar, andar para cima e para baixo, fazer exercícios, ir ao banheiro ou levantar-se da cama. Você vive em uma sociedade que está constantemente com pressa. Então, isso vai ser bem estranho, mas você tem que ficar de olho nisso o tempo todo.
  4. Realize todos os movimentos corretamente (especialmente ao levantar e abaixar da posição supina)
    Infelizmente, muitas vezes é errado levantar-se de uma posição deitada. É muito importante que você execute os movimentos corretamente ao se levantar e deitar. Especialmente em situações cotidianas, quando você quer se levantar deitar ou deitar na cama, deve prestar atenção às técnicas certas.