L-Carnitin: Was ist es und wann ist es sinnvoll?

Kurze Einleitung: Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist ein vitaminähnlicher Stoff und unterstützt den Stoffwechsel und liefert auch die in allen Muskeln (auch dem Herzmuskel) benötigte Energie, weshalb L-Carnitin zu einem der bedeutenderen Stoffe der Ernährung und Körperversorgung gehört.

Die Vorteile von L-Carnitin leiten sich von dessen natürlicher Funktionsweise ab

L-Carnitin wird in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, ist aber ein durch und durch natürliches, körpereigenes Produkt. Das Medical Center der University of Maryland fasst die Funktion von L-Carnitin sehr gut zusammen: Es ist eine Substanz, die dem Körper dabei hilft, Fett in Energie umzuwandeln – also zu verbrennen. Als natürlicher Wirkstoff würde es in der Leber und den Nieren produziert werden. Zusätzlich kann es über die klassische Ernährung oder auch die sehr intensiv wirkenden Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Als Sportlerin kannst du das L-Carnitin nutzen, um deinen Trainingserfolg zu erhöhen und zudem noch schneller leistungsfähig zu werden.

Antioxidantien verbessern die Stoffwechselprozesse

L-Carnitin ist einer der Wirkstoffe, die eine antioxodante Wirkung haben und damit die im Körper bei den Stoffwechselprozessen entstehenden freien Radikalen abbauen helfen. Damit wird der Körper von innen gepflegt, die schädliche Wirkung von freien Radikalen wird minimiert. Antioxidantien sind in Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden und erstaunlicherweise – wie ein bedeutender Nahrungsmittelhersteller vermeldet – auch beispielsweise in Kaffee, Getreide oder auch Obst enthalten. Mit unserem L-Carnitin ergänztt du die Zufuhr bei den normalen Mahlzeiten durch eine hochwertige Extrazufuhr an L-Carnitin! Antioxidantien werden übrigens nicht nur in der Nahrungsergänzung verwendet, als Bestandteil hochwertiger Kosmetik kann deren Kraft auch direkt auf der Haut angewendet und genutzt werden.

Unterstützung der Fettverbrennung

Die Hauptaufgabe von L-Carnitin ist die Unterstützung der Fettverbrennung, wodurch ein mindestens zweifacher Effekt auf deinen Body entsteht: Einerseits stellt die Fettverbrennung deinen Muskeln den während des harten Workouts benötigten Nährstoffe zur Verfügung, andererseits bedeutet ein niedrigerer Fettanteil, dass deine Muskeln wesentlich besser definierter werden. Der niedrigere Fettanteil lässt zudem deinen Körper wesentlich proportionierter, gesünder und natürlich auch trainierter wirken. Deine Diät mit L-Carnitin stärkt deinen Körper auch deshalb, weil dein erhöhter Grundumsatz durch mehr Sport und Training auf die optimierte Nahrungsmittelversorgung trifft.

Bessere Muskelversorgung führt indirekt zu schnellerem Muskelaufbau

Anders als bei den BCAA, den verzweigtkettigen Aminosäuren, ist die Wirkung für den Muskelaufbau nicht so intensiv und eher indirekt. L-Carnitin bekämpft zusammen mit dem Training und dem Spaß an der Bewegung den zu hohen Körperfettanteil und sorgt für eine gute Nährstoffversorgung der Muskeln und des gesamten Körpers. Zudem können weitere positiev Effekte auf dein Gesundheitsgefühl und die Bereitschaft zur sportlichen Leistung auftreten.

Die richtige Dosierung mit viel Protein und Kohlenhydraten

Im Allgemeinen bewährt sich die Aufnahme von etwa 2 Gramm L-Carnitin pro Tag. Die beste Wirkung erzielst du dann, wenn du 2 Kapseln am Tag einnimmst und dann noch eine zusätzliche Kapsel vor dem Training. Jede Kapsel enthält 8,8 % Kohlenhydrate, 11 % Protein und nur 2,3 Gramm Fett. Am besten mit etwas Flüssigkeit einnehmen, die Einnahme sollte mehr als 30 Minuten vor dem Workout erfolgen.
Bei L-Carnitin sind allgemeiner Überzeugung nach keine signifikanten Nebenwirkungen bekannt. Bei einer Überdosierung wird es allerdings schnell über die Niere abgebaut, weshalb das “Zuviel” an L-Carnitin keine Mehrwirkung bringt. Deshalb solltest du bei der Dosierungsangabe deines Produktes bleiben.

L-Carnitin ist ein echtes Multitalent

L-Carnitin ist ein Klassiker und auch ein echtes Multitalent. Im American Journal of Clinical Nutrition finden sich im Jahr 2007 interessante Hinweise auf die Wirkung, die über den schon beschriebenen Muskelaufbau und den leichteren Abbau von Fettgewebe hinausgehen. Die Autoren der Studie sprechen von einer Verbesserung der kognitiven Leistungen und der körperlichen Leistungsfähigkeit (“physical activity”) unter anderem dadurch, dass die Ermüdung reduziert wird und ganz allgemein die kognitiven Funktionen verbessert (“improving”) werden.