Sì, faccio squat: mettiti in forma con gli squat

Come ogni anno, ci rendiamo conto all'improvviso che i chili di troppo accumulati durante l'inverno sono ancora attaccati ai nostri fianchi e che non abbiamo ancora raggiunto il nostro fisico da bikini ideale. Per rimettersi in forma in vista dell'estate, gli esercizi per tutto il corpo sono d'obbligo. Soprattutto... Squat, in tedesco Squat,  Allenano gran parte del nostro corpo e possono aiutarti a raggiungere una definizione perfetta.

Prestare attenzione alla corretta esecuzione degli squat.

Se non hai ancora inserito gli squat nel tuo programma di allenamento, dovresti prima familiarizzare con la tecnica corretta. Assicurati sempre di eseguire l'esercizio correttamente durante l'allenamento, altrimenti otterrai meno successo e rischierai di danneggiare le articolazioni. Per imparare il movimento dello squat, inizialmente puoi fare a meno di pesi aggiuntivi. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e sposta il peso uniformemente su tutto il piede. I muscoli del core e della schiena dovrebbero essere contratti e lo sguardo dovrebbe essere dritto davanti a te. Ora, inizia lentamente il movimento verso il basso, spingendo i fianchi indietro il più possibile. Le ginocchia non dovrebbero mai estendersi oltre le dita dei piedi e dovrebbero essere spinte leggermente verso l'esterno, altrimenti rischi di danneggiare le articolazioni. Il punto più basso si raggiunge quando l'articolazione dell'anca è approssimativamente allo stesso livello dell'articolazione del ginocchio. Quindi, inizia il movimento verso l'alto, ma non bloccare completamente le ginocchia nella parte superiore. Se intendi eseguire gli squat con un bilanciere, non dovrebbe mai appoggiarsi sulla colonna cervicale. Invece, tieni la barra con i muscoli trapezi.

Perché gli squat?

Come già accennato, gli squat coinvolgono più di un gruppo muscolare. Questo fa risparmiare tempo ed evita di isolare i muscoli, con risultati migliori. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli delle gambe. La tensione maggiore è esercitata sulle cosce, quindi tutta la muscolatura di questa zona viene coinvolta. Il coinvolgimento costante del core agisce anche sul rafforzamento degli addominali e della parte bassa della schiena. Per le donne, è particolarmente importante notare che anche i glutei svolgono un ruolo significativo nell'esecuzione efficace degli squat. Inoltre, è probabile che il giorno successivo si verifichi un leggero indolenzimento muscolare ai polpacci.

In sintesi, gli squat allenano efficacemente tutti i muscoli sotto l'ombelico. Questo esercizio agisce e tonifica tutte le aree problematiche della donna, sia grandi che piccole. Pertanto, cercate di integrare gli squat nella vostra routine di allenamento.

 

Varia il piano!

Una volta acquisita un po' di esperienza con gli squat, è importante aggiungere varietà alla routine di allenamento. Se esegui sempre gli stessi esercizi con lo stesso numero di ripetizioni, i progressi saranno molto lenti o addirittura nulli. Non è necessario cambiare completamente l'esercizio; spesso una piccola variazione è sufficiente. Una semplice modifica è lo squat frontale. In questo caso, il bilanciere non viene tenuto sulla schiena, ma sulla parte anteriore del corpo. Scoprirai che devi mantenere una posizione molto più stabile e che i quadricipiti sono sottoposti a maggiore stress. Inoltre, puoi accovacciarti più in profondità con lo squat frontale senza eseguire l'esercizio in modo errato, il che aggiunge una sfida extra.

Il box squat è adatto ai principianti. Questo esercizio si concentra sull'abbassamento dei fianchi, alleviando così la tensione sulle ginocchia. Posiziona uno sgabello o una piccola scatola dietro di te in modo che i fianchi siano leggermente più bassi delle ginocchia quando ti siedi. Durante il movimento di discesa, spostati consapevolmente un po' più indietro del solito. Il movimento di salita è identico a quello di uno squat normale. Questo esercizio è consigliato anche a chi ha problemi alle ginocchia.
Quasi tutte le palestre dispongono anche di una barra di sicurezza per eseguire gli squat. Questo allevia lo stress sui polsi e allena ulteriormente il core e il busto. L'esecuzione dello squat sulla barra di sicurezza è molto simile a quella di uno squat normale.

Gli squat coinvolgono gran parte del corpo. Sono facili da imparare e possono essere eseguiti in qualsiasi palestra. Variando l'esercizio, otterrai rapidamente risultati soddisfacenti. Il tuo corpo sarà tonico, i grassi bruciati e i muscoli sviluppati. Ma basta chiacchiere, iniziamo!