Cosa significa Skinny Fat?

Magro Grasso "Skinny fat" è un termine ampiamente utilizzato, soprattutto nei paesi anglofoni, per descrivere le persone che appaiono magre quando vestite, ma hanno una percentuale relativamente alta di grasso corporeo e una bassa percentuale di massa muscolare. Le donne, in particolare, tendono ad essere "skinny fat", anche se spesso si sottopongono a digiuni per raggiungere la loro figura ideale. Nel seguente articolo puoi imparare come evitare questi errori.

Come si diventa magri e grassi? 

Le persone definite "skinny fat" di solito conducono uno stile di vita poco sano, pur cercando di pesare il meno possibile. Il problema è che i metodi di misurazione più diffusi, come il calcolatore dell'IMC (indice di massa corporea), forniscono solo informazioni sul rapporto tra altezza e peso. Generalmente non tengono conto di fattori come acqua, grasso e massa muscolare. Ciò significa che, sebbene si possa avere un IMC basso anche con una massa muscolare molto bassa o una percentuale di grasso corporeo relativamente alta, il corpo non apparirà comunque atletico o muscoloso.
Molte persone praticano regolarmente jogging o ciclismo, sperando di ottenere un fisico atletico come quello di modelle e attori di Hollywood. L'idea che un allenamento di resistenza leggero e prolungato porti a un corpo tonico e "snello" è fondamentalmente sbagliata: correre troppo a lungo a bassa frequenza cardiaca probabilmente brucerà più massa muscolare che grassa, il che è assolutamente controproducente per il tuo obiettivo.

Cosa posso fare al riguardo? 

Dimentica la corsa! Se vai a correre, attieniti a un allenamento a intervalli intenso che ti aiuterà a sviluppare la resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare, sviluppare la massa muscolare e bruciare i grassi.
Tuttavia, dovresti concentrarti su sessioni di allenamento di forza brevi e intense. Ci sono innumerevoli donne magre e grasse convinte di poter ottenere il corpo dei loro sogni solo correndo. Hanno davvero paura di andare in palestra e fare allenamento di forza perché temono di sembrare delle culturiste professioniste dopo due o tre mesi.
Tuttavia, non c'è motivo di aver paura: richiede anni di allenamento. Le donne sviluppano relativamente poca massa muscolare attraverso l'allenamento di forza rispetto agli uomini. Di conseguenza, appaiono più atletiche, toniche e complessivamente migliori: chi potrebbe obiettare a una donna con glutei sodi e gambe belle e snelle?

È possibile sviluppare i muscoli e bruciare i grassi contemporaneamente? 

I muscoli sono tuoi amici, non dimenticarlo. Non solo sono belli, ma alleviano anche lo stress sulle articolazioni, aiutano in ogni tipo di attività quotidiana e funzionano come piccole centrali elettriche: per mantenere la massa muscolare, l'energia sotto forma di grasso deve essere bruciata. Pertanto, chiunque sviluppi massa muscolare ridurrà automaticamente la propria percentuale di grasso corporeo.
Non preoccuparti dell'aumento di peso: i muscoli sono più pesanti del grasso, ed è per questo che soprattutto i principianti possono vedere i primi risultati sulla bilancia. Dopo un po', tuttavia, inizierai anche a notare le prime differenze nel tuo riflesso. Evita esercizi di isolamento all'inizio del tuo allenamento di forza.
Esercizi composti come squat, distensioni su panca, stacchi da terra, trazioni alla sbarra e rematori piegati rafforzano grandi gruppi muscolari e quindi portano a un rapido aumento della massa muscolare, stimolando al contempo la combustione dei grassi: sono quindi una cura miracolosa per il corpo magro e grasso.

La dieta giusta 

Se non vuoi più essere magro e grasso, devi smettere di digiunare. Grassi e proteine sani sono essenziali per molti processi del tuo corpo (incluso lo sviluppo muscolare), e i carboidrati complessi ti forniscono energia sufficiente per i tuoi allenamenti.
Evita il più possibile fast food, alcol, dolci e altri alimenti ipercalorici. Coca-Cola e altre bevande zuccherate dovrebbero essere bandite. Anche se è difficile, non farai altro che assumere calorie inutili che si accumuleranno rapidamente sotto forma di grasso se non ti alleni.
Bevi molto tè e acqua, mangia molta frutta e verdura, assicurati di avere una dieta varia con grassi sani ma con moderazione (parola chiave: oli vegetali e pesce grasso) e assicurati di assumere abbastanza proteine: così il tuo corpo magro e grasso sarà presto un ricordo del passato.
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