Tutto quello che le donne dovrebbero sapere sull'allenamento fitness

Che si tratti di un uomo o di una donna, chiunque inizi un allenamento di fitness cerca su Internet Piani di formazione e cerca di raggiungere il successo il più rapidamente possibile. Tuttavia, i piani di allenamento generali non possono mai portare a risultati perfetti per l'individuo, ma rendono solo più facile iniziare. L'allenamento deve essere personalizzato in base alle preferenze personali, ai punti di forza, alle debolezze e agli obiettivi. Per questo motivo, fin dall'inizio, dovreste cercare di lavorare con un istruttore nella vostra palestra. Questi non solo vi aiuterà a creare un piano ben organizzato, ma vi mostrerà anche l'esecuzione tecnicamente corretta dei singoli esercizi, che sono essenziali per il successo.

La motivazione è la base

Per quanto questa frase sia ovvia, spesso non viene ascoltata a sufficienza. Molte donne iniziano l'allenamento quasi ipermotivate e poi rimangono deluse quando dopo quattro o cinque settimane non si ottengono risultati visibili. Rendetevi conto fin dall'inizio che non assomiglierete a Heidi Klum da un giorno all'altro. Piuttosto, ponetevi dei piccoli obiettivi e scriveteli in modo da ricordarvi sempre perché vi state allenando. Vi renderete presto conto che rimarrete sempre motivati se continuerete a ottenere piccoli successi parziali e potrete appuntare il prossimo obiettivo sulla vostra bacheca.

La paura di troppi muscoli

Quasi tutte le donne vorrebbero perdere peso, ma rifuggono dall'allenamento della forza per paura di diventare troppo mascoline. Di conseguenza, si dedica molto tempo all'allenamento cardio, che spesso è molto meno efficace. Dovete assolutamente evitare questo errore. L'allenamento per la forza crea massa muscolare e fa apparire il vostro corpo tonico e sano, non mascolino.

Come mi alleno correttamente?

Come già detto, non esiste una risposta chiara a questa domanda, ma esistono alcuni principi per un allenamento di successo. Dovreste allenarvi circa tre o quattro volte alla settimana e includere ogni gruppo muscolare una volta nel vostro piano. Assicuratevi sempre che i muscoli abbiano abbastanza tempo per recuperare, altrimenti la loro crescita non sarà ottimizzata. Se possibile, cercate di non includere nel vostro programma esercizi di isolamento che allenano un solo gruppo muscolare. Esercizi come la panca, i sollevamenti o le dip lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente, rafforzando così l'intero corpo.

Esistono anche numerosi modi per allenarsi con il proprio peso corporeo. Le trazioni, quasi tutti gli esercizi addominali e gli squat sono solo alcuni esempi. Oltre alla forza, questi esercizi aiutano ad allenare aspetti importanti come l'equilibrio e la coordinazione. È opportuno prevedere almeno due esercizi diversi per ogni gruppo muscolare principale nel giorno di allenamento corrispondente. Inoltre, la durata ottimale dell'allenamento è di circa 45 minuti. A questo punto è bene ricordare che non sempre è meglio aumentare. Ricordate che potete e volete ottenere i massimi risultati con il minor sforzo possibile.

Non esiste un modo giusto per raggiungere il successo, ma esiste un modo sbagliato. Assicuratevi sempre di eseguire correttamente tutti gli esercizi. È meglio chiedere ancora una volta all'istruttore: dopo tutto, è pagato per farlo e sarà felice di aiutarvi. Un'esecuzione errata non solo riduce il successo dell'allenamento, ma danneggia anche le articolazioni e la salute. Contattate immediatamente se durante l'allenamento avvertite un dolore insolito, chiaramente non causato dallo sforzo.

Nessun successo senza varietà

Nuovi stimoli non sono importanti solo per la vostra motivazione, ma anche per il vostro corpo. Se si eseguono gli stessi esercizi con lo stesso numero di serie e ripetizioni per mesi e mesi, i progressi saranno scarsi o nulli. Esistono innumerevoli esercizi che consentono di variare facilmente il piano di allenamento. Non appena vi accorgete che i vostri progressi ristagnano, dovete provare qualcosa di nuovo. In particolare, cambiando il numero di ripetizioni, i muscoli riceveranno stimoli nuovi e sconosciuti.

Non dovrei fare alcun allenamento cardio?

Se si vuole assolutamente seguire il programma, è necessario renderlo il più efficiente possibile. Cercate di non fare più di 20 minuti di allenamento cardio e non mantenete un'intensità troppo elevata. Utilizzatelo più come un programma di riscaldamento leggero e fate abbastanza stretching dopo. In generale, nei giorni di allenamento è bene prestare attenzione alla flessibilità e fare stretching per circa 20 minuti quando i muscoli sono ancora caldi. Questo riduce il rischio di lesioni e rende più flessibili.
A prima vista, gli elementi da considerare per un allenamento ottimale possono sembrare complicati e vari.

All'inizio dovrete sicuramente investire un po' di tempo per rispettare tutti i principi e le regole. Ma state certi che questo investimento ne varrà la pena. L'allenamento sarà efficace e i risultati non tarderanno ad arrivare.