Molti atleti sanno bene perché il metabolismo è particolarmente importante per ottenere prestazioni di alto livello. Un metabolismo veloce fa sì che una persona possa bruciare rapidamente il grasso corporeo e perdere peso anche con una minore attività fisica. Per metabolismo si intende il rapporto tra la velocità con cui l'organismo utilizza ed elabora l'energia assunta con il cibo. Sono molte le componenti che possono influenzare il metabolismo. Il numero di pasti, la composizione di ogni pasto, la qualità degli alimenti, le reazioni allo stress e, naturalmente, l'attività fisica rendono il metabolismo veloce o lento. Il metabolismo rallenta naturalmente con l'età, la perdita di massa muscolare, il poco esercizio fisico e la scarsa alimentazione. L'organismo riceve così troppa poca energia e deve quindi spegnere il metabolismo. Qui di seguito abbiamo elencato 12 consigli per mostrarvi come potete rialzare naturalmente il metabolismo a qualsiasi età.
1 - Bevete più acqua
Una delle proprietà più positive dell'acqua è la disintossicazione dell'organismo, soprattutto quando il corpo brucia molti grassi. Il nostro corpo ha bisogno di acqua per le singole funzioni degli organi interni. Una quantità insufficiente di acqua nell'organismo riduce il livello di prestazioni della persona, il che può portare nuovamente a uno stress indesiderato.
2 - Iniziare con un allenamento intensivo della forza
Le persone perdono molta massa muscolare, soprattutto in età avanzata. L'atrofia muscolare legata all'età inizia di solito all'età di 50 anni, con una perdita muscolare di circa l'1-2% all'anno. Un rimedio efficace a questo problema è un allenamento della forza efficace che risponda alle esigenze di questa fascia d'età. Pochi muscoli non solo significano che si possono bruciare meno grassi, ma anche che il metabolismo importante si abbassa in modo indesiderato. Se a questa età si esegue un allenamento intensivo della forza con un moderato allenamento cardio almeno due volte alla settimana, si può prevenire efficacemente la perdita di massa muscolare. Oggi esistono ottimi metodi per allenarsi efficacemente a casa senza attrezzature speciali. Scoprite i nuovi metodi sul web, soprattutto per i più anziani.
3 - Evitare lo zucchero
Il consumo di zucchero nelle bevande e negli alimenti non solo aumenta i livelli indesiderati di zucchero nel sangue, ma può anche esporre al rischio di sviluppare il diabete. Pertanto, controllate regolarmente i livelli di carboidrati attraverso l'assunzione di cibo e imparate a controllare la fame e le voglie emergenti con l'aiuto di alcuni esercizi di forza.
4 - Dormire a lungo e intensamente
Nuovi studi hanno dimostrato empiricamente che le persone che dormono troppo poco ingrassano in modo duraturo. È stato inoltre scoperto che la rigenerazione muscolare avviene nelle ultime ore di sonno profondo, il che significa che più a lungo si dorme, più intensa è la rigenerazione.
5 - Fare una colazione adeguata
Molte persone pensano ancora che la colazione non sia importante. In realtà, la colazione è il pasto più importante della giornata. Perché? Non sorprende che le persone che fanno una buona colazione siano più in forma e abbiano più energia per la giornata rispetto a quelle che non la fanno. Il metabolismo si abbassa drasticamente se si salta la colazione, soprattutto per le persone che spesso fanno colazione molto tardi.
6 - Cibo piccante
Gli asiatici, in particolare, hanno bisogno di spezie piccanti per prevenire batteri e malattie intestinali. Inoltre, pepe, paprika o peperoncino possono garantire un notevole aumento del metabolismo.
Il nostro top seller per il metabolismo:
Questo bruciagrassi stimola il metabolismo!
Estratti stimolanti del metabolismo a base di arancia amara, tè verde, gracinia cambogia, ortica indiana, caffè verde, pepe di Caienna e pepe nero essiccato.
Per saperne di più Fuoco Rosa7 - Consumare piccoli pasti
Soprattutto gli atleti di fitness e di forza conoscono il segreto di tanti piccoli pasti al giorno. Un'assunzione regolare di cibo fa sì che il livello di zucchero nel sangue non si abbassi e che la riserva di energia possa funzionare sempre allo stesso livello elevato, in modo che anche il metabolismo non si abbassi. I pasti abbondanti fanno salire i livelli di insulina e poi provocano un brusco abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente calo del metabolismo e stanchezza.
8 - Creare un piano nutrizionale personalizzato
Cercate di preparare i pasti e gli alimenti per il giorno successivo il giorno prima. Questo ha il vantaggio di non dover mangiare spontaneamente qualcosa che non è sano e che potrebbe non avere un buon sapore.
9 - Non saltare mai un pasto
Uno degli errori più gravi per perdere peso è saltare i singoli pasti durante la giornata. Quando si ha fame, il corpo invia un segnale. Che ha bisogno di energia adesso. Se non riceve l'energia di cui ha bisogno, abbassa il metabolismo perché non ha più energia sufficiente per alimentare tutte le funzioni dell'organismo.
10 - Ridurre il fattore stress
Sembra facile, ma per molte persone è un compito difficile. Lo stress produce l'ormone cortisolo, che provoca un appetito indesiderato e allo stesso tempo può abbassare nuovamente il metabolismo.
11 - Bere tè verde
Un buon sostituto del caffè al mattino è il tè verde. Il tè verde stimola e aumenta il metabolismo in modo simile al caffè, senza effetti collaterali dannosi noti.
Tè verde + L-carnitina dalla capsula:
2 principi attivi essenziali per la perdita di peso.
- L-Carnitina per il corpo - Produzione supplementare di energia dagli acidi grassi
- Stimola il metabolismo.
- 1000 mg di L-carnitina tartrato, 400 mg di estratto di tè verde e 64 mg di caffeina per 2 capsule.
12 - Attenzione alla dieta
Anche se si tratta di un'affermazione generale, va comunque ribadita in questa sede. Alcuni alimenti sani possono anche aumentare il metabolismo a lungo termine e quindi avere un'influenza marcata sull'intero organismo. Frutta, verdura e pesce dovrebbero essere componenti importanti dei pasti quotidiani e non dovrebbero mai essere evitati.
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