La top 10 delle migliori e peggiori macchine cardio

Per la maggior parte delle atlete di forza, questo fa parte di Allenamento cardio Non necessariamente tra le cose che amano fare. Non da ultimo per questo motivo, molti atleti tendono a trascurare l'allenamento cardio essenziale, ricorrendo a metodi inefficaci che producono solo risultati subottimali, il che non favorisce la motivazione. Per mostrarti come utilizzare al meglio il tuo tempo per un allenamento cardio efficace, abbiamo stilato una classifica delle migliori e peggiori attrezzature cardio nel seguente articolo.

Dispositivo 1 - tapis roulant

• Efficacia: molto buona
• Funzionalità: molto buona
• Disponibilità: molto buona

Il tapis roulant permette di utilizzare il corpo nel modo in cui natura lo prevede, durante l'esercizio fisico. È quindi ovvio che l'uso del tapis roulant sia la forma più naturale di allenamento cardio. Inoltre, le numerose opzioni di regolazione, come velocità e inclinazione, consentono di personalizzare l'allenamento in base alle proprie preferenze. Data la sua efficacia, l'eccellente reperibilità e la versatilità d'uso, non sorprende che il tapis roulant si collochi al primo posto nella nostra classifica.

Dispositivo 2 - Tapis roulant Step

• Efficacia: molto buona
• Funzionalità: buona
• Disponibilità: buona

Non è un caso che innumerevoli medici ed esperti di fitness raccomandino di salire le scale come attività fisica quotidiana, poiché è uno dei pochi movimenti quotidiani dell'uomo moderno che coinvolge gran parte dei muscoli scheletrici. Perché non dovremmo sfruttare questo vantaggio in palestra? Rispetto a un tapis roulant, un tapis roulant per scale è altrettanto efficace, sebbene la sua gamma di funzioni sia leggermente inferiore. Un altro aspetto, seppur marginale, è che non tutte le palestre dispongono di tapis roulant per scale.

Dispositivo 3 - Vogatore

• Efficacia: molto buona
• Funzionalità: buona
• Disponibilità: molto buona

I vogatori sono giustamente considerati attrezzature essenziali nella maggior parte delle palestre, in quanto rappresentano di gran lunga l'attrezzo di allenamento più efficace, insieme al caro vecchio tapis roulant. Il grande vantaggio di questo attrezzo è che coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, consentendo di completare un allenamento cardio ad alta intensità in breve tempo. Tuttavia, quando si utilizza un vogatore, è sempre necessario prestare attenzione alla tecnica, poiché una postura scorretta può ridurre significativamente l'efficacia dell'allenamento.

Dispositivo 4 - Airdyne

• Efficacia: molto buona
• Funzionalità: buona
• Disponibilità: buona

Il cosiddetto Airdyne è un dispositivo di allenamento relativamente nuovo che non ha nulla da invidiare ai tapis roulant e ai vogatori in termini di efficacia. In sostanza, si tratta di un tipo di ergometro da corsa, in cui la resistenza sperimentata dall'atleta dipende dall'apporto energetico. La resistenza, generata da una potente ventola, aumenta linearmente con il dispendio energetico. In altre parole: più ci si allena intensamente, maggiore sarà la resistenza percepita. Questa funzionalità rende l'Airdyne ideale per sessioni di allenamento a intervalli brevi ma intense. Quindi, se la vostra palestra ne ha uno, dovreste assolutamente approfittarne.

Dispositivo 5 - Bicicletta da spinning

• Efficacia: molto buona
• Funzionalità: buona
• Disponibilità: molto buona

La spinning bike è un classico attrezzo cardio e gode di una meritata reputazione tra gli atleti di varie discipline. Queste macchine sono facilmente reperibili in ogni palestra, quindi non dovresti avere problemi a trovarne una. A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, puoi utilizzare la cyclette sia per sessioni di resistenza lunghe e moderate che per allenamenti a intervalli ad alta intensità. Tuttavia, non sorprenderti se il giorno dopo le tue ossa ischiatiche saranno doloranti a causa della sella relativamente dura. I pantaloncini da ciclista imbottiti possono aiutare ad alleviare questo problema.

Dispositivo 6 - La scala di Giacobbe

• Efficacia: soddisfacente
• Funzionalità: buona
• Disponibilità: soddisfacente

Il fatto che la cosiddetta Scala di Giacobbe si trovi solo in poche palestre ha quasi certamente un motivo: rispetto ad altri attrezzi, è significativamente meno efficace. Ciononostante, può comunque rivelarsi utile integrarla di tanto in tanto nel proprio allenamento cardio per introdurre una varietà mirata. A volte, salire questa scala apparentemente infinita può persino essere piuttosto divertente.

Dispositivo 7 - Sciatore

• Efficacia: buona
• Funzionalità: soddisfacente
• Disponibilità: rara

Come suggerisce il nome, Skierg è un dispositivo che imita il modello di movimento dello sci di fondo. Di conseguenza, il movimento coinvolge principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, il che significa che viene reclutata una percentuale significativamente inferiore della massa muscolare totale, con conseguente dispendio energetico notevolmente inferiore. Per quanto innovativo possa essere lo Skierg, questo modello di movimento insolito offrirà pochi benefici pratici a meno che non si viva in montagna e si scii effettivamente in inverno.

Dispositivo 8 - Trainer ad arco

• Efficacia: subottimale
• Funzionalità: limitata
• Disponibilità: buona

Il cosiddetto Arc Trainer è essenzialmente una versione speciale di un cross trainer. Sebbene questa macchina sia piuttosto comune in molte palestre, ciò non dice nulla sulla sua efficacia. L'Arc Trainer è stato originariamente progettato per facilitare l'allenamento cardiovascolare per le persone con problemi al ginocchio. Il problema è che il movimento è così innaturale che i benefici dell'allenamento non sono particolarmente elevati. Quindi, se avete problemi al ginocchio, fareste meglio ad andare in bicicletta o a nuotare.

Dispositivo 9 - Cross-trainer

• Efficacia: subottimale
• Funzionalità: scarsa
• Disponibilità: molto buona

In sostanza, l'Arc Trainer e il noto cross-trainer sono sostanzialmente equivalenti in termini di efficacia e condividono le stesse caratteristiche. Il motivo per cui il cross-trainer si colloca ancora più in basso rispetto all'Arc Trainer è che offre una varietà leggermente inferiore in termini di opzioni di allenamento.

Dispositivo 10 - bicicletta reclinata

• Efficacia: subottimale
• Funzionalità: scarsa
• Disponibilità: buona

La peggiore indiscussa nella nostra classifica è la cyclette reclinata, che, come l'ellittica, si trova in quasi tutte le palestre. Il motivo di questo dubbio primato è ovvio: si è sostanzialmente seduti su un sedile comodamente imbottito che alleggerisce il lavoro muscolare, lasciandovi fare poco più che pedalare con le gambe. Inoltre, il trasferimento di potenza dalla posizione fissa della macchina non è ottimale, riducendone ulteriormente l'efficacia. Se volete rilassarvi invece di fare un intenso allenamento cardio, fareste meglio a sedervi in poltrona con un buon libro. Altrimenti, sono consigliate le alternative sopra menzionate.