Come iniziare ad allenarsi dolcemente se si è in sovrappeso

Se siete in sovrappeso e avete appena iniziato Formazione Una volta iniziata l'attività fisica, di solito ci si trova di fronte a una serie di problemi che possono ostacolare i propri sforzi sportivi. Tra questi c'è naturalmente il sovrappeso, che a volte può contribuire a provocare gravi lesioni se non si inizia l'avventura del fitness con saggezza. Per aiutarvi a evitare questo problema, nel seguente articolo vogliamo darvi quattro importanti consigli.

Suggerimento 1 - Non esagerare subito all'inizio

Non appena si decide di iniziare ad allenarsi, ci si rende subito conto che si tende a esagerare con la propria esuberante motivazione. A questo punto, però, dovreste rallentare e fare le cose con calma, per non sovraccaricare subito il vostro corpo, che non è abituato a uno sforzo straordinario. Per far sì che il sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo possa adattarsi adeguatamente alle relative richieste, è necessario aumentare lentamente l'intensità. Iniziate con 15 minuti al giorno e aumentate fino a gestire senza problemi un programma di allenamento di 60-90 minuti.

Suggerimento 2 - Garantire la varietà nella routine di allenamento quotidiana

Le articolazioni sono i punti nevralgici del corpo umano. Soprattutto negli atleti in sovrappeso che hanno appena iniziato a praticare attività fisica, le articolazioni devono prima abituarsi al carico aggiuntivo di trazione e compressione, altrimenti la cartilagine articolare può subire danni permanenti. Per alleggerire le articolazioni e rafforzare le strutture del tessuto connettivo, nei giorni in cui non si pratica l'allenamento di forza è opportuno ricorrere a un leggero allenamento cardio per una rigenerazione attiva. La rigenerazione attiva comporta un aumento dell'afflusso di sangue a queste strutture di tessuto connettivo, altrimenti debolmente capillarizzate. L'ideale è un allenamento di nuoto o di ciclismo leggero.

Suggerimento 3 - Lo stretching non deve essere trascurato

Anche se si pensa che ci siano cose più importanti, lo stretching è una parte indispensabile di un concetto di allenamento olistico applicato in modo sensato. In questo senso, si tratta soprattutto di migliorare la limitata flessibilità degli arti inferiori, che purtroppo è molto diffusa a causa di uno sforzo muscolare unilaterale, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Assicuratevi quindi di fare una breve sessione di stretching almeno tre volte alla settimana di allenamento. Per esempio, piegandosi in avanti, cercare di toccare il pavimento con i palmi delle mani mantenendo le ginocchia dritte. Abbassatevi il più possibile e mantenete questa posizione per qualche secondo.

Suggerimento 4 - Rafforzare i piedi

I piedi sono la base del vostro successo sportivo. Anche per questo motivo è necessario prestare particolare attenzione ai piedi, che svolgono una funzione di stabilizzazione da non sottovalutare. Soprattutto per gli sport di resistenza, è importante che i piedi siano in una posizione anatomicamente corretta, che non solo ottimizza le prestazioni ma aiuta anche a prevenire le lesioni. A questo scopo è meglio rivolgersi a un buon ortopedico. Sarà lieto di realizzare dei plantari personalizzati che vi saranno utili in tutti i sensi.