Il seno femminile e l'allenamento della forza sono oggetto di molte discussioni. Due sono i punti principali che interessano alle donne. Se si ha un seno cadente, come si può modificare positivamente questa condizione con esercizi adeguati? Se si pratica un allenamento per il petto, non si rischia di rimpicciolire il seno? Queste due domande essenziali vi saranno sicuramente già passate per la testa. Ecco alcuni consigli su come migliorare l'aspetto del vostro seno con l'allenamento della forza.
Seno sodo: la lotta contro il cedimento del seno
Nella maggior parte dei casi, i cedimenti del seno sono causati da una perdita di elasticità della pelle e del tessuto connettivo. Si tratta di conseguenze naturali del processo di invecchiamento e della gravidanza. Anche la forma e le dimensioni naturali del seno sono determinanti. I seni sono tenuti in posizione dai muscoli pettorali piccoli e grandi. Sebbene sia costituito principalmente da grasso, il tessuto mammario è attaccato al muscolo grande pettorale da legamenti. Pertanto, un seno sodo dipende anche dal rafforzamento dei muscoli pettorali. A condizione che non si fumi e che si segua un'alimentazione equilibrata e sana, è possibile stabilizzare e rafforzare il seno con mezzi semplici. È comodo poterli fare tutti con il proprio peso corporeo. Non servono manubri o attrezzature. È molto importante respirare facilmente durante gli esercizi. È necessario espirare durante la fase più faticosa.
Esercizi efficaci per rassodare il seno
Le famose flessioni sono molto efficaci. Allenano i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti. Mettetevi in posizione di push-up e tendete il centro del corpo per un'esecuzione pulita, in modo che la schiena rimanga sempre dritta. Portate lentamente tutto il corpo verso il pavimento e spingetelo di nuovo verso l'alto. Se riuscite a fare tre serie da 15 ripetizioni, avete fatto molta strada. Naturalmente si può sempre fare di più. Anche le varianti più difficili delle flessioni sono molto valide. Una posizione ravvicinata delle mani ha un effetto particolarmente intenso sulla parte interna del petto. Per allenare contemporaneamente i muscoli della stabilità, potete appoggiare le mani su una palla medica. È possibile aumentare la richiesta di flessioni posizionando i piedi su un livello più alto (panca, sedia, ecc.). Se non siete ancora pronti, potete appoggiare le ginocchia e passare lentamente alle varianti più difficili.
Un altro buon esercizio è la pressa per il petto, che allena la parte inferiore del torace. State in piedi, dritti. Le gambe sono alla larghezza dei fianchi e parallele. Stringete la pancia e premete i palmi delle mani. Questi ultimi devono trovarsi leggermente al di sotto del petto. Mantenete questa posizione per dieci secondi e poi fate una pausa di altri dieci secondi. Ripetete tre volte in totale. Anche l'esercizio della farfalla è molto valido. Prendete due bottiglie di PET piene in ogni mano. State dritti e mettetevi a cavalcioni sulle gambe. Le ginocchia sono leggermente piegate. Ora sollevate le braccia in modo che i gomiti formino un angolo retto all'altezza delle spalle. La parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. A questo punto, premere le braccia insieme verso il centro e ripetere per dieci volte. Dovete eseguire un totale di otto serie da dieci ripetizioni.
Per un quarto buon esercizio, mettetevi di nuovo in posizione eretta. I gomiti sono di nuovo ad angolo retto e la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. Prima di iniziare, unire entrambi gli avambracci davanti alla testa e premere con forza la parte superiore delle braccia e i palmi delle mani l'uno contro l'altro. Mantenere questa tensione per tutta la fase del movimento. Ora alzate e abbassate i gomiti di circa dieci centimetri. Completate tre serie di otto ripetizioni.
Come evitare di rimpicciolire il seno con l'esercizio fisico?
Si tratta di una delle principali paure di molte donne, che spesso evitano di allenarsi al seno. Questo timore è infondato. L'esercizio dei muscoli pettorali non comporta assolutamente una riduzione delle dimensioni del seno. Anzi, è vero il contrario. Gli allenamenti faranno aumentare leggermente i muscoli, ma il tessuto adiposo del seno non cambierà. La sola perdita di grasso corporeo rende il seno femminile più piccolo. È possibile contrastare questo fenomeno con una dieta equilibrata e un allenamento olistico che comprenda tutto il corpo. D'altra parte, non sarete in grado di accumulare grandi montagne di muscoli come gli uomini perché non avete abbastanza testosterone nel sangue. Inoltre, gli uomini favoriscono la formazione di muscoli così grandi grazie a un'alimentazione altrettanto ricca, che anche voi non dovete imitare.
Creme e scrub
È inoltre possibile sostenere l'elasticità della pelle utilizzando creme e gel esfolianti. Esistono molti prodotti in questo settore. Tutti possono funzionare solo se si rafforzano i muscoli del petto. In caso contrario, tutto ciò che fate si esaurirà dopo poco tempo.
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