Una donna incinta può ancora fare sport? Se si considerano i numerosi corsi di ginnastica in gravidanza, la risposta è chiaramente sì. Anche poco prima del parto, le donne incinte possono continuare a tenersi in forma con il loro bambino. Secondo le informazioni fornite dalla German Sport University di Colonia, uno studio ha rilevato che il battito cardiaco del feto aumenta leggermente da 140 a 160 battiti al minuto durante l'esercizio fisico, ma poi si calma di nuovo rapidamente. L'allenamento con il feto è ora consigliato anche da molti medici. Di seguito vi informiamo sui benefici dell'esercizio fisico in gravidanza e su quando le madri incinte dovrebbero astenersi dall'esercizio.
Quali sono i benefici dell'esercizio fisico per le donne in gravidanza?
L'esercizio fisico regolare anche durante la gravidanza mantiene la madre in forma fisica, come è stato dimostrato da un recente studio della Hohn Hopkins University di Baltimora. L'attività sportiva in gravidanza favorisce la forza e la resistenza e rafforza i muscoli molto utilizzati in questa fase della vita. Le sessioni di allenamento intenso durante la gravidanza possono prevenire i problemi alla schiena e la ritenzione idrica, oltre a ridurre la depressione emergente. Anche l'aumento di peso eccessivo può essere evitato con l'esercizio fisico in gravidanza. Tuttavia, le donne incinte ad alto rischio dovrebbero sempre discutere l'allenamento previsto con un medico, che può usare la sua esperienza per prescrivere il tipo di sport e l'intensità. Non bisogna inoltre sottovalutare l'effetto mentale, poiché lo sport favorisce il senso di appartenenza a un gruppo e può quindi garantire una migliore autostima in questa situazione di vita.
Quali sono gli sport adatti alle donne in gravidanza?
Le future mamme possono praticare attività cardio, ginnastica o esercizi di forza durante la gravidanza, purché l'intensità dell'esercizio rimanga moderata. Camminare, andare in bicicletta o nuotare sono sport di resistenza particolarmente adatti, ma anche la ginnastica come il pilates o lo yoga sono allenamenti consigliati. Molti medici raccomandano addirittura di esercitare i muscoli del pavimento addominale e pelvico durante e dopo la gravidanza, in modo da rimettere in forma i muscoli addominali dopo le fatiche della gravidanza. Tuttavia, assicuratevi che i muscoli addominali non vengano esercitati troppo a partire dalla 20a settimana di gravidanza. Da questo momento in poi non si dovrebbero più fare sit-up o crunch. Si consigliano esercizi isometrici, in cui i muscoli sono tesi senza movimento. I muscoli obliqui e laterali dell'addome possono essere allenati senza problemi durante tutta la gravidanza. Le mamme sportive possono anche fare jogging con il feto o sudare in un corso di fitness. Sono invece da evitare gli sport che prevedono salti e un intenso contatto fisico con l'avversario. In ogni caso, tutti i tipi di sport da combattimento e rischiosi sono proibiti alle madri in gravidanza, poiché c'è il rischio di cadere durante questi sport e quindi di ferire madre e nascituro.
La formazione individuale è importante
Durante i nove mesi di gravidanza, il fisico cambia rapidamente e le attività sportive devono essere adattate di conseguenza. I primi tre mesi sono spesso caratterizzati da nausee, per cui l'attività sportiva dovrebbe essere praticata in modo disciplinato durante questo periodo. In questo modo è possibile ridurre la nausea, il malumore e la depressione emergente. Una volta che il corpo si è abituato alla costante attività sportiva dei primi tre mesi, i tre mesi successivi sono più facili da affrontare. È bene ricordare, tuttavia, che durante la gravidanza l'ormone progestinico fa sì che le articolazioni e i legamenti rimangano sciolti, in modo che il bacino rimanga flessibile per il parto previsto. Le articolazioni allentate, tuttavia, rendono molti movimenti più instabili e soggetti a lesioni. È quindi consigliabile indossare scarpe sportive di alta qualità durante l'esercizio fisico per mantenere la stabilità nei movimenti. Inoltre, le donne in gravidanza devono prestare attenzione all'intensità e al carico di lavoro delle sessioni di allenamento, per evitare di provocare involontariamente un infortunio. Nell'ultimo trimestre di gravidanza, le dimensioni del pancione comportano automaticamente una riduzione delle sessioni di allenamento. Gli allenamenti troppo intensi provocano dolori alle ginocchia, all'osso pubico e al bacino, per cui in questo periodo è bene passare a sport che non affaticano le articolazioni. Sport come il nuoto o la ginnastica in acqua sono ideali a questo scopo, poiché parte del peso corporeo può essere scaricato dall'acqua durante queste attività sportive. I movimenti sciolti e moderati in acqua possono essere eseguiti anche fino a poco prima del parto.
Quando evitare l'esercizio fisico in gravidanza?
Ci sono alcune situazioni di vita e disturbi fisici che possono indurre la gestante a chiedere il parere di un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico. Soprattutto se avete già avuto un aborto spontaneo o un parto prematuro, dovreste chiedere il parere di un medico come misura preventiva. Anche il rischio di travaglio prematuro o di placenta bassa può essere un argomento contro l'esercizio fisico in gravidanza. Le donne incinte dovrebbero evitare l'esercizio fisico se hanno avuto forti perdite di sangue, dolori alla schiena o ai fianchi o se sono in attesa di una gravidanza multipla. Anche la pressione alta o altre malattie possono essere un motivo per astenersi dallo sport.
Più in forma, più facile è il parto
Il parto è una situazione di vita faticosa dal punto di vista fisico e psicologico per ogni donna. Lo sport in gravidanza può quindi contrastare in modo significativo lo stress fisico del travaglio e del parto. Le attività sportive rafforzano e allungano i muscoli, i legamenti e i tendini, che sono particolarmente sollecitati nelle donne in gravidanza. Lo sport aiuta anche a recuperare l'autostima perduta, motivo per cui lo sport in gravidanza è davvero solo da raccomandare.
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Fate qualcosa di buono per il vostro corpo. Sostenete la vostra gravidanza con acidi grassi di alta qualità (olio di pesce). In questo modo il vostro corpo avrà un apporto ottimale. Non per niente i grassi omega-3 e diversi aminoacidi sono classificati come essenziali. Oltre alla sintesi ormonale, questi grassi speciali regolano la crescita, curano le ferite, favoriscono la memoria e rafforzano il sistema immunitario.
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