È possibile perdere peso nonostante gli impegni con questi 17 consigli

La nostra vita quotidiana sta diventando sempre più frenetica, anche a causa della crescente meccanizzazione, per cui non è raro che ci sia una mancanza di tempo davanti e dietro. Questa ovvia mancanza di tempo si ripercuote naturalmente anche sui nostri sforzi dietetici. Non è raro che un piano dietetico fallisca di conseguenza. Per evitare che ciò accada, nel seguente articolo vi diamo 17 preziosi consigli su come perdere peso in modo efficiente nonostante gli impegni.

Suggerimento 1 - Dimenticate la mentalità del "tutto o niente".

Anche se molti esperti vi dicono di puntare al perfezionismo, dovreste liberarvi da questa prigione dogmatica il prima possibile. Ogni passo o ogni singolo allenamento conta, indipendentemente dal fatto che ci siano due, tre o quattro giorni tra due allenamenti. Considerate ogni decisione presa durante la giornata come un'opportunità per fare qualcosa di buono per il vostro corpo e non considerate ogni contrattempo come una sconfitta personale. Ad esempio, se non riuscite ad allenarvi, non importa se in cambio vi concedete una cena particolarmente sana.

Suggerimento 2 - Mangiate porzioni più piccole

Se siete molto impegnati al lavoro, ovviamente non è sempre possibile cucinare cibi freschi per mancanza di tempo. Tuttavia, questo non deve diminuire le vostre possibilità di successo, perché ciò che conta alla fine della giornata è un apporto calorico ridotto. Quindi, se non avete ancora tempo, è perfettamente lecito mangiare fuori casa con qualcosa di più sano possibile e, soprattutto, fare attenzione alle dimensioni delle porzioni.

Suggerimento 3 - Non saltare i pasti

Cinque o sei ore senza mangiare non solo possono essere infernali dal punto di vista emotivo, ma possono anche causare un notevole rallentamento del tasso metabolico, che può anche alterare l'equilibrio ormonale. Ciò rende ancora più probabile la tentazione di mangiare molto di più di quanto la vostra dieta vi consenta, una volta terminata questa piccola fase di fame. Assicuratevi quindi di fare uno spuntino ogni due o tre ore al massimo, anche se si tratta solo di una mela.

Suggerimento 4 - Siate creativi nella pianificazione dell'allenamento

Naturalmente sarebbe meglio se si facesse un allenamento completo ogni due giorni. Tuttavia, se questo non è possibile a causa dei vostri impegni, non dovete ancora gettare la spugna, perché anche pochi minuti di allenamento sono meglio di nessun allenamento. Per esempio, è bene investire 10 minuti in una breve sessione di allenamento a circuito subito dopo essersi alzati o appena prima di andare a letto. Se lo fate ogni giorno, otterrete un successo anche a lungo termine.

Suggerimento 5 - Modificate un po' la vostra alimentazione

Se si è costretti a mangiare ciò che è disponibile al momento, è necessario essere un po' creativi per rendere il pasto in questione un po' più orientato alla forma fisica. Ad esempio, non c'è niente di più facile che eliminare la fetta di formaggio da un hamburger o usare un condimento per insalata a basso contenuto calorico al posto della maionese.

Suggerimento 6 - Preferite stare in piedi ogni volta che potete

Anche se non fa molta differenza in termini di energia se si sta seduti o in piedi, a lungo termine questa misura di facile attuazione può aiutarvi a bruciare una quantità considerevole di calorie, avvicinandovi un po' di più al vostro obiettivo senza farvi perdere tempo.

Suggerimento 7 - Assicuratevi di dormire a sufficienza

È molto probabile che andiate a letto tardi e vi alziate presto la mattina dopo per destreggiarvi tra tutti gli appuntamenti. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, però, questa pratica è controproducente perché riduce i livelli di energia il giorno successivo, rendendovi meno produttivi nonostante abbiate più tempo a disposizione. Studi scientifici dimostrano che sono necessarie dalle sei alle otto ore di sonno per iniziare la giornata riposati e produttivi. Inoltre, il tempo di riposo supplementare migliora la combustione dei grassi.

Suggerimento 8 - Utilizzare il weekend in modo efficiente

Dopo una settimana stressante, è comprensibile che nel fine settimana vogliate rilassarvi e non fare nulla. Anche questo è lecito. Tuttavia, dovreste utilizzare il fine settimana anche per recuperare le cose che non siete riusciti a fare durante la settimana. Ad esempio, sessioni di allenamento più lunghe o la spesa settimanale senza stress, che potete combinare con una visita al vostro caffè preferito.

Suggerimento 9 - Coinvolgere amici e familiari nelle vostre attività

Questo non significa che dovete trascinare la vostra famiglia in palestra con voi. Si tratta piuttosto di essere attivi anche nel tempo libero. È stato dimostrato che questo funziona meglio con gli amici o la famiglia. Ad esempio, giocate con i vostri figli sul campo da calcio. In alternativa, potete anche praticare uno sport di vostra scelta con gli amici o iscrivervi a un club sportivo.

Suggerimento 10 - Provate un allenamento ad alta intensità (HIT)

Un buon allenamento non è caratterizzato dal fatto di durare il più a lungo possibile, ma dalla sua qualità. Questa consapevolezza è confermata da molti studi di scienza dello sport, che suggeriscono che 20 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono più efficaci di un allenamento convenzionale di oltre 45 minuti.

Suggerimento 11 - Utilizzare alcuni trucchi in relazione al cibo

Se la mancanza di tempo vi spinge già a scegliere cibi preconfezionati e pronti al supermercato, dovete assicurarvi che siano comunque il più possibile utili per il vostro obiettivo. Dopo tutto, una confezione di strisce di pollo fritto abbinata a una porzione di verdure surgelate è molto meglio di una pizza surgelata o di un currywurst.

Suggerimento 12 - Allestite una piccola palestra in casa

Se non avete tempo di andare in palestra, non c'è niente di meglio che potersi allenare tra le proprie quattro mura. Tuttavia, non è necessario acquistare alcun attrezzo di lusso: qualche manubrio, un tappetino da palestra e, non da ultimo, il peso del proprio corpo sono tutto ciò che serve per un allenamento adeguato.

Suggerimento 13 - Utilizzare i media digitali

È comprensibile che la maggior parte di noi non abbia il tempo di tenere traccia dei propri progressi alimentari in modo tradizionale. Se siete tra queste persone, dovreste scaricare un'app per il fitness che vi permetta di gestire e monitorare l'assunzione di calorie e nutrienti e l'andamento del vostro peso.

Suggerimento 14 - Aumentare la motivazione con l'aiuto dei social media

Uno studio del 2014 dimostra che i social media possono essere molto utili in termini di motivazione quando si tratta di perseguire obiettivi a lungo termine. In questo contesto, potete ad esempio unirvi a un gruppo come BodyRock, dove le persone che la pensano allo stesso modo possono scambiarsi idee e informarsi reciprocamente sui loro progressi.

Suggerimento 15 - Mangiate più fibre

Le fibre aiutano a frenare l'appetito perché si gonfiano nel tratto digestivo e favoriscono il senso di sazietà. A tal fine, si raccomanda di consumare almeno 30 grammi di fibre. Fonti eccellenti sono i prodotti integrali come la farina d'avena, le verdure o il classico pane integrale.

Suggerimento 16 - Cercare di tenere sotto controllo i livelli di stress

Anche se non ci credete, il vostro livello di stress influisce sul vostro peso corporeo molto più di quanto vorreste, poiché gli ormoni dello stress possono favorire, tra l'altro, l'insorgere del desiderio di cibo. È quindi opportuno cercare di ridurre i livelli di stress quotidiano rilassandosi consapevolmente.

Suggerimento 17 - Concentratevi sulle vostre priorità

Se siete davvero intenzionati a perdere peso, la scusa di non avere tempo non dovrebbe valere, perché potete sempre trovare qualche minuto per un breve allenamento. Ogni volta che pensate di non avere tempo, dovete stabilire delle priorità e agire di conseguenza.