Ecco 10 cose che dovresti fare quando vai in palestra per la prima volta

Tutti cominciano in piccolo. Probabilmente avrete già sentito questo detto. Pertanto, è ovvio che questo principio si applichi anche all'inizio del fitness, e in particolare all'inizio di un allenamento in palestra. Per evitare di scoraggiarvi quando vi buttate a capofitto, vorremmo darvi 10 cose che dovreste assolutamente tenere a mente quando entrate in palestra per la prima volta.

1 – Porta con te un amico con esperienza di allenamento

Quando si entra per la prima volta in una palestra, di solito ci si confronta con molte nuove impressioni che possono essere travolgenti e potrebbero portarvi a prendere decisioni che, a posteriori, non sembrano poi così sagge. Avere al proprio fianco un amico esperto è prezioso, soprattutto perché può impedirvi di farvi convincere da un venditore poco affidabile a sottoscrivere un pacchetto all-inclusive troppo costoso. Inoltre, se arrivate accompagnati da un membro esperto e con una certa familiarità con la palestra, non sarete trattati come dei perfetti sconosciuti dagli istruttori e dagli altri iscritti.

2 – Approfitta delle sessioni di formazione gratuite

Dopo aver firmato un contratto di abbonamento, molte palestre offrono l'opportunità di usufruire di una o più sessioni di allenamento gratuite. Approfittate di questa offerta, poiché queste sessioni sono solitamente molto istruttive per i principianti e facilitano notevolmente l'integrazione nella comunità del fitness. Il peggio che può succedere è che vi venga offerto un tour della struttura piuttosto costoso.

3 – Non andare in palestra nelle ore di punta

Soprattutto se sei alle prime armi con l'attività fisica e non hai ancora familiarità con le routine di allenamento, dovresti evitare di andare in palestra nelle ore di punta, perché sarà così affollata che difficilmente riuscirai ad allenarti correttamente. Quindi, se possibile, non andare in palestra tra le 17:00 e le 21:00, ma programma l'allenamento per la mattina o la sera tardi.

4 – Porta sempre con te un asciugamano

Ci sono pochi luoghi in cui i batteri possono diffondersi più facilmente che in palestra. Questo non solo perché è frequentata da una vasta gamma di persone, alcune delle quali potrebbero avere il raffreddore, ma anche perché ogni singola persona che si allena produce una notevole quantità di sudore. Per garantire un livello di igiene più elevato, almeno per quanto riguarda quest'ultimo aspetto, è consigliabile portare un asciugamano e posizionarlo su ogni attrezzo prima di utilizzarlo. Dopo aver terminato, è consigliabile anche pulire l'attrezzo utilizzato con l'asciugamano per rimuovere eventuali residui di sudore, soprattutto se si è sudato molto.

5 – Non dimenticare il lucchetto

Sebbene la maggior parte delle palestre oggigiorno disponga di sistemi di chiusura elettronici, ci sono ancora molte palestre in cui gli armadietti sono protetti da lucchetti tradizionali. Le palestre di solito non forniscono lucchetti, quindi è essenziale portarne uno, a meno che non si preveda di trascinare la borsa da una macchina all'altra.

6 – Lascia lo smartphone nell’armadietto

Una cosa che sicuramente non dovrebbe stare in panchina, ma nel tuo armadietto, è il tuo smartphone. Questa regola d'oro, che è diventata sempre più importante negli ultimi anni, è di fondamentale importanza, poiché è ovvio che la vibrazione del dispositivo ti distrarrà quasi certamente dall'allenamento, riducendone l'efficacia. Inoltre, riduce anche il rischio che il tuo costoso smartphone venga rubato.

7 – Non allenarti mai senza un piano di allenamento

È un segreto di Pulcinella che la maggior parte dei programmi di allenamento disponibili nelle palestre di tutto il paese siano relativamente inefficaci. Anni fa, una catena di palestre fece addirittura notizia con una routine split di 6 giorni che non includeva esercizi per le gambe. Quindi, a meno che non abbiate un compagno di allenamento esperto e non vogliate accontentarvi di un programma preimpostato, non dovreste andare in palestra senza un piano di allenamento personalizzato. Fate qualche ricerca online o consultate un atleta esperto per creare un programma di allenamento che soddisfi davvero le vostre esigenze.

8 – Sii amichevole con gli altri membri dello studio

Se ti trovi già in studio durante le ore di punta, dovresti sempre assicurarti di essere amichevole e cortese con gli altri membri dello studio. Questo include non solo cose banali come il saluto d'obbligo all'ingresso, ma soprattutto la condivisione dell'attrezzatura. Quindi, se qualcuno ti chiede per quanto tempo ancora dovrai utilizzare una particolare attrezzatura, dovresti invitarlo a usarla a turno. Se rifiuta, almeno avrai fatto la tua parte.

9 – Partecipa a un corso di spinning

Per chi ha poca o nessuna esperienza sportiva, un corso di spinning o un corso simile è il punto di partenza migliore. L'istruttore vi guiderà attraverso diversi livelli di intensità, permettendovi di sperimentare il vostro livello di forma fisica sotto la vostra supervisione. Inoltre, partecipare a un corso è anche un'ottima opportunità per instaurare i primi rapporti sociali con gli altri iscritti.

10 – Vestiti in modo appropriato

Una volta iscritti a una palestra, ovviamente non è necessario seguire un rigido dress code. Tuttavia, è importante indossare un abbigliamento sportivo che sia effettivamente adatto alle proprie esigenze. L'abbigliamento sportivo giusto consente di eseguire la massima ampiezza di movimento in ogni esercizio, così da ottenere il massimo dal proprio allenamento. Idealmente, è opportuno scegliere anche tessuti funzionali che garantiscano una buona ventilazione e trasmettano efficacemente il sudore.