Perdere peso senza allenarsi?

Perdere peso corporeo è un desiderio comune per le donne (e per molti uomini). Il sovrappeso è associato a molte caratteristiche negative: mancanza di disciplina, pigrizia, mancanza di successo. Le star e le starlette dei media si superano a vicenda con diete estreme. Anche la chirurgia estetica non è da meno. Le protesi danno l'illusione di un ventre scolpito o di bicipiti ben visibili. Le donne, in particolare, sono molto autocritiche nei confronti della loro immagine allo specchio e si sentono a disagio con i chili in eccesso e la ciccia. Cosa c'è di più ovvio, quindi, che lanciarsi nelle numerose diete che vengono proclamate ovunque? Ma le diete sono sufficienti per ottenere un corpo snello e tonico? O è necessario anche un regolare esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo? Se volete saperne di più su questo argomento, qui trovate alcuni consigli.

Le donne possono perdere peso senza fare esercizio?

Per darvi subito una risposta sincera: Sì, funziona. Il peso corporeo si perde sempre allo stesso modo. Non importa quale dieta si scelga, se si separano i nutrienti, se si digiuna o se si seguono linee guida dietetiche speciali. La chiave per la perdita di peso è sempre quella di creare un deficit calorico. Non lasciatevi ingannare da nessuno: non esiste una dieta in cui si può mangiare tutto quello che si vuole e non sentire mai la fame. Le misteriose combinazioni di diete non possono eliminare le calorie dal vostro corpo e farvi dimagrire senza alcun sacrificio. Per perdere 1 chilo di grasso corporeo è necessario ridurre circa 7000 calorie. Questo è l'unico modo per perdere grasso!

Un problema di matematica

In media, le donne hanno bisogno di 2000-2500 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo costante. Il fabbisogno esatto dipende da una serie di fattori. Tra questi, il tasso metabolico basale (quante calorie servono al corpo in assoluto riposo) e il tasso metabolico di lavoro (quante calorie aggiuntive servono per svolgere le attività abituali). Se si vuole ottenere una perdita di peso sana da 500 grammi a 1 chilogrammo in una settimana, si dovrebbero risparmiare circa 7000 calorie in questa settimana. Ciò significa un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno. Vi muovete quindi in un intervallo compreso tra 1000 e 1500 calorie al giorno, che dovete risparmiare con la dieta. È importante sapere che non si deve mai scendere al di sotto del proprio metabolismo basale e che con un numero di calorie notevolmente ridotto si riduce anche l'apporto di nutrienti importanti.

Che cos'è esattamente l'effetto yo-yo?

Probabilmente avrete già sentito parlare dell'effetto yo-yo. Ma cosa significa questo termine? Questo effetto indesiderato si verifica nel modo seguente: Si decide di seguire una dieta ferrea e di ridurre drasticamente l'apporto calorico. Se la si segue abbastanza a lungo, si riduce il tasso metabolico basale in modo indesiderato. Per non morire di fame, il corpo si rivolge al tessuto muscolare e lo scioglie per ricavarne energia. A un certo punto si interrompe la dieta perché la fame diventa insopportabile. Si ritorna alle solite abitudini alimentari e quindi si consuma anche il solito numero di calorie. Sfortunatamente, il sovrasfruttamento del corpo ha sacrificato anche una parte del prezioso tessuto muscolare metabolicamente attivo. Non avete più bisogno di tante calorie, ma ne mangiate ogni giorno di più perché la vostra dieta è finita. In poco tempo riprenderete il vostro vecchio peso. Se le cose vanno male, si può addirittura prendere qualche chilo in più. E così il vostro peso sale e scende continuamente: proprio come il movimento di uno yo-yo.

Il modo più intelligente

I vostri problemi di matematica saranno completamente diversi se incorporerete lo sport e l'esercizio fisico nel vostro piano. In primo luogo, non è necessario limitarsi troppo nel mangiare. Se consumate 500 calorie al giorno attraverso l'attività cardio e/o l'allenamento della forza, il vostro tasso metabolico aumenta notevolmente e potete mangiare di più. Avrete comunque raggiunto il vostro deficit calorico. Ma c'è di più: Anche a riposo, la massa muscolare consuma più calorie del tessuto adiposo. Se si costruiscono muscoli attraverso l'allenamento, il corpo ha bisogno di più calorie anche se non si fa nulla. Questo aumenta il tasso metabolico basale a lungo termine. L'effetto yo-yo non può più verificarsi così rapidamente.

L'effetto ottico

I cuscinetti di grasso non sono necessariamente una gioia per gli occhi. Tuttavia, un peso ridotto non garantisce un aspetto migliore (parola chiave grasso magro). Se si perde peso troppo velocemente, la pelle potrebbe non essere in grado di tenere il passo con lo sviluppo. Se invece si aumenta la massa muscolare, la pelle può essere rimpolpata dal tessuto muscolare. Se si eccede nel deficit calorico e non si fa esercizio fisico, si può essere magri ma avere un aspetto malato e rachitico. I numeri bassi sulla bilancia non dicono nulla sul vostro stato di salute.

Conclusione

È quindi perfettamente possibile perdere peso con la sola dieta. Tuttavia, se non volete solo dimagrire, ma anche avere un corpo bello e tonico, dovete fare esercizio fisico e allenarvi. Non solo farete un favore alla vostra salute, ma anche i risultati visivi saranno notevoli.