Maximiere deine Trainingserfolge mit diesem einfachen Ernährungsplan

Siete stanchi di Alimentazione di pianificare con settimane di anticipo? Non avete il tempo o la voglia di passare ore a fare la spesa, a cercare ingredienti esotici e a stare ai fornelli per secoli per preparare un pasto? Siete una di quelle donne spontanee che non vogliono pianificare oggi quello che succederà domani? Allora sarete soddisfatte di un piano alimentare per un solo giorno. Perché, indipendentemente dalla frequenza degli allenamenti, la base per ottenere progressi visibili è una buona alimentazione.

Con questo piano alimentare potete raggiungere i vostri obiettivi. Sia che vogliate perdere qualche chilo, sia che vogliate allenarvi per ottenere un corpo tonico. Non abbiate paura di enormi montagne di muscoli. Come donna, non hai abbastanza testosterone per diventare un Arnold Schwarzenegger senza trucchi. Ma le donne sono anche meglio protette contro i disturbi muscolo-scheletrici da un buon corsetto muscolare. Un corpo tonico con una muscolatura adeguata è sexy!

Un semplice piano alimentare per un giorno

Iniziate la giornata con una colazione sana
Riempie le riserve vuote di nutrienti, alza i livelli di zucchero nel sangue, che sono crollati durante la notte, e vi mette in forma per la giornata che vi aspetta. Saltare la colazione non è una buona idea. Perché fa ripartire il metabolismo e previene le voglie nella tarda mattinata. Potreste iniziare la giornata con: circa 100 grammi di alimenti ricchi di proteine (uova di pollo, ricotta, tofu, ecc.), una manciata di frutta, due porzioni di grassi e due tazze di tè o caffè. Anche se si è tentati di tralasciare i grassi per risparmiare calorie: I grassi svolgono una serie di funzioni nel nostro organismo e fanno parte di ogni dieta sana.

Pianificare gli spuntini tra i pasti
Se al mattino non potete o non volete mangiare nulla, questi spuntini sono molto importanti e possono essere un po' più abbondanti. Gli spuntini sono importanti perché il corpo può funzionare meglio con un apporto regolare di nutrienti. Per alcune vitamine e macronutrienti non ha senso consumare grandi quantità in pochi pasti. Ad esempio, per la vitamina C non esistono riserve di nutrienti. Se si consuma la quantità giornaliera a colazione, non si formano depositi, ma la quantità in eccesso viene semplicemente espulsa con l'urina. Frutta, bacche, bastoncini di verdura con salsa di quark, bevande proteiche, uova sode o una piccola manciata di noci sono spuntini adatti. Se preparate i vostri spuntini a casa e li portate con voi al lavoro o all'allenamento, sarete più attrezzati rispetto a quando potete fare un salto in pasticceria.

Il vostro pranzo
per esempio, può essere composto da 100 grammi di alimenti ricchi di proteine (pesce, pollo, carne magra), 2 porzioni di verdure, 1 porzione di carboidrati complessi (riso integrale, pane integrale) e due cucchiai di olio (olio d'oliva, olio di semi di lino). Un frutto fresco come dessert, come è consuetudine soprattutto nella cucina mediterranea, completa il pranzo.

Anche la cena
dovrebbe contenere circa 100 grammi di alimenti ricchi di proteine. L'ideale è il pesce (da consumare più volte alla settimana), il pollame, il formaggio o un'insalatona con strisce magre di prosciutto o tacchino. Se la sera avete difficoltà a digerire insalate e verdure crude, è consigliabile anche un piatto veloce di verdure con strisce di tacchino. Non è necessario passare ore a tagliare le verdure, ma si possono utilizzare verdure surgelate già pronte. Il valore nutrizionale delle verdure surgelate è altrettanto elevato, a volte addirittura superiore, a quello delle verdure fresche conservate troppo a lungo. Se aggiungete due cucchiai di olio di alta qualità alla vostra padella, avete fatto tutto bene.

Conclusione

Adattate la vostra dieta all'allenamento. Se fate molti allenamenti di resistenza, probabilmente avrete bisogno di più carboidrati. Se il vostro obiettivo è costruire muscoli visibili, probabilmente avrete bisogno di più proteine. Pianificate i vostri pasti e le vostre attività sportive. Solo così è possibile fissare obiettivi specifici, perseguirli e raggiungerli. Se non sapete cosa volete e come potete raggiungerlo, non arriverete da nessuna parte. Che si tratti di alimentazione o di allenamento: provate ciò che funziona in modo specifico per voi. Eliminate ciò che non vi ha portato al successo e ottimizzate ciò che vi avvicina ai vostri obiettivi. Potete seguire questo piano alimentare per un solo giorno o ripeterlo più volte. Le modifiche sono benvenute.