Non ci sono scuse: 6 rapide notizie di sport

Il vostro obiettivo è rimanere in forma e avere un bell'aspetto? Ma il problema è che non avete abbastanza tempo nella vostra vita per fare un regolare allenamento di forza e resistenza? Questa non è altro che una scusa banale. Perché se volete davvero raggiungere il vostro obiettivo, troverete il modo di farlo. Con l'aiuto dei nostri quickies sportivi, potete sfruttare in modo efficiente anche i brevi periodi di riposo e di attesa per lavorare sulla vostra forma fisica. La cosa migliore è che ognuna delle 6 mini unità seguenti non richiede più di due minuti. Quindi cosa state aspettando? Mettiamoci all'opera!

1. una breve sessione di plank per il six-pack

I crunch e gli addominali appartengono al passato. Il supporto per gli avambracci, noto anche come piano, può essere utilizzato in modo molto più flessibile nella vita quotidiana. Per farlo, mettetevi nella posizione di partenza delle flessioni, ma appoggiate gli avambracci sul pavimento anziché le mani alla larghezza delle spalle. Assicuratevi che il corpo formi una linea retta dai talloni al sedere, alla schiena e alla testa.

Mantenete questa posizione il più a lungo possibile per far lavorare facilmente i muscoli addominali. L'obiettivo è aumentare gradualmente il numero di secondi ogni giorno. Decidete voi stessi quanti giri volete completare. Se avete molto tempo a disposizione, potete tranquillamente dedicare cinque minuti alla sveltina, ma dovrebbero essere almeno due minuti.

2. stretching regolare per movimenti elastici

Il fitness non è solo forza. Anche la flessibilità di articolazioni, muscoli e tendini è particolarmente importante. Solo così si possono prevenire gli infortuni e ottimizzare le prestazioni. Lo stretching è un modo eccellente per raggiungere questo obiettivo risparmiando tempo, poiché è possibile eseguire molti esercizi in pochi minuti durante la pausa pranzo, subito dopo essersi alzati o anche davanti alla scrivania mentre si corregge un documento, ad esempio.

Tuttavia, è importante allungare correttamente le braccia e le gambe, nonché la schiena. Di conseguenza, è opportuno effettuare uno stretching lento e controllato fino al limite dell'area dolorante. Tuttavia, non si deve mai forzare l'allungamento in questa zona per il rischio di lesioni. Si consiglia di eseguire lo stretching per 20-30 secondi a sessione prima di cambiare braccio o gamba, ad esempio, o di fare una breve pausa.

3. ogni passo mantiene in forma

Ok, non si tratta di un allenamento rapido nel vero senso della parola. Si tratta piuttosto di utilizzare la vita di tutti i giorni in modo molto più efficiente in termini di gamma di movimenti. Quindi prendete sempre le scale invece dell'ascensore, perché, come avete imparato a scuola durante le lezioni di fisica, ci vuole molta energia per spostare una massa pesante contro la forza di gravità.

Salire le scale allena anche i muscoli delle cosce in modo molto efficace. In alternativa, potete anche utilizzare la pausa pranzo per una breve passeggiata o prendere l'abitudine di camminare in ufficio mentre siete al telefono invece di stare seduti alla scrivania. Naturalmente queste sono solo alcune idee. Ma siamo certi che anche nella vostra vita quotidiana ci sono molti spunti di questo tipo.

4. mini allenamenti per una carica di energia

La nostra curva di rendimento è tutt'altro che costante nel corso della giornata. Un modo per eliminare la stanchezza di mezzogiorno o il buco delle quattro è quello di fare dei mini-allenamenti ad alta intensità, che fanno andare la circolazione in un tempo molto breve. A questo scopo si può utilizzare, ad esempio, il principio Tabata o HIIT. In pratica, si tratta di eseguire un esercizio a intervalli. Ad esempio, eseguite il maggior numero possibile di squat in 20 secondi. Poi si fa una breve pausa di 10 secondi prima di iniziare il giro successivo.

Ripetete questa procedura finché non sarà trascorso il tempo di allenamento che vi siete imposti. Che si tratti di due, quattro o sei minuti, dipende solo da voi. Anche la scelta specifica degli esercizi dipende da voi. L'unica cosa importante è che si tratti di esercizi che utilizzino la maggior massa muscolare possibile. Quindi, mentre gli squat, i salti, i jumping jack, i burpees ecc. sono molto adatti, non è il caso dei curl per i bicipiti, ad esempio.

5. l'allenamento del pugile per il tempo intermedio

Un allenamento da svolgere tra un pasto e l'altro deve soddisfare soprattutto un requisito: Deve essere veloce, facile e flessibile da realizzare senza grandi sforzi. Cosa c'è di meglio, per un allenamento breve ma intenso, di un giro di corda, come fanno continuamente i grandi nomi della boxe.

Una sessione di soli 10 minuti ha lo stesso effetto sul sistema cardiovascolare di mezz'ora di jogging leggero o di tre quarti d'ora di cyclette facile. È possibile rendere l'allenamento ancora più intenso non limitandosi a saltare in modo monotono, ma inserendo di volta in volta delle piccole variazioni. Ad esempio, si può saltare su una gamba sola per un minuto, incrociare le gambe o fare altri salti tra un minuto e l'altro.

6. lo yoga veloce porta il fitness per l'anima

Quando si parla di fitness, è particolarmente importante mantenere un equilibrio tra corpo e mente. Una rapida sessione di yoga al mattino o durante la pausa pranzo è il modo ideale per farlo. Non è necessario ricorrere alle asana più complesse: anche variazioni relativamente semplici come il saluto al sole fanno miracoli a questo punto e aiutano a rilassare il corpo e la mente, preparandovi così ad affrontare al meglio qualsiasi sfida.