I muscoli forti fanno risaltare ancora di più il petto.

Se, come molte altre donne attive nello sport, ti stai chiedendo come far apparire il tuo seno più grande e più definito, allora dovresti assolutamente continuare a leggere. Esistono infatti diversi esercizi di fitness che rafforzano e tonificano i muscoli della parte superiore del corpo, in modo da poter mostrare più sicurezza e avere un fisico significativamente più definito e tonico.
L'ispirazione per questi esercizi nasce dal fatto che molte atlete semplicemente non pensano ad allenare adeguatamente i muscoli del petto. Solo questo tipo di allenamento stimola i muscoli a sufficienza da permettere alle fibre muscolari di iniziare a crescere.

1 - Esercizi per il petto con manubri

Questo esercizio per rafforzare in modo duraturo i muscoli del petto può essere eseguito senza troppa attrezzatura. Tutto ciò di cui hai bisogno è una panca e due manubri da tenere in mano. In alternativa, puoi usare dei pesi per le braccia, come quelli comunemente usati per fare jogging, per rafforzare ulteriormente i muscoli delle braccia. Inizia con le braccia distese lateralmente e poi avvicinale sopra la testa con un movimento esterno, verso l'interno. Puoi anche utilizzare il movimento verso l'esterno: muovi i manubri lentamente in modo che i muscoli siano impegnati anche durante questa parte dell'esercizio. Senti la tensione nei muscoli della parte superiore del petto, che riceveranno un maggiore afflusso di sangue. Ripeti questi esercizi più volte, fai una breve pausa e poi inizia la serie successiva.

2 - Flessioni in una forma insolita

Probabilmente hai familiarità con le flessioni in palestra o con altri esercizi. Queste flessioni funzionano in modo simile, ma coinvolgono maggiormente i muscoli della parte superiore del torace rispetto a quelli addominali. Si inizia la flessione come si farebbe con una flessione normale: busto e gambe formano una linea il più dritta possibile, con le mani più o meno alla larghezza delle spalle. Tuttavia, l'esercizio inizia in modo diverso rispetto a una flessione normale: in queste flessioni prone, le braccia rimangono dritte. Si abbassano i fianchi verso il pavimento, creando tensione nel busto e nel torace. Quindi si sollevano fianchi e glutei, in modo che il corpo formi di nuovo una linea retta. Ripeti questo esercizio più volte; potresti presto avvertire un po' di indolenzimento muscolare.

3 - Esercizio di sollevamento con manubri: ottimo per spalle e petto

Un altro esercizio che richiede solo una panca e due manubri mette alla prova i muscoli delle spalle e del petto, contribuendo a definire il fisico. Tieni i gomiti leggermente piegati e mantieni la massima estensione. Abbassa i manubri parallelamente al corpo, lungo i fianchi, fai una pausa di qualche secondo, quindi solleva lentamente entrambe le braccia (e i manubri) verso l'alto. Questo esercizio rafforza principalmente i muscoli addominali superiori e, con il tempo, anche le articolazioni delle spalle diventeranno più forti. Ripeti questo esercizio più volte, quindi fai una breve pausa. Quindi ricomincia.

4 - Rafforzare i muscoli pettorali attraverso esercizi per i gomiti

Questo esercizio fa solitamente parte del riscaldamento prima delle lezioni di fitness, ma è ottimo anche per rafforzare i muscoli del petto. Sedetevi a gambe incrociate con la schiena dritta e tenete le braccia direttamente davanti al viso, mantenendo i gomiti a un angolo di 90 gradi. Ora potete variare questo esercizio in due modi: muovete entrambe le braccia verso l'esterno contemporaneamente finché i gomiti e il corpo, e il gomito dall'altro lato, non formano una linea retta e continua. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate alla posizione di partenza. In alternativa, potete eseguire lo stesso esercizio sollevando entrambe le braccia sopra la testa, prendendo così di mira gruppi muscolari diversi.

Questi esercizi ti consentono di concentrarti in modo specifico su muscoli o parti del corpo che potresti trascurare troppo spesso o che hai raramente preso in considerazione nel tuo allenamento.

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