I 20 migliori spuntini pre e post allenamento

Come ogni atleta di forza, probabilmente vi siete trovati di fronte alla difficile decisione di cosa mangiare prima o dopo l'allenamento per fornire al vostro corpo un po' di energia o per combattere la prima fame dopo l'allenamento. Poiché questo problema non è nuovo e spesso è serio, vogliamo presentarvi i 20 migliori spuntini da consumare prima e dopo l'allenamento.

Spuntino pre-allenamento 1 - Parfait allo yogurt

Per preparare una porzione di questa delizia ricca di proteine e di energia bastano un quarto di tazza di yogurt greco, ben 50 grammi di cereali integrali e qualche fragola. Potete prepararlo in pochissimo tempo alternando strati sottili di yogurt e cereali integrali in un bicchierino e guarnendo con le fragole. Se vi piace un po' più dolce, potete anche aggiungere un po' di dolcificante/stevia allo yogurt.

Spuntino pre-allenamento 2 Frullato proteico fruttato

Se vi piace la frutta, questo frullato fruttato prima dell'allenamento è proprio quello che fa per voi. Tutto ciò di cui avete bisogno sono 30 grammi di proteine del siero del latte in polvere, un po' d'acqua e circa 100 grammi di frutta a vostra scelta. Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza cremosa. Quando scegliete le proteine in polvere, però, assicuratevi di non scegliere sapori troppo stravaganti.

Spuntino pre-allenamento 3 - Spuntino oldschool

I fiocchi d'avena e le uova sode sono spuntini classici. Perché non combinare i benefici di entrambi? Prima dell'allenamento, concedetevi una porzione di circa 50 grammi di farina d'avena e due uova sode. Questa combinazione vi fornirà sia proteine di alta qualità che carboidrati sufficienti per superare un allenamento intenso.

Spuntino pre-allenamento 4 - Frittata di verdure

Se parliamo di uova, la buona vecchia frittata è un must. Prendete tre uova di media grandezza, rompetele e sbattetele in una ciotola con sale, pepe e un po' di erba cipollina fresca. A questo punto potete cuocere in padella questa base insieme a verdure tritate di vostra scelta. Date libero sfogo alla vostra creatività.

Spuntino pre-allenamento 5 - Insalata di spinaci

Per questa insalata è preferibile utilizzare foglie di spinaci freschi, da sciacquare brevemente sotto l'acqua corrente dopo averli colti e da disporre in una ciotola con varie verdure a scelta. Infine, tritate due o tre uova sode e aggiungetele alla ciotola con un po' di sale, pepe e olio d'oliva.

Spuntino pre-allenamento 6 - Ricotta dolce

La crema di formaggio granuloso non deve necessariamente servire come crema da spalmare, ma può anche essere combinata con della frutta per ottenere un delizioso dessert. Ad esempio, la combinazione di ricotta e ananas fresco ha un sapore eccellente.

Spuntino pre-allenamento 7 - Toast alla banana con burro di arachidi

Prima di un allenamento non c'è niente che dia più energia di un toast con burro di arachidi e banana. Al posto dei prodotti convenzionali, però, scegliete pane integrale e burro di arachidi non zuccherato.

Spuntino pre-allenamento 8 - Uovo tostato

Una versione molto più sostanziosa è il toast all'uovo. Bastano due uova sode, tagliate a fette uniformi e disposte su una fetta di pane integrale. Per aggiungere un po' di micronutrienti, guarnite il toast con qualche fetta di pomodoro o cetriolo.

Spuntino pre-allenamento 9 - Spuntino a base di farina d'avena

I fiocchi d'avena non devono per forza essere noiosi. Basta combinare 60 grammi di farina d'avena croccante con 20 grammi di noci e un po' di frutta a scelta per ottenere uno spuntino estremamente energetico che vi permetterà di dare il meglio durante l'allenamento.

Spuntino pre-allenamento 10 - Barretta di muesli

Ok, questo consiglio è in realtà molto semplice, ma le barrette di muesli sono un ottimo modo per ottenere energia per l'allenamento. Naturalmente, non scegliete le migliori bombe di zucchero ricoperte di cioccolato, ma varietà ricche di fibre e in gran parte prive di zucchero.

Spuntino post-allenamento 1 Frullato Chunky Monkey

Se state cercando un'alternativa ai tradizionali frullati post-allenamento, il Chunky Monkey Shake potrebbe fare al caso vostro. Versate 200 millilitri di latte magro in un frullatore e aggiungete una banana e un cucchiaino abbondante di burro di arachidi non zuccherato. Potete anche aggiungere una manciata di cubetti di ghiaccio per rendere il frullato un po' più cremoso.

Spuntino post-allenamento 2 Pane pita con hummus

Questo spuntino è molto semplice, ma non per questo meno gustoso. L'unica difficoltà è trovare la salsa di ceci al supermercato. Tuttavia, dovreste trovarla al più tardi su Internet.

Spuntino post-allenamento 3 - Ricotta croccante

Prendete una tazza di formaggio cremoso e mescolate 50 grammi di cereali integrali. Aggiungete un cucchiaino di miele millefiori o di bosco per completare il sapore. Il risultato è uno spuntino dolce, ricco di proteine e carboidrati, che aiuta l'organismo a ricostituire le riserve di glicogeno.

Spuntino post-allenamento 4 Manzo con zucca

Se volete fare uno spuntino davvero sostanzioso dopo l'allenamento, avete bisogno di circa 200 grammi di carne di manzo magra e 250 grammi di zucca butternut. Tagliate la carne e le verdure in pezzi uguali e fatele soffriggere in una padella con mezza cipolla. Condite quindi il piatto con sale, pepe, peperoncino in polvere e un po' di aglio prima di deglassare il composto di manzo e zucca con 150 millilitri di brodo vegetale chiaro.

Spuntino post-allenamento 5 - Cialde di riso con una differenza

Probabilmente siete stanchi di mangiare gallette di riso secche dopo l'allenamento. Tuttavia, sono molto più gustose se vi spalmate sopra del burro di arachidi non zuccherato e aggiungete dell'uva sultanina. Ma assicuratevi di usare gallette di riso integrali.

Spuntino post-allenamento 6 - Mele e formaggio

Ebbene, ancora una volta questa combinazione sembra essere stata estrapolata dal nulla. Tuttavia, anche in questo caso vale la semplice regola che il cibo deve innanzitutto funzionare. Quindi, dopo l'allenamento, non abbiate paura di concedervi una mela e poi di mangiare 100 grammi del vostro formaggio preferito, perché mentre il formaggio vi fornisce preziose proteine, la mela garantisce che il vostro apporto di micronutrienti non venga trascurato.

Spuntino post-allenamento 7 - Muesli

Una ciotola di muesli è senza dubbio una delle preferite in assoluto quando si tratta di reintegrare le riserve di energia dopo un allenamento. Prendete il vostro muesli integrale preferito (senza zucchero e additivi artificiali) e combinatelo con latte e frutta.

Spuntino post-allenamento 8 - Il classico frullato post-allenamento

Per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno nel più breve tempo possibile dopo un duro allenamento, non c'è modo migliore di un frullato post-allenamento composto da proteine del siero del latte e da una fonte di carboidrati a rapida digestione. Per un'alimentazione ottimale, utilizzare 0,5 grammi di proteine del siero del latte e 1 grammo di maltodestrine per chilogrammo di peso corporeo.

Spuntino post-allenamento 9 - Miscela di cereali

Il trail mix non è solo utile per le prestazioni cognitive, ma fornisce anche preziosi nutrienti ai muscoli affaticati, quindi la miscela di noci, semi e uva sultanina è perfetta anche per i primi morsi della fame dopo un allenamento.

Spuntino post-allenamento 10 - Frullato di energia verde

Infine, vi presentiamo un insolito spuntino post-allenamento ricco di preziosi micronutrienti. Tutto ciò di cui avete bisogno è un grande frullatore riempito con cavolo, sedano, cetrioli a pezzi, semi di canapa, un po' d'acqua, alghe e olio di cocco. Una volta frullato il tutto, si ottiene una bomba elettrolitica perfetta da abbinare a spuntini sostanziosi e ricchi di proteine come le uova sode.