I 3 tipi di corpo: quale sei?

Il termine somatotipo, in tedesco Tipo di corpo, Potrebbe non sembrare particolarmente entusiasmante, e ricorda più le ore più buie delle lezioni di biologia che qualcosa di concretamente rilevante per il fitness, ma è proprio qui che sta il diavolo nei dettagli, perché la tipologia corporea è un fattore cruciale che influenza notevolmente il nostro sviluppo fisico. Per allenarsi nel modo più efficace possibile, può quindi essere molto utile sapere a quale delle tre tipologie corporee di base corrisponde il proprio fisico.

L'equivoco sui tipi di corpo

Probabilmente avrete notato che non tutti sembrano avere le stesse caratteristiche fisiche quando si tratta della corsa al fisico più atletico. Questo è abbastanza ovvio se osserviamo più da vicino l'ampia gamma di variazioni che l'evoluzione ha conferito a noi esseri umani in termini di aspetto fisico. Mentre alcuni sono dotati di ossa larghe e massicce e quindi appaiono naturalmente forti, altri sono snelli ma tendono a rimanere magri per tutta la vita. Quest'ultimo aspetto, in particolare, suggerisce che la classificazione non si basi esclusivamente sulla struttura anatomica di base, ma anche su fattori metabolici. A quanto pare, alcune persone con un fisico distintivo tendono ad aumentare di peso molto rapidamente, mentre altre, al contrario, trovano estremamente difficile farlo. E in effetti, il fisico di una persona può fornire indizi sul suo tipo metabolico, in altre parole, se una persona è un buon metabolizzatore o uno scarso. Soprattutto quando si tratta di raggiungere il successo sportivo, molte atlete giustificano i loro fallimenti con la loro tipologia corporea, essenzialmente con la loro predisposizione genetica. Sebbene un'argomentazione del genere sia allettante, in pratica non è altro che una scusa inutile che la scienza ha già sfatato negli ultimi anni. La tipologia corporea di una persona, o meglio il suo tipo metabolico, è in effetti una tendenza evolutiva, ma non è affatto scolpita nella pietra. Ciò significa che, indipendentemente dalla tipologia corporea, è possibile raggiungere tutti i propri obiettivi purché si adottino le misure giuste e non ci si rassegni al proprio destino. Identificare la propria tipologia corporea è quindi un prerequisito fondamentale per il proprio piano di allenamento e nutrizione.

ectomorfo – Il tipo di corpo snello

Certo, noi donne invidiamo questo tipo di corpo, perché queste donne sembrano poter mangiare tutto ciò che vogliono senza ingrassare di un solo grammo. Tuttavia, proprio questa combinazione presenta le condizioni di partenza più difficili per l'allenamento fisico. Sebbene il tipo di corpo ectomorfo sia caratterizzato da un metabolismo veloce ed efficiente e di conseguenza da una bassa percentuale di grasso corporeo, ha anche molte difficoltà ad aumentare la massa muscolare. Questo diventa un problema particolare quando si desidera ottenere un fisico atletico attraverso l'allenamento della forza. Potete trovare ulteriori caratteristiche del tipo di corpo ectomorfo nell'elenco seguente, che vi aiuterà a determinare se rientrate anche voi in questa categoria e se dovreste adattare il vostro allenamento e la vostra dieta di conseguenza.

Caratteristiche dei tipi di corpo ectomorfi
– alta statura
– piccola gabbia toracica
– estremità lunghe e sottili
– spalla stretta
– un petto piatto
– torso corto
– mani e piedi delicati
– capelli sottili
– bassa percentuale di grasso corporeo
– poca massa muscolare

Cosa posso fare se ho una corporatura ectomorfa?
Le persone magre, grazie alla loro composizione in fibre muscolari, sono generalmente atleti di resistenza naturali, ma il loro metabolismo veloce rende difficile l'aumento di massa muscolare. Se questo è il tuo obiettivo, la chiave del successo risiede principalmente nell'alimentazione. Aumenta gradualmente l'apporto calorico con alimenti ad alta densità energetica e osserva come cambia la tua composizione corporea. Inoltre, evita di bruciare quantità eccessive di energia attraverso allenamenti ad alto volume. Concentrati invece su allenamenti brevi ma intensi.

Mesomorfo – Il tipo di corpo atletico

Il tipo di corpo mesomorfo è in un certo senso il sogno di ogni atleta, poiché fornisce sia agli uomini che alle donne la base migliore per ottenere un fisico allenato fino all'ultima fibra, senza incontrare troppi ostacoli. Questo tipo ideale è caratterizzato da una quantità relativamente elevata di massa muscolare naturale combinata con pochissima massa grassa, il che si riflette anche nel suo profilo metabolico. In definitiva, il tipo atletico è il più facile sia nel perdere grasso che nell'aumentare la massa muscolare, quindi non sono necessari sostanzialmente allenamenti speciali o adattamenti nutrizionali oltre alle raccomandazioni generali. Puoi scoprire se anche tu sei stato benedetto dall'evoluzione con questo inestimabile vantaggio consultando il seguente elenco:

Caratteristiche dei tipi di corpo mesomorfi
– Forma a X o a clessidra
– spalle larghe
– fianchi larghi
– torso lungo
– grande gabbia toracica
– naturalmente forte
– bassa percentuale di grasso corporeo, che di solito è concentrato intorno ai fianchi
– capelli folti
– mani e piedi grandi

Endomorfo – Il tipo di corporatura robusta

Certo, noi donne soffriamo di più per la tipologia di corpo tozzo, spesso definita "softgainer", perché ogni caloria sembra andare direttamente ai fianchi, nonostante l'esercizio fisico. E questa non è solo un'ipotesi soggettiva, ma la realtà, poiché il tipo di corpo endomorfo è un metabolizzatore estremamente efficiente. Ciò che un tempo era un vantaggio, soprattutto quando vagavamo per la savana africana come cacciatori-raccoglitori, ora ci porta alla disperazione, perché questo tipo di corpo non solo tende ad accumulare grasso corporeo facilmente, ma fa anche molta fatica a perderlo. Per contrastare questo fisico naturalmente robusto e rotondo, sono necessari alcuni accorgimenti nell'allenamento e nell'alimentazione. Puoi usare queste caratteristiche per determinare se anche tu hai una tipologia di corpo endomorfo:

Caratteristiche comuni del tipo corporeo endomorfo
– aspetto arrotondato
– arti corti
– percentuale di grasso corporeo relativamente alta
– tende ad essere più corto
– ha difficoltà a perdere peso
– viso tondo
– aumenta rapidamente
– spalle larghe
– fianchi larghi

Cosa posso fare se ho una corporatura endomorfa?
Essendo un tipo di corpo endomorfo classico, hai almeno il vantaggio di poter svolgere un allenamento di forza convenzionale. Tuttavia, i vantaggi finiscono qui, perché devi tenere d'occhio il tuo bilancio energetico per perdere peso in modo sostenibile o, se stai sviluppando massa muscolare, per evitare di accumulare troppo grasso corporeo. Pertanto, dovresti concentrarti sulla tenuta di un diario alimentare regolare per analizzare eventuali influenze sul tuo peso e adottare misure correttive se necessario. Dovresti anche evitare dolci e altri alimenti particolarmente ricchi di grassi e zuccheri. Anche l'esercizio di resistenza aggiuntivo è un buon modo per mantenere attivo il metabolismo.

Che tipo di corpo hai?

Naturalmente, i tre tipi di corpo sono i Esempi estremi, che non sono necessariamente presenti nella loro forma più pura in natura. Pertanto, se vuoi determinare il tuo tipo di corpo, è molto probabile che tu appartenga a uno dei tanti tipi misti, che presentano una varietà di caratteristiche. A questo proposito, dovresti valutare quali caratteristiche sono più dominanti e più simili a una delle tre tipologie di corpo. In base a ciò, puoi quindi adattare l'allenamento e l'alimentazione in base ai tuoi obiettivi personali. Tuttavia, anche dopo questa classificazione iniziale, i controlli regolari sono essenziali per assicurarti di essere sulla strada giusta. Ricorda, puoi raggiungere qualsiasi obiettivo tu ti prefigga!