Formazione della fascia - Gli aspetti più importanti in sintesi

Un tempo allenamento per atleti professionisti e addetti ai lavori, oggi è quasi un fenomeno di massa. Stiamo parlando del cosiddetto Formazione della fascia con rulli per fasce e palle per fasce di tutti i tipi. Non importa se siete ciclisti, calciatori professionisti, culturisti o artisti marziali. Improvvisamente, tutti sembrano allenarsi con questi strani rulli dai colori vivaci.

Non c'è da stupirsi, visto che l'allenamento della fascia promette una maggiore mobilità, un miglioramento delle prestazioni, una riduzione dell'indolenzimento muscolare e, non da ultimo, un vantaggio nella lotta contro la cellulite. Ma di cosa si tratta veramente? E come funziona l'allenamento della fascia?

Le basi: cosa sono le fasce e quali problemi si verificano?

Per non essere troppo scientifici: La fascia è una guaina di tessuto connettivo molto resistente che circonda articolazioni, organi e soprattutto muscoli. Il compito delle fasce è quello di proteggere i muscoli, ad esempio, e di mantenerli in posizione. Soprattutto nell'area dei muscoli, la fascia può causare problemi a molte persone se il muscolo e la fascia associata non possono più muoversi liberamente l'uno contro l'altro.

In questo caso si parla di aderenza della fascia. Questa a sua volta limita la gamma di movimenti e a volte può anche causare dolore. Le aderenze si verificano soprattutto nelle persone inattive. Le fibre di collagene della fascia si induriscono e si opacizzano.

Se il tessuto connettivo è troppo teso, può non solo interferire con il movimento del muscolo, ma anche inibirne la crescita. Tuttavia, il corretto funzionamento può essere compromesso anche da un elevato stress atletico. In definitiva, un regolare allenamento della fascia è utile sia per gli atleti che per i couch potatoes.

Ecco i benefici di un regolare allenamento della fascia

L'allenamento della fascia con speciali rulli e palline per la fascia offre numerosi vantaggi, sia in termini di sport che di salute.

• 1 - L'allentamento delle fasce previene il dolore
  Le fasce indurite e opacizzate sono frequenti cause di dolore nella zona della schiena e del ginocchio. In molti casi, queste condizioni portano a blocchi e indurimenti dolorosi. Con l'aiuto dell'allenamento delle fasce, è possibile sciogliere questi indurimenti e persino prevenire le lesioni grazie a una mobilità notevolmente migliorata.
• 2 - Avete più forza durante lo sport
  Se un muscolo e la fascia che lo circonda funzionano come una macchina ben oliata, il processo di movimento si svolge in modo ottimale. Ciò significa non solo che il muscolo può svilupparsi liberamente e quindi esercitare più forza, ma anche che il muscolo lavora in modo più economico e consuma meno energia. Un fatto particolarmente interessante per gli atleti di resistenza.
• 3 - La postura migliora
  Quando le tensioni e i blocchi vengono sciolti, le fasce diventano sempre più flessibili. Di conseguenza, non tirano più in una postura forzata causata dalla tensione. Il risultato è una postura significativamente migliore.
• 4 - L'allenamento della fascia allevia l'indolenzimento muscolare
  Sollecitando meccanicamente i muscoli e la fascia circostante, si migliora il flusso sanguigno locale e l'apporto di sostanze nutritive. In questo modo, il corpo può riparare più rapidamente le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, le sostanze dolorose che si formano dalle microstrappi nei muscoli vengono trasportate via più rapidamente. Inoltre, il rotolamento della fascia elimina la tensione dal tessuto della fascia, alleviando così la pressione sui muscoli.
• 5 - È possibile alleviare la rigidità muscolare
  Con l'aiuto di un rullo per fasce è possibile sciogliere facilmente gli indurimenti muscolari. Tuttavia, a seconda della gravità della rigidità, è necessario essere delicati e utilizzare una pressione e una velocità variabili.
• 6 - L'allenamento della fascia è un riscaldamento sensato
  L'allenamento della fascia fa parte di un buon riscaldamento prima di un allenamento intenso. Scioglie la fascia, porta il corpo alla temperatura di esercizio e può prevenire gli infortuni sportivi. L'allenamento della fascia è sconsigliato solo prima di unità ad azione rapida, come gli sprint o gli sport di lancio, perché in questo modo si toglie, per così dire, un po' di tensione ai muscoli.

L'allenamento della fascia aiuta a combattere la cellulite?

Alcuni fattori sono responsabili della comparsa della cellulite nelle donne. Il principale fattore scatenante è semplicemente il fatto che il tessuto connettivo delle donne è strutturato in modo leggermente diverso rispetto a quello degli uomini. In particolare, le singole fibre di collagene sono un po' più distanti tra loro. In combinazione con l'influenza dell'ormone estrogeno, il rischio di formazione delle antiestetiche ammaccature su glutei e cosce è particolarmente elevato. Gli esperti ritengono che lo sport e la dieta abbiano un'influenza positiva sulla densità delle fibre di collagene.

La laminazione della fascia, invece, può addirittura avere un effetto negativo. Il motivo è ovvio: la cellulite è causata da un tessuto connettivo debole. Se lo si sottopone a una forte pressione attraverso i rulli per fascia, la cellulite può addirittura peggiorare. Non è possibile eliminare la cellulite con un semplice rullo. Gli scienziati dello sport, invece, consigliano di praticare sport con movimenti elastici e impulsivi, come il jogging.

Quali sono i rulli di fascia disponibili?

Il mercato del fitness offre già rulli per fasce in numerosi colori e forme. Questi si differenziano non solo per l'aspetto, ma anche per le proprietà dei materiali. Mentre i rulli per i principianti hanno un grado di durezza piuttosto basso, i rulli per fasce per utenti esperti sono molto più duri, in modo da poter applicare una pressione maggiore. I rulli per fasce lisce senza struttura sono l'introduzione ideale. Sono già disponibili per pochi soldi su Internet o nei negozi di sport ben forniti.

Esistono anche rotoli con struttura. Camme, strisce, scanalature e combinazioni di strutture sono comuni. Lo sfondo è che le fasce vengono attivate e lavorate in modo diverso grazie alla pressione puntuale. Questi rulli con effetto massaggiante sono ideali, ad esempio, per stimolare il metabolismo o alleviare i muscoli doloranti. Poiché le strutture esercitano una pressione maggiore nei punti, l'allenamento delle fasce è un po' più doloroso.

Una categoria speciale è costituita dalle sfere per fascia o rulli per fascia in forma di Dou-Ball. Mentre le palline piccole sono adatte, ad esempio, per lavorare sulle piante dei piedi o per sciogliere in modo molto preciso i blocchi, la Dou-Ball è stata concepita per "srotolare" la colonna vertebrale. Il clou: trattandosi di due sfere collegate tra loro, le estensioni delle vertebre possono essere comodamente alloggiate nello spazio vuoto risultante, mentre la muscolatura può essere lavorata in modo ottimale su entrambi i lati.

Come rotolare correttamente

Non importa che siate atleti attivi o amanti del divano. Affinché l'allenamento della fascia con il fascia roller abbia il massimo effetto, è necessario eseguirlo correttamente. Indipendentemente dalla parte del corpo su cui si vuole lavorare, la regola di base è: prima rotolare lentamente e uniformemente lungo le fibre muscolari.

All'inizio mantenete una pressione bassa e aumentatela solo gradualmente. L'effetto principale è il movimento, non la pressione. Se trovate un'area particolarmente dolorosa o indurita, trattatela più intensamente. Rimanete esattamente sul punto e lavorate con piccoli movimenti. Anche in questo caso giocate con la pressione.

Suggerimento: se gli esercizi in posizione supina sono ancora troppo dolorosi per voi, potete abituarvi ad eseguirli prima sulla parete.