Formazione della fascia: i fatti più importanti in sintesi

Un tempo programma di allenamento per atleti professionisti e addetti ai lavori, oggi è quasi un fenomeno di massa. Stiamo parlando del cosiddetto Formazione della fascia con rulli per fasce e palle per fasce di ogni tipo. Non importa se siete ciclisti, calciatori professionisti, culturisti o artisti marziali. Improvvisamente tutti sembrano allenarsi con questi strani rulli dai colori vivaci.

Non c'è da stupirsi, perché l'allenamento della fascia promette maggiore flessibilità, migliori prestazioni, minore indolenzimento muscolare e, non da ultimo, un vantaggio nella lotta contro la cellulite. Ma di cosa si tratta veramente? E come funziona il fascia training?

Le basi: cosa sono le fasce e quali problemi si verificano?

Per non farla troppo scientifica, la Fascia è una guaina di tessuto connettivo molto resistente che circonda le articolazioni e soprattutto i muscoli: La fascia è una guaina di tessuto connettivo molto resistente che circonda le articolazioni, gli organi e, soprattutto, i muscoli. Il ruolo della fascia è quello di proteggere i muscoli e di mantenerli in posizione, ad esempio. La fascia può causare problemi a molte persone, soprattutto a livello muscolare, se il muscolo e la fascia associata non possono più muoversi liberamente l'uno contro l'altro.

In questo caso si parla di aderenza fasciale. Questa, a sua volta, limita la gamma di movimenti e può talvolta causare dolore. Le aderenze si verificano soprattutto nelle persone inattive. In questo caso, le fibre di collagene della fascia si induriscono e si opacizzano.

Tuttavia, se il tessuto connettivo è troppo stretto, può non solo ostacolare il movimento del muscolo, ma anche inibirne la crescita di spessore. Anche lo sforzo fisico elevato può compromettere il corretto funzionamento dei muscoli. In conclusione, l'allenamento regolare della fascia è utile sia per gli atleti che per gli amanti del divano.

Ecco i benefici di un regolare allenamento della fascia

L'allenamento della fascia con speciali rulli e palline per la fascia offre numerosi vantaggi sia in termini di sport che di salute.

• 1 - L'allentamento della fascia previene il dolore
  Le fasce indurite e opacizzate sono frequenti cause di dolore nella zona della schiena e del ginocchio. Queste condizioni portano spesso a blocchi e indurimenti dolorosi. Con l'aiuto dell'allenamento delle fasce, è possibile sciogliere questi indurimenti e persino prevenire gli infortuni grazie a una mobilità notevolmente migliorata.
• 2 - Avete più forza durante lo sport
  Se un muscolo e la fascia che lo circonda funzionano come una macchina ben oliata, la sequenza di movimenti si svolge in modo ottimale. Ciò significa non solo che il muscolo può svilupparsi liberamente e quindi esercitare più forza, ma anche che il muscolo lavora in modo più economico e utilizza meno energia nel processo. Un fatto particolarmente interessante per gli atleti di resistenza.
• 3 - Il vostro atteggiamento sta migliorando
  Quando le tensioni e i blocchi vengono sciolti, le fasce diventano sempre più flessibili. Di conseguenza, non si tirano più in una postura forzata causata dalla tensione. Il risultato è una postura migliore.
• 4 - L'allenamento della fascia allevia i dolori muscolari
  Sottoponendo i muscoli e la fascia circostante a uno stress meccanico, si garantisce un miglioramento della circolazione sanguigna locale e dell'apporto di sostanze nutritive. Ciò consente al corpo di riparare più rapidamente le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, le sostanze dolorose prodotte dalle micro-strappi dei muscoli vengono eliminate più rapidamente. Inoltre, la laminazione della fascia elimina la tensione del tessuto fasciale, alleggerendo così la pressione sui muscoli.
• 5 - È possibile alleviare la rigidità muscolare
  Con l'aiuto di un rullo per fasce è possibile sciogliere facilmente le rigidità muscolari. Tuttavia, a seconda della gravità dell'indurimento, è necessario procedere con cautela e con pressione e velocità variabili.
• 6 - L'allenamento della fascia è un utile riscaldamento
  L'allenamento della fascia fa parte di un buon riscaldamento prima di un allenamento intenso. Scioglie la fascia, porta il corpo alla temperatura di esercizio e può prevenire gli infortuni sportivi. L'allenamento della fascia è sconsigliato solo prima di unità specifiche di forza ad alta velocità, come gli sprint o gli sport di lancio, perché in questo modo si toglie, per così dire, un po' di tensione ai muscoli.

L'allenamento della fascia aiuta a combattere la cellulite?

Diversi fattori sono responsabili della comparsa della cellulite nelle donne. Il fattore principale è semplicemente il fatto che il tessuto connettivo è strutturato in modo leggermente diverso nelle donne rispetto agli uomini. In particolare, le singole fibre di collagene sono leggermente più distanti tra loro. In combinazione con l'influenza dell'ormone estrogeno, il rischio di formazione delle antiestetiche fossette su glutei e cosce è particolarmente elevato. Gli esperti ritengono che lo sport e l'alimentazione influiscano positivamente sulla densità delle fibre di collagene.

La laminazione della fascia, invece, può addirittura avere un effetto negativo. Il motivo è ovvio: la cellulite è causata da un tessuto connettivo debole. Se lo si espone a una forte pressione con i rulli per fascia, la cellulite può addirittura peggiorare. Non si può quindi semplicemente eliminare la cellulite con i rulli. Gli scienziati dello sport, invece, consigliano di praticare sport con movimenti elastici e impulsivi, come il jogging.

Quali rotoli di fascia sono disponibili?

Il mercato del fitness offre già rotoli di fascia in numerosi colori e forme. Tuttavia, questi differiscono non solo per l'aspetto, ma anche per le proprietà dei materiali. Mentre i rulli per i principianti tendono ad avere un basso grado di durezza, i rulli per fasce per utenti esperti sono significativamente più duri, in modo da poter esercitare una maggiore pressione. I rulli a fascia lisci senza struttura sono ideali per i principianti. Sono disponibili per pochi soldi su Internet o nei negozi di sport ben forniti.

Esistono anche rotoli con una struttura. Camme, strisce, scanalature e combinazioni di strutture sono comuni. Il motivo è che le fasce vengono attivate e lavorate in modo diverso grazie alla pressione puntuale. Questi rulli con effetto massaggiante sono ideali, ad esempio, per stimolare il metabolismo o per lenire i muscoli doloranti. Poiché le strutture esercitano una pressione maggiore in determinati punti, l'allenamento delle fasce è un po' più doloroso.

Le palline per fascia o rulli per fascia a forma di Dou-Ball sono una categoria speciale. Mentre le sfere piccole sono adatte per lavorare sulle piante dei piedi, ad esempio, o per sciogliere blocchi in modo molto preciso, la Dou-Ball è stata progettata per "srotolare" la colonna vertebrale. Il punto forte è che, unendo le due sfere, i processi vertebrali si inseriscono comodamente nello spazio vuoto che ne deriva, mentre i muscoli possono essere lavorati in modo ottimale da entrambi i lati.

Come rotolare correttamente

Indipendentemente dal fatto che siate atleti attivi o amanti del divano. Affinché l'allenamento della fascia con il fascia roller abbia il massimo effetto, è necessario eseguirlo correttamente. Indipendentemente dalla parte del corpo su cui si vuole lavorare, la regola di base è iniziare a rotolare lentamente e in modo uniforme lungo le fibre muscolari.

All'inizio mantenete una pressione bassa e aumentatela solo gradualmente. L'effetto principale è dato dal movimento, non dalla pressione. Se trovate una zona particolarmente dolorosa o indurita, trattatela più intensamente. A tal fine, rimanete esattamente sul punto e lavoratelo con piccoli movimenti. Anche in questo caso giocate con la pressione.

Suggerimento: se gli esercizi in posizione supina sono ancora troppo dolorosi per voi, potete abituarvi eseguendoli prima contro il muro.