Salute dell'intestino - Le migliori strategie per un intestino sano

La ricerca medica degli ultimi anni ha rivelato un fatto interessante: il nostro Colon Il nostro intestino gioca un ruolo significativamente più importante nella nostra salute di quanto pensassimo in precedenza. Questo va ben oltre la semplice assunzione di cibo e l'elaborazione dei nutrienti. Dopotutto, un intestino sano ha anche un'influenza significativa sul nostro sistema immunitario e persino sulle nostre emozioni. Questo è motivo sufficiente per esaminare più da vicino le misure che si possono adottare per promuovere la salute intestinale.

Ecco perché i batteri intestinali sono così importanti per la salute dell'intestino

Molte persone associano ancora i batteri a qualcosa di negativo e credono che tutti i batteri, senza eccezioni, siano dannosi. Se queste stesse persone sapessero che una persona media è costituita da un insieme di circa 1,5 kg di batteri, probabilmente il loro stomaco si rivolterebbe. Questi batteri, che appartengono a un totale di 400-500 specie, sono tutt'altro che dannosi per noi.

La maggior parte di questi batteri vive nel nostro intestino ed è indispensabile per la nostra vita. Conosciuti anche come flora intestinale, svolgono numerosi compiti importanti, come la scomposizione dei componenti del cibo. Senza la nostra flora intestinale, potremmo assorbire solo una parte dei nutrienti. Inoltre, i batteri "buoni" impediscono ai batteri potenzialmente dannosi di moltiplicarsi in modo incontrollato nell'intestino.

Per questo motivo è importante mantenere sempre in equilibrio la flora intestinale. Per questo motivo è ancora più importante ripristinare una flora intestinale danneggiata dopo un trattamento antibiotico. Dopo tutto, i rispettivi agenti non fanno quasi eccezione tra batteri "benefici" e "nocivi". Tuttavia, prima di dire cosa fare, è necessario riconoscere i sintomi di una flora intestinale disturbata.

Questi sintomi indicano uno squilibrio della flora intestinale.

Le diete di molte persone sono ormai tutt'altro che favorevoli a un intestino sano. L'assunzione di zuccheri è solitamente troppo elevata e quella di fibre troppo bassa. Inoltre, mancano acidi grassi essenziali sani provenienti da pesce azzurro o semi. Al contrario, il consumo di sale è in costante aumento. Questo sbilancia la flora intestinale.

E questo squilibrio migliora le condizioni per la proliferazione di batteri nocivi, che riempiono sempre più il nostro corpo di tossine. È possibile riconoscere che qualcosa non va nel proprio intestino da vari sintomi.

Quanto più si manifestano i seguenti sintomi, tanto più è probabile che la flora intestinale sia sbilanciata.

• Stai lottando sempre più spesso contro allergie o infezioni fungine.
• I sintomi includono problemi digestivi come diarrea, gonfiore, bruciore di stomaco, alito cattivo o sindrome dell'intestino irritabile.
• Spesso hai voglia di cibi dolci.
• Ultimamente sei più soggetto a infezioni come il raffreddore.
• La pelle potrebbe sviluppare problemi come orticaria, acne, eczema o psoriasi.
• Si verifica un aumento di peso che non si può spiegare in nessun altro modo.

Migliora la salute del tuo intestino con i probiotici

La misura più importante per mantenere o ripristinare un intestino sano è l'uso di probiotici. Si tratta di batteri benefici che aiutano a ricostruire la flora intestinale, a tenere sotto controllo i batteri nocivi e a ottimizzare numerosi processi metabolici. Studi dimostrano inoltre che l'assunzione di probiotici riduce la diarrea causata dalla terapia antibiotica fino al 42%.

I probiotici regolano l'umore e aiutano a combattere le infezioni.

Studi sui topi hanno dimostrato che i probiotici possono ridurre stress, depressione e ansia. Secondo il professor John Cryan dell'Università di Cork, il probiotico Lactobacillus rhamnosus è particolarmente interessante, poiché si ritiene che comunichi con il cervello attraverso il nervo vago. Sulla base di questi risultati, sembra probabile un effetto simile negli esseri umani. Questo aspetto è particolarmente rilevante nel contesto dello sviluppo di terapie che trattano le malattie mentali attraverso l'intestino.

Ma non è tutto. Diversi studi dimostrano anche l'influenza positiva dei probiotici sul sistema immunitario. Secondo uno studio cinese, il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori si riduce fino al 12%.

Ecco come puoi assumere i probiotici

È possibile assumere probiotici tramite integratori specifici o consumando alimenti fermentati contenenti probiotici. Le fonti ideali per la dose giornaliera di probiotici includono yogurt, kefir, latticello, verdure sottaceto come crauti, kimchi o tè kombucha. Tuttavia, affinché i probiotici prosperino nell'intestino, hanno anche bisogno di nutrimento. È qui che entrano in gioco i prebiotici, che nutrono i batteri benefici. Questo è possibile assumendo fibre alimentari.

Assicuratevi di consumare abbastanza fibre.

Un apporto sufficiente di fibre crea un ambiente ideale per la crescita dei batteri intestinali. Assicurati che l'assunzione di fibre sia varia. Oltre ai prodotti integrali, dovresti includere anche frutta e verdura, così come semi di lino e semi di psillio. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di almeno 25 grammi. Inoltre, questi alimenti contengono sostanze fitochimiche, di cui il nostro organismo ha urgente bisogno.

Masticare bene tutto il cibo

Un modo molto semplice per alleviare il carico intestinale è masticare a fondo. Da un lato, questo scompone il cibo in un bolo fine, riducendone il tempo di permanenza nello stomaco e facilitandone la digestione da parte dei batteri. Dall'altro, la digestione inizia anche in bocca durante la masticazione, grazie agli enzimi digestivi presenti nella saliva. Il cibo parzialmente digerito in questo modo richiede generalmente meno lavoro da parte dell'intestino rispetto al cibo che si deglutisce semplicemente.

Bere liquidi a sufficienza

Per funzionare correttamente, l'intestino ha bisogno di liquidi a sufficienza. Questo è l'unico modo per garantire che la polpa del cibo rimanga morbida e che le fibre possano gonfiarsi. La dose standard raccomandata di 1,5-2 litri al giorno dovrebbe essere considerata il minimo assoluto. Ancora meglio è una dose indicativa di 1 litro d'acqua ogni 20 chilogrammi di peso corporeo. Questo è particolarmente importante quando fa caldo e per gli atleti.

Attenzione: le bevande alcoliche non contribuiscono all'equilibrio dei liquidi, poiché l'alcol disidrata ulteriormente l'intestino.

L'esercizio fisico stimola l'attività intestinale.

Le persone che stanno sedute a lungo spesso soffrono di problemi digestivi. Questo perché lo stimolo esterno innesca una maggiore attività intestinale. Una classica passeggiata digestiva è quindi molto benefica ed è meglio che semplicemente crollare sul divano. Anche un regolare esercizio di resistenza stimola generalmente l'attività intestinale. Che si tratti di correre, andare in bicicletta o fare escursioni, la scelta è vostra: l'importante è fare abbastanza movimento. Potete anche favorire la digestione con un semplice massaggio addominale. Per farlo, posizionate entrambe le mani sull'addome e massaggiatelo con movimenti circolari in senso orario.

Le abitudini alimentari fanno bene all'intestino

Le routine regolari sono incredibilmente importanti per il nostro corpo. Puoi rendertene conto osservando l'impatto di un ritmo di sonno regolare sulle tue prestazioni fisiche e mentali. Ma ciò che vale per la mente vale anche per l'intestino. Con i rituali, puoi essenzialmente allenare il tuo intestino e contribuire alla sua salute. Ad esempio, cerca di mangiare regolarmente e più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a evitare che la digestione venga disturbata.

Inoltre, pianifica delle routine, come la tua visita mattutina in bagno dopo colazione, e concediti abbastanza tempo. A proposito di tempo: ascolta il tuo intestino quando ti segnala che deve andare, almeno quando la situazione lo consente. Se trattieni le feci troppo a lungo, ostacoli il processo digestivo. Inoltre, in questo caso le feci tendono a seccarsi e indurirsi, il che rende dolorosa l'evacuazione successiva.

Evitare lo stress negativo

Lo stress in generale non è una cosa negativa. Lo stress negativo, tuttavia, lo è. E questo vale non solo per il benessere mentale e le prestazioni, ma anche per l'apparato digerente. Dopotutto, lo stress negativo persistente danneggia l'intestino, soprattutto perché contiene oltre 100 milioni di cellule nervose e produce numerosi ormoni. Non è raro che il nostro corpo reagisca allo stress con nausea, indigestione, gonfiore, diarrea o stitichezza.

Cerca quindi di ridurre i livelli di stress nella vita di tutti i giorni. Dormire a sufficienza è fondamentale, soprattutto perché la privazione del sonno è un fattore di stress diffuso. Dovresti cercare di dormire almeno 6-8 ore a notte. Anche il sovrallenamento causa stress negativo. Quindi, concedi al tuo corpo le 48-72 ore di recupero di cui ha bisogno dopo l'allenamento prima di sottoporre nuovamente le stesse strutture a sforzi.

Uno sgabello per il water favorisce la salute intestinale

Accovacciarsi è meglio che sedersi. Almeno questo è vero quando si tratta di evacuazione intestinale. Questa consapevolezza sta guadagnando sempre più consenso anche in medicina. La postura eretta sul water, comune in Occidente, è tutt'altro che ottimale per l'intestino. Questa angolazione sfavorevole provoca la costrizione dell'intestino da parte del muscolo sfintere a forma di anello. Di conseguenza, l'intestino può essere svuotato correttamente solo con uno sforzo.

Questo non solo è scomodo, ma aumenta anche il rischio di sviluppare stitichezza, emorroidi o fistole anali. La soluzione a questo problema è uno sgabello per WC. Con questo semplice ausilio, si sollevano notevolmente i piedi, assumendo una posizione accovacciata naturale con un angolo di 35 gradi da seduti. Questo permette all'intestino di svuotarsi completamente senza sforzi eccessivi.

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