Ecco come puoi misurare i tuoi progressi senza bilance

Chi vuole perdere peso di solito misura il proprio successo usando una semplice bilancia da bagno. L'attenzione diffusa sul peso misurato in chilogrammi, in particolare in molte riviste di lifestyle, ha portato la bilancia a essere considerata quasi il Santo Graal per misurare la perdita di peso. Tuttavia, chiunque abbia mai seriamente pensato di perdere peso sa che la bilancia non è la tua migliore amica, ma piuttosto la tua peggior nemica.
Naturalmente, all'inizio, puoi monitorare i tuoi progressi giorno per giorno, poiché il numero sulla bilancia diminuisce costantemente. Tuttavia, dopo poche settimane al massimo, i progressi si bloccano, portando molti a dieta ad abbandonare il loro piano, ricorrere a deficit calorici estremi o addirittura rinunciare del tutto. Ma questo non è necessario, perché la perdita di peso non riguarda realmente il numero sulla bilancia. Pensa solo alla notevole quantità di acqua che perdi nei primi giorni, o considera che costruisci ulteriore massa muscolare attraverso l'esercizio fisico, che a sua volta trattiene l'acqua. Naturalmente, ha senso salire sulla bilancia di tanto in tanto. Tuttavia, esistono metodi molto più efficaci per misurare i progressi.

1 – Scattati regolarmente delle foto

Per quanto possa essere scomodo scattare una foto quando ci si sente sovrappeso e completamente fuori forma, in realtà è molto utile. Il noto detto "un'immagine vale più di mille parole" si applica non solo all'arte e ai media, ma anche al monitoraggio dei propri progressi. Sebbene il peso sulla bilancia possa variare fino a 1,5 chilogrammi da un giorno all'altro e quindi non sia un indicatore affidabile, le immagini non mentono. È importante, tuttavia, scattare le foto a distanza di alcuni giorni in modo che i progressi siano davvero evidenti. Senza questo intervallo, non si vedrà la percentuale di grasso corporeo diminuire lentamente e i muscoli emergere da sotto lo strato di grasso. Dopotutto, ci si guarda allo specchio più volte al giorno. È quindi sensato attendere dai cinque ai sette giorni tra una foto e l'altra. Ma assicuratevi di scattare le foto sempre alla stessa ora del giorno e nelle stesse condizioni di luce, utilizzando ogni volta la stessa posa. Altrimenti, l'impressione visiva potrebbe essere distorta. Per documentare i cambiamenti nel modo più accurato possibile, è consigliabile scattare anche una foto frontale, posteriore e laterale. In questo modo, dopo qualche settimana, vivrai un enorme momento di illuminazione, anche se la bilancia non lo riflette, e riceverai una spinta extra di motivazione per continuare con il tuo programma.

2 – Controlla regolarmente i tuoi livelli di forza

Invece di concentrarti costantemente sui numeri in calo sulla bilancia, dovresti concentrarti sui numeri in aumento, ovvero sui tuoi livelli di forza. Anche se alcuni nella comunità del fitness credono ancora erroneamente che pesi bassi e ripetizioni elevate siano all'ordine del giorno durante una dieta, è vero il contrario. Solo allenandosi intensamente si manterrà la massima massa muscolare possibile, o addirittura si svilupperà massa muscolare aggiuntiva, durante una dieta. Quest'ultimo è particolarmente vero per i principianti che non si allenano da molto tempo. Per determinare se sei ancora sulla strada giusta, dovresti esaminare i tuoi livelli di forza in esercizi di base come squat, stacchi da terra, rematore, trazioni alla sbarra e distensioni su panca piana almeno ogni due settimane. Ogni volta, registra le tue prestazioni con un dato peso per 10 ripetizioni. Se la tua forza aumenta, sai di essere sulla strada giusta, anche se la bilancia ti dice il contrario.

3 – Utilizza un metro a nastro per aiutarti

Un metro a nastro è uno strumento eccellente che puoi utilizzare per sostituire completamente la tua bilancia o integrarne i risultati. Proprio come per scattare foto, la regolarità delle misurazioni è fondamentale. Idealmente, dovresti usare un'app o tenere un classico diario cartaceo, registrando la circonferenza di torace, cosce, parte superiore delle braccia, vita e addome. Le misurazioni settimanali si sono dimostrate ideali nella pratica. Tuttavia, è anche necessario prestare attenzione ad alcuni punti quando si misurano le circonferenze con un metro a nastro. Soprattutto, dovresti prendere le misure sempre esattamente nello stesso punto, poiché anche due o tre centimetri in più o in meno possono falsare significativamente il risultato. Per compensare le deviazioni di misurazione, dovresti prendere tre misurazioni in ogni punto e registrare la media come risultato. Inoltre, soprattutto quando si determina la circonferenza della vita e dell'addome, è importante misurare alla stessa ora del giorno, poiché la circonferenza può variare significativamente durante il giorno a causa dell'assunzione di cibo e della digestione. Idealmente, la misurazione dovrebbe essere effettuata al mattino prima di colazione.

4 – Misura la percentuale di grasso corporeo

Poiché l'obiettivo principale è la perdita di grasso, non di peso, la misurazione dei progressi in quest'area dovrebbe essere naturalmente un punto focale. Dimenticatevi di qualsiasi bilancia con una dubbia funzione di misurazione del grasso corporeo, poiché di solito fornisce risultati molto imprecisi. Otterrete risultati molto più precisi utilizzando un plicometro, che misura lo spessore dello strato di grasso sottocutaneo. Utilizzando le tabelle di valutazione incluse, potrete quindi determinare la vostra percentuale di grasso corporeo. Per garantire risultati più accurati, è essenziale effettuare misurazioni in diversi punti del corpo, idealmente tre volte per ogni punto, e poi calcolare la media dei risultati. È meglio farsi aiutare da qualcuno con le misurazioni, poiché alcune sono difficili da raggiungere da soli. Sebbene questo metodo richieda un po' più di impegno, è il modo più preciso per mostrare chiaramente se siete sulla strada giusta. Quindi, se la vostra percentuale di grasso corporeo diminuisce costantemente, potete tranquillamente ignorare i numeri sulla bilancia.

5 – Prova i tuoi vecchi vestiti

Infine, ecco un metodo davvero semplice, che non dovresti usare come unico metodo, ma solo come integrazione. Ogni volta che senti di non fare progressi, prova i tuoi vecchi jeans o le tue magliette che indossavi prima di iniziare la dieta. Non c'è niente di più motivante che vedere quanti progressi puoi fare in pochi mesi. Naturalmente, ripetere questo metodo ogni settimana non è molto efficace. Usa il tuo "jolly dei jeans" solo ogni sei-otto settimane, se necessario.

Conclusione

Come puoi vedere, esistono diversi metodi per misurare i tuoi progressi, decisamente più adatti della bilancia. Tuttavia, poiché nessuno dei metodi presentati è del tutto impreciso, dovresti sempre utilizzarne più di uno contemporaneamente per ottenere risultati precisi. Ad esempio, è altamente raccomandata una combinazione di foto, un metro a nastro e il controllo regolare della percentuale di grasso corporeo.