Mettiti in forma con gli stacchi da terra

Un esercizio di forza molto importante e altrettanto faticoso è il Sollevamenti corti. In tedesco Sollevamento verticale Questi allenamenti, spesso chiamati stacchi da terra, hanno un impatto molto speciale sul successo dell'allenamento. Spesso vengono evitati perché sono molto faticosi e richiedono un alto livello di concentrazione. Tuttavia, i risultati sono impressionanti. Lo stacco da terra è un allenamento per tutto il corpo e rafforza gran parte di tutti i muscoli che si possono allenare. Il rafforzamento della parte bassa della schiena, in particolare, diventa evidente abbastanza rapidamente. Essendo uno dei principali esercizi di forza, lo stacco da terra colpisce per i suoi numerosi benefici e i risultati che si possono ottenere.

Cosa sono gli stacchi da terra?

Gli stacchi da terra sono esercizi in cui si solleva un bilanciere con il busto. Si parte da una posizione di squat e ci si spinge verso l'alto con le gambe. Durante il movimento, schiena, collo e testa devono formare una linea retta. Si tiene il bilanciere con le braccia tese e lo si tira verso l'alto lungo il corpo mentre si solleva. Le braccia rimangono dritte per tutto il movimento, inclusa la posizione finale, prima di tornare alla posizione di squat.
Per iniziare l'esercizio, prepara un bilanciere e caricalo con un peso sufficiente. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e dei fianchi. Gli stinchi dovrebbero formare una linea retta. Se questo non è possibile per motivi anatomici, cerca almeno di posizionare la parte inferiore delle gambe il più dritte possibile. Accovacciati e piegati in avanti. Afferra la barra con le braccia dritte. La posizione degli stinchi dovrebbe rimanere invariata. Abbassa i fianchi il più possibile. Per mantenere un migliore equilibrio, usa una presa mista, con il dorso di una mano sopra e l'altra sotto. Per mantenere la tensione, torna immediatamente alla posizione di partenza. Spingi verso l'alto con gambe e piedi, mantenendo la schiena dritta, poiché eserciterai una pressione significativa sulla colonna lombare. Lo stacco da terra deve essere eseguito lentamente e con assoluta fluidità. Movimenti rapidi e, soprattutto, a scatti portano a una forma scorretta e possono causare infortuni.

Quali sono i benefici degli stacchi da terra? A cosa servono?

Gli stacchi da terra offrono numerosi vantaggi. Innanzitutto, allenano tutto il corpo. Dai polpacci e dalle cosce al core, alla parte superiore del corpo e alle braccia, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Il movimento di sollevamento di un peso elevato da terra lo rende un esercizio ideale per molte situazioni quotidiane (come sollevare un divano). Il cervello rilascia numerosi ormoni essenziali per molto più della semplice crescita muscolare. Come classico esercizio composto, gli stacchi da terra sono importanti per molti sport. Una corretta esecuzione migliora la postura e migliora la coordinazione e il controllo del corpo. L'intensa concentrazione richiesta rende gli stacchi da terra anche un eccellente esercizio mentale. Gli stacchi da terra da soli possono aumentare significativamente la forza, anche se non si è particolarmente forti in altre aree. Questo allenamento separa il grano dalla pula e può portare a sostanziali guadagni di forza.

Quali muscoli vengono allenati?

Come già descritto, gli stacchi da terra allenano tutti i principali gruppi muscolari. I muscoli del core, inclusi addominali e parte bassa della schiena, traggono particolare beneficio da questo esercizio impegnativo. A patto di eseguire tutti i movimenti correttamente, gli stacchi da terra hanno un impatto enorme sul core. Anche se non otterrete addominali scolpiti, il rafforzamento di questi muscoli porta a una stabilità senza precedenti durante la corsa, la camminata e la posizione eretta. Inoltre, la natura olistica dell'allenamento, che incorpora una gamma di movimenti quotidiani, si traduce in un aumento equilibrato di massa muscolare e forza in tutto il corpo.

Maggiori informazioni sugli stacchi da terra

Lo stacco da terra è l'esercizio finale del powerlifting classico e quasi sempre ne decide l'esito. In quasi nessun altro esercizio la tecnica corretta è così cruciale. Altrimenti, si possono verificare gravi infortuni che potrebbero compromettere la vita quotidiana e impedire del tutto l'allenamento. Non è un esercizio per principianti. Per eseguire gli stacchi da terra sono necessarie notevole esperienza e forza. Esistono diverse varianti. Oltre alla versione classica descritta sopra, sono particolarmente comuni lo stacco a gambe tese (preferito da molte donne) e lo stacco sumo con una posizione di appoggio molto ampia.

Conclusione

Il caro vecchio stacco da terra è raramente praticato al giorno d'oggi. Questo è dovuto alla sua esecuzione difficile e faticosa. È un peccato, perché insieme a squat e distensioni su panca, è uno degli esercizi più efficaci in assoluto. Se inserisci gli stacchi da terra nel tuo programma di allenamento, noterai i cambiamenti positivi molto rapidamente. La tecnica corretta è essenziale.