Come evitare di ingrassare durante le vacanze

Ogni anno, con l'avvicinarsi delle vacanze, si presenta lo stesso problema: come evitare di ingrassare in vacanza? Qui troverete alcuni consigli incentrati sull'attività fisica e su una dieta sana, che purtroppo sono essenziali.

1. Andare a piedi

Se la tua destinazione è a poche centinaia di metri di distanza, perché prendere l'autobus o noleggiare un'auto? Basta camminare. Se il sole è cocente, indossa un cappello a tesa larga e abiti bianchi larghi. Non dimenticare la crema solare. In questo modo, puoi bruciare qualche caloria in più, rimanere in forma ed esplorare la zona intorno alla tua destinazione di vacanza allo stesso tempo.

2. Salta gli antipasti

La tua vacanza è un momento di relax e rigenerazione. Questo non significa che tu possa abbuffarti di tutto ciò che vedi. Sarà particolarmente difficile se l'hotel offre un buffet o serve menù fissi. In entrambi i casi, evita gli antipasti. Questo ti impedirà anche di sentirti sazio al momento di consumare il pasto principale. Rilassati durante la tua vacanza e riempi i tuoi ricordi di esperienze piuttosto che di nuovi piatti.

3. Suddividi i tuoi dessert

Vuoi divertirti in vacanza e non essere a dieta. È perfettamente normale. Puoi comunque goderti il dessert. Se pratichi moderazione, dividi le porzioni e mangi lentamente, riuscirai facilmente a mangiare una quantità moderata. Altrimenti, rischi non solo di ingrassare, ma anche di avere problemi di stomaco. Mangiando sano, hai già fatto il passo più grande verso uno stile di vita attento alla linea in vacanza e puoi rilassarti in spiaggia senza sensi di colpa.

4. Allenarsi al mattino

Se sei in vacanza per una o due settimane, ti mancheranno quei giorni di allenamento al tuo ritorno a casa. Pertanto, ha senso allenarsi anche nei giorni migliori dell'anno. Per questo, dovresti scegliere le mattine più fresche a causa del caldo. Certo, sarà un po' più difficile dopo una lunga notte di festa, ma volere è potere. Nessuno si aspetta che tu mantenga lo stesso regime di allenamento in vacanza come a casa. Fai una corsetta tranquilla e goditi il paesaggio. Fai un giro in bicicletta lungo la costa. Qualunque cosa tu scelga di fare, in questo modo scoprirai un aspetto diverso o nuovo del tuo allenamento di resistenza che può aiutarti a progredire. Chissà, forse più avanti ti godrai più spesso la natura e ascolterai meno musica durante le tue corse a casa.

5. Trasforma le insalate nei tuoi piatti principali.

In vacanza è come a casa: includete le insalate nei vostri pasti principali. Potrebbe fare molto caldo, quindi probabilmente vorrete comunque optare per piatti più leggeri. Molte verdure e insalate possono aiutarvi a evitare problemi di stomaco. Tuttavia, non dovreste mangiare insalate troppo tardi la sera, perché possono essere più pesanti e disturbare il sonno.

6. Mangia solo due volte al giorno

La maggior parte del tempo vi rilasserete in spiaggia o farete un'escursione. Con questo caldo, comunque, non avrete voglia di mangiare molto a pranzo. Invece di tre pasti ipercalorici con un alto contenuto di sodio e grassi, come spesso accade in vacanza, è meglio fare un solo pasto solido al giorno oltre alla colazione. Una buona colazione in hotel con carboidrati a lento rilascio – quindi evitate le baguette bianche se possibile – e un sacco di proteine vi manterrà sazi a lungo. Con il caldo, inoltre, non sentirete la fame durante il giorno come al solito. Per la sera, potete pianificare in anticipo e fare la spesa al supermercato locale. Un'insalata o un wrap integrale al momento giusto e un piccolo dessert con fiocchi d'avena sono ottimi esempi di pasti fatti in casa per la vostra vacanza. Come bonus, questi alimenti vi aiuteranno anche a evitare fastidiosi gonfiori durante il viaggio.
Ora conosci alcuni modi per evitare di ingrassare e rimanere in forma in vacanza. Cosa aspetti? Crea un piano di fitness per il viaggio, ad esempio in aereo, così potrai goderti un viaggio sano e rilassante.