5 trappole nutrizionali

Perdere peso e Bruciare i grassi Questa è una sfida importante per molti atleti. Se si vuole ottenere un successo duraturo con una dieta, è necessaria molta pazienza e disciplina. Un flusso di informazioni proveniente da numerose riviste di dieta e fitness spesso porta le persone ad abbandonare completamente il loro approccio originale e a provare costantemente nuovi metodi di perdita di peso. Se non vedi risultati nonostante allenamenti ad alta intensità e un rigoroso piano alimentare, allora sei caduto nella cosiddetta trappola della dieta. Di seguito, abbiamo elencato cinque errori comuni nella perdita di peso e offriamo consigli su come evitarli in futuro.

Trappola 1: perdere peso il più velocemente possibile

Se si vuole perdere peso seguendo un metodo specifico (dieta), si dà quasi sempre per scontato che si debba raggiungere un obiettivo specifico (-5 chili) entro un certo lasso di tempo (3 mesi). Al giorno d'oggi, vogliamo tutto il più velocemente possibile, con il massimo successo. Che ci si ponga un obiettivo di 30 o 90 giorni, non si otterrà un successo duraturo con la pressione e obiettivi irrealistici.

Soluzione: cambia il tuo stile di vita!
Se hai cattive abitudini da anni, non puoi cambiare tutto dall'oggi al domani. La chiave del successo è un inizio lento che ti porti gradualmente a un nuovo stile di vita. Ci vuole tempo per imparare cosa è veramente sano e appagante per te. Piccoli passi, come bere caffè senza zucchero o latte scremato, possono portare ai risultati desiderati nel lungo periodo.

Trappola 2: Cadere nella pubblicità dei supermercati!

Oggi, gli esperti di marketing più abili si assicurano che i clienti siano portati a credere a cosa è sano e cosa non lo è. I supermercati pubblicizzano i loro prodotti con termini accattivanti come "senza glutine", "senza grassi", "a basso contenuto di grassi", "light" o "senza zucchero". La cosa importante da sapere è che questi termini non significano "senza calorie". Anche i prodotti senza grassi o a basso contenuto di grassi contengono calorie e quindi non sono necessariamente adatti alla perdita di peso.

Soluzione: brucia più calorie di quelle che assumi!
Se vuoi perdere peso in modo duraturo, la semplice regola per il successo è: il tuo apporto calorico giornaliero deve essere inferiore al tuo dispendio calorico giornaliero!

Trappola 3: La colazione viene saltata!

Molte persone che vogliono perdere peso spesso saltano la colazione. Credono che digiunare al mattino aumenti la combustione dei grassi e faccia bene alla dieta. Tuttavia, saltare la colazione porta a sentirsi meno energici, poiché viene a mancare un'importante fonte di energia per la giornata. Spesso, i morsi della fame si presentano la sera a causa del pasto saltato, il che porta a mangiare troppo e a mangiare troppo a cena.

Soluzione: il pasto mattutino porta successo
Molte persone non sanno che le calorie sono essenziali per bruciare i grassi. Soprattutto in una giornata di allenamento intenso, la colazione è uno dei pasti più importanti. Se al mattino non riesci a mangiare nulla, prova un frullato proteico con una banana. Anche l'avena è una buona alternativa per un pasto ad alto contenuto energetico.

Trappola 4: I grassi vengono completamente evitati!

Dimenticatevi l'idea che il grasso faccia ingrassare. Quasi tutte le riviste più autorevoli vi informano che tutto dipende dal tipo di grasso che consumate. I grassi animali dovrebbero essere generalmente evitati, mentre i grassi vegetali, come l'olio d'oliva, possono essere utilizzati come grassi sani nei pasti.

Soluzione: mangiare i grassi giusti
È importante che circa il 20% dell'apporto calorico giornaliero sia costituito da acidi grassi sani. I grassi sani includono alcuni oli vegetali, frutta secca e avocado. Puoi trovare informazioni più dettagliate sui grassi sani utilizzando un'app che elenca esattamente quali alimenti e grassi sono sani.

Trappola 5: Non riconoscere lo zucchero nascosto

Oggigiorno, i chimici nei laboratori possono facilmente creare quasi tutti i gusti. Le cosiddette bevande dietetiche e le bevande energetiche con caffeina, in particolare, contengono molti zuccheri artificiali che in realtà aumentano la sete. Queste bevande sono anche molto caloriche, il che le rende completamente inadatte a una dieta.

Soluzione: evitare tutti i cosiddetti prodotti "dietetici".
Dimenticate tutte le bevande ipocaloriche o cosiddette "light". Queste bevande sono state create dall'industria delle bevande appositamente per un determinato target, ma non aiutano a perdere peso. Se volete davvero optare per bevande ipocaloriche, allora bevete tè verde o semplicemente acqua minerale. Non potete sbagliarvi con queste bevande nella vostra dieta.