BCAA - Tutto quello che c'è da sapere

cosa è BCAA Ed è un integratore alimentare comprovato?

Molte tendenze in ambito fitness e soprattutto nutrizionale che rendono l'allenamento più efficace e aiutano a modellare il corpo provengono dagli Stati Uniti, per così dire la culla della consapevolezza del fitness. Guardando oltreoceano, diventa chiaro che la scienza comprende gli effetti di BCAA analizzati più di dieci anni fa. E quindi gli effetti percepibili e visibili dei BCAA sono, per così dire, scientificamente comprovati! I BCAA sono "„Aminoacidi a catena ramificata„"Aminoacidi a catena ramificata che migliorano la qualità del metabolismo in modo tale che, in particolare, la crescita muscolare venga migliorata in modo duraturo durante l'allenamento.".
L'American Society of Nutrition ha pubblicato un'interessante descrizione del funzionamento di questi preziosi aminoacidi nel 2006, scritta da Leonard L. Jefferson della Pennsylvania State University. Abbiamo tradotto e integrato questa descrizione per voi, in modo che possiate comprenderne direttamente il meccanismo d'azione e gli effetti sulla crescita muscolare, come introduzione:
Gli amminoacidi ramificati (BCAA) stimolano la sintesi proteica nei muscoli scheletrici se assunti come integratori alimentari.
Dei tre BCAA, la leucina è la fonte principale per la sintesi proteica; anche l'isoleucina e la valina sono importanti.
I BCAA stimolano una varietà di processi, tra cui la fosforilazione delle proteine ribosomiali e altri processi che migliorano il metabolismo. In definitiva, questo rende il tuo allenamento ancora più efficace ed efficiente.
Gli aminoacidi ti aiutano a ottenere risultati più rapidi durante gli allenamenti e a soddisfare l'enorme richiesta dei muscoli coinvolti nell'allenamento. Scopri di più sui loro effetti, i principali benefici e il dosaggio e l'applicazione migliori.

I principali benefici e funzioni degli amminoacidi: carburante e catalizzatore per le cellule

Gli effetti degli amminoacidi sull'organismo sono molteplici. Sfortunatamente, gli amminoacidi non sono presenti in concentrazioni sufficienti negli alimenti comuni per soddisfare le crescenti esigenze di un atleta più ambizioso.

Gli amminoacidi sono coinvolti nella costruzione muscolare?

Sorprendentemente, l'efficacia degli aminoacidi è ancora dibattuta in molti forum. In realtà, il loro effetto è già stato scientificamente dimostrato; solo la questione del dosaggio o del momento di assunzione (prima o dopo l'allenamento) rimane un punto di discussione. Sul Medical Sports Network, il Prof. Dr. med. habil. Georg Neumann scrive che le proteine alimentari hanno una "funzione cruciale nel metabolismo strutturale". Cita alcuni dati interessanti: il consumo proteico causato dall'allenamento (che lui definisce "scomposizione proteica") è ciò che innesca la crescita muscolare – qualcosa che ogni atleta può certamente confermare. Le sue fonti indicano che vengono metabolizzate da 2 a 15 unità % di aminoacidi al giorno. È possibile illustrarlo con un semplice calcolo: se vengono scambiate 15 unità % di aminoacidi, il numero totale di aminoacidi nell'organismo viene sostituito entro una settimana. Senza allenamento, si potrebbero raggiungere al massimo solo 6 unità % (meno della metà).

Gli amminoacidi aiutano indirettamente a bruciare i grassi.

Se desideri un fisico ancora più imponente, dovresti anche considerare come bruciare i grassi e come supportarlo. Che tu misuri la tua percentuale di grasso corporeo da solo, semplicemente guardandoti allo specchio o confrontandoti con persone che non hanno ancora iniziato ad allenarsi, vedrai rapidamente come i grassi possono essere bruciati quando gli amminoacidi aiutano i muscoli nel consumo di energia e gli ormoni della crescita che ne derivano promuovono la crescita di fibre muscolari forti. Soddisfa il tuo aumentato fabbisogno nutrizionale con questi preziosi elementi costitutivi per i muscoli, non semplicemente consumando grassi. Vedrai presto come il tuo corpo si sentirà più tonico e ancora meglio. Grazie al loro effetto di stimolazione del metabolismo, gli amminoacidi agiscono anche indirettamente come efficaci bruciagrassi.

Le migliori proprietà con una combinazione ottimale di aminoacidi

Molti articoli descrivono le ampie interazioni tra gli aminoacidi. Per questo motivo, si raccomanda di assumere integratori di aminoacidi comprovati, che contengano una proporzione equilibrata degli aminoacidi più importanti e non appesantiscano inutilmente l'organismo con grassi e fibre aggiuntivi. L'assunzione di soli BCAA evita inoltre un eccessivo sforzo dell'apparato digerente, che porterebbe a una riduzione delle prestazioni atletiche e a un minore piacere durante l'attività sportiva. Gli integratori di BCAA sono spesso arricchiti con vitamine pertinenti, come la vitamina B6, per prevenire l'affaticamento precoce negli atleti.

Una dose completa di aminoacidi per la crescita muscolare e un corpo attraente

I primi effetti di rafforzamento corporeo dei BCAA diventano evidenti con un'assunzione di soli 6 grammi al giorno. Un'assunzione di 10 grammi, da assumere in concomitanza con l'inizio dell'allenamento, è ancora più efficace. Poiché i muscoli consumano la maggior parte degli aminoacidi durante l'allenamento e hanno una vera e propria "fame" di elementi costitutivi, consigliamo, ad esempio, il nostro BCAA ROSA ZERO Prima o durante l'allenamento. Questi aminoacidi, pensati appositamente per il tuo corpo, contengono il corretto rapporto tra gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina menzionati nel primo paragrafo e forniscono anche carboidrati. Con i nostri aminoacidi, combatterai il tessuto adiposo: contengono esattamente 0,0 grammi di grassi! E il gusto fresco aggiunge ancora più energia al tuo allenamento.

Carenza di aminoacidi e nessuna preparazione atletica: uno stress per la psiche?

Quando si considera un sovradosaggio o un sottodosaggio, è importante ricordare che gli amminoacidi sono sostanze naturalmente presenti nell'organismo, non prodotti completamente sintetici. È chiaro che una carenza di amminoacidi può interrompere o compromettere le funzioni vitali dell'organismo che dipendono dal metabolismo. Diversi studi hanno dimostrato che una carenza di amminoacidi può portare a un apporto inadeguato di neurotrasmettitori e funzioni cerebrali. Se questo possa causare depressione e cattivo umore è ancora poco studiato. Tuttavia, è anche chiaro che un buon apporto di amminoacidi, combinato con l'esercizio fisico, aiuta a sviluppare la massa muscolare e a migliorare il fisico, accelerando il metabolismo, rilasciando neurotrasmettitori positivi e aumentando il benessere e l'autostima. In breve, gli amminoacidi e uno stile di vita orientato al fitness possono aiutare a prevenire alcuni rischi per la salute.

Effetto a lungo termine grazie ai cambiamenti nelle funzioni corporee

Forse ti ricordi ancora il primo vero dolore muscolare dopo l'allenamento, che è iniziato solo dopo un carico maggiore nella seconda o terza sessione di allenamento: con i BCAA, il contenuto di aminoacidi nel tuo corpo e nei muscoli aumenta, in modo che possano attingere a più "carburante" o "mattoni" per la combustione.