Come scegliere la dieta migliore per voi

Per anni, le riviste popolari sono state regolarmente inondate di nuovi suggerimenti dietetici. E la nuova dieta è sempre la forma di alimentazione migliore e più efficace in assoluto. Ma questi programmi dietetici dimenticano un punto importante: ogni corpo è diverso e reagisce in modo diverso al cibo e all'esercizio fisico. La dieta ideale dipende dagli obiettivi personali, dal livello di prestazione, dal tipo di corpo, dai geni e da altre importanti componenti. Le diete convenzionali classificano le persone in determinate caselle, che spesso consistono solo in tipi di alimentazione a basso o alto contenuto di carboidrati. Non c'è da stupirsi che molte persone non inizino nemmeno la dieta perché non rientrano nelle caselle o perché non capiscono che tipo di dieta sono in realtà. Molte persone hanno dovuto provare innumerevoli diete prima di trovare quella giusta per loro. Di seguito abbiamo pubblicato otto punti per aiutarvi a trovare la dieta giusta per voi fin dall'inizio.

1 - Che cos'è in realtà una dieta?

L'informazione di poter mangiare determinati alimenti solo per un certo periodo di tempo crea un notevole stress in molte persone. La paura di fallire e di non riuscire a seguire la dieta a lungo termine spesso porta molte persone a non iniziare nemmeno una dieta. Una dieta in realtà definisce solo un nuovo stile di vita, ma non stabilisce che si possano mangiare solo determinati alimenti. La regolamentazione e il controllo dei nutrienti è un'opinione pubblica che è stata principalmente propagata dai media per le nuove diete. È quindi opportuno creare una propria filosofia e definizione di dieta, in modo da eliminare fin dall'inizio la paura di fallire. Se riuscite a seguire la dieta senza stress e paura di fallire, riuscirete molto rapidamente a perdere peso.

2 - Imparare da tutte le diete

Se si confrontano le singole diete tra loro, si giunge rapidamente alla conclusione che in realtà non sono molto diverse. Le diete più diffuse, come la Paleo, la Low Carb, la High Fat ecc. pongono l'accento su alimenti sani che non hanno nulla a che vedere con il cibo spazzatura e i grassi cattivi. Il vantaggio di queste diete risiede in una nuova consapevolezza degli alimenti sani e naturali, indipendentemente dai nutrienti da privilegiare nella dieta. Queste diete insegnano a prestare maggiore attenzione alla qualità degli alimenti, il che può certamente portare a una salute migliore, anche se non si segue affatto la dieta.

3 - Mangiare tutto, ma evitare la fame

Fondamentalmente, tutte le diete funzionano a modo loro. Ovviamente si perde peso rapidamente se si riduce radicalmente l'apporto calorico. Se questo sia salutare è un'altra questione. Dopotutto, anche le star più famose si affidano a una dieta ad alto contenuto proteico ed evitano quasi esclusivamente i carboidrati, mentre altre persone preferiscono una dieta a basso contenuto di grassi. È importante avere un piano specifico da seguire per un certo periodo di tempo. Tuttavia, è importante non sentire mai la fame, anche se si sta seguendo una dieta. Se l'organismo viene forzatamente privato della sua fonte di energia, si riduce immediatamente il livello di energia e si diventa svogliati, stanchi e spesso depressi. Non è certo questo lo scopo di una dieta.

4 - Scoprite da soli di cosa avete davvero bisogno

Se leggete le solite riviste di dietetica, vi renderete subito conto che le descrizioni riguardano sempre il grande pubblico. Tutti hanno bisogno di pochi grassi, carboidrati e molte proteine. Le vitamine e i minerali importanti come la vitamina D, E o il cromo non vengono quasi mai presi in considerazione. Pertanto, scoprite quali sono le vitamine e i minerali di cui l'organismo ha generalmente bisogno e cercate di integrare queste sostanze nel vostro piano alimentare personale. In questo modo, col tempo imparerete a trasformare la dieta in un piano alimentare personale e personalizzato. Inoltre, non date retta ai tanti nutrizionisti che spesso vogliono solo vendere un programma che hanno sviluppato per loro stessi.

5 - Mangiate in base al vostro tipo di corpo

Un aspetto importante dell'alimentazione è il fisico e il tipo di corpo corrispondente. La maggior parte delle persone può essere classificata in tre tipi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.
Gli ectomorfi elaborano tutti i nutrienti molto rapidamente, poiché hanno un metabolismo elevato. Queste persone sono magre, hanno ossa lunghe, poco grasso e muscoli sottili. Gli endomorfi, invece, hanno un metabolismo lento e quindi elaborano i nutrienti molto più lentamente, il che li porta ad accumulare rapidamente grasso corporeo e quindi ad apparire piuttosto cicciottelli. I mesomorfi hanno muscoli ben sviluppati e una struttura ossea forte e robusta. Se valutate correttamente il vostro tipo di corpo, potete anche concentrarvi su alcune diete che tengono conto specificamente del vostro fisico.

6 - Ascoltate il vostro corpo

Un criterio importante per una dieta è il benessere fisico durante la fase di dieta. Dovreste seguire una dieta solo se non mette a dura prova la vostra salute. Se avete continui problemi digestivi, siete stanchi o avete continue voglie, allora dovreste cambiare dieta o scegliere un altro tipo di dieta. È inoltre opportuno mangiare alcuni alimenti prescritti solo se si è in grado di tollerarli. I latticini, ad esempio, non sono utili se si è intolleranti al lattosio. Si può passare a prodotti senza lattosio o evitare del tutto i latticini. Tuttavia, è possibile perdere peso.

7 - Aspettatevi il successo a piccoli passi

Molte persone vogliono raggiungere rapidamente il successo e cercano di cambiare radicalmente la propria vita. Tuttavia, dimenticano che anche il corpo deve fare la sua parte in questo cambiamento. Avete accumulato il grasso del girovita per anni con uno stile di vita poco sano e ora volete perderlo di nuovo in sei settimane? Non può funzionare. Le diete non tengono nemmeno conto di queste importanti componenti. Se, ad esempio, in una dieta a basso contenuto di carboidrati è consentito mangiare solo un massimo del 15% di carboidrati al giorno, il disagio fisico è già pre-programmato. Provate prima a mangiare il 25% di carboidrati al giorno e quando il vostro corpo si sarà abituato a questa dose, scendete al 15%. I piccoli passi portano alla fine a grandi successi, e questo vale anche per le diete.

8 - Considerate la vostra situazione di vita

Prima ancora di iniziare una dieta, bisogna pensare se questa si adatta al proprio stile di vita attuale. Una dieta a lungo termine spesso richiede alcuni alimenti che devono essere reperiti prima. Ad esempio, cosa succede se si viaggia per lavoro? Cosa succede se la vostra situazione personale cambia o se avete poco tempo per cucinare i vostri pasti al lavoro? Anche la zuppa di cavolo deve essere preparata ogni giorno. Cosa fare, ad esempio, se non si riesce a procurarsi il cibo necessario al momento? Quali alternative ci sono se la dieta è troppo onerosa dal punto di vista economico? Fate un piano dettagliato della vostra situazione attuale e poi cercate di visualizzare come potete integrare la dieta nella vostra vita. Ora e in futuro.

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