Esercizio fisico con il raffreddore: cosa si può e cosa non si può fare

Non è una cosa cattiva? Finalmente volete iniziare e progredire con l'allenamento. Proprio ora, però, vi prendete un raffreddore. Fortunatamente non vi sentite troppo male e volete comunque andare in palestra. Non è troppo pericoloso? Non dovreste andare a letto? La risposta inequivocabile è "SÌ". In alcune circostanze è possibile allenarsi con il raffreddore. Tuttavia, dovrete limitarvi notevolmente. Una cosa che dovete sapere fin dall'inizio è che l'esercizio fisico è accettabile solo se si tratta di una malattia lieve. Il limite dipende da diversi fattori. C'è un trucco per capire da soli se l'esercizio fisico è possibile o meno. Non esagerare. La salute viene sempre prima di tutto. Questi consigli servono solo per aiutarvi a superare il problema ed evitare una delle scuse più comuni.

Regola empirica per il sì o il no all'allenamento con il raffreddore

Attenzione al collo. Se i sintomi del raffreddore si manifestano sotto il collo, l'esercizio fisico è da escludere. Potrebbe trattarsi di sintomi di bronchite. Allo stesso modo, la tonsillite o il dolore agli arti sono motivi per restare a letto. Se i segnali sono evidenti al di sopra del collo, di solito è possibile fare esercizio fisico moderato. Si tratta per lo più di stimoli di tosse provenienti dalla parte superiore del collo, nonché di starnuti e naso che cola. Dovrebbero manifestarsi solo uno alla volta. Se i sintomi compaiono insieme, probabilmente la decisione migliore è il riposo. Non è facile tracciare la giusta linea di demarcazione. Se il raffreddore è grave, non è più un raffreddore leggero. In questo caso si potrebbe essere a rischio di infezione sinusale.
In materia di salute non c'è mai una garanzia. Questa regola empirica non vi esime dall'analizzare attentamente la vostra situazione individuale. Il vostro cuore funziona normalmente? Come sono i vostri vasi sanguigni? La pressione sanguigna è a posto? Solo voi e forse il vostro medico saprete quali sono le vostre condizioni di salute. È possibile che non si possa praticare alcuno sport se si è raffreddati. Se c'è anche il minimo dubbio, non fatelo. Non ne vale la pena. Non si vuole incorrere in infiammazioni del muscolo cardiaco o peggio.

Allenamento moderato per un raffreddore lieve

L'esercizio fisico moderato può persino favorire il recupero da una malattia respiratoria superiore lieve e recente. L'esercizio fisico aumenta il numero di anticorpi che dovrebbero liberare l'organismo dagli agenti patogeni. Inoltre, migliora la qualità del lavoro dei poliziotti della salute. Tuttavia, questo vale solo per casi molto lievi, come un naso che cola, che potrebbe essere risolto dopo una sessione di corsa occasionale. Tuttavia, secondo uno studio, le sessioni di allenamento moderate in genere non hanno un effetto né positivo né negativo sulla durata del raffreddore. Oltre un certo livello di intensità, invece, diventano controproducenti. In ogni caso, è consigliabile chiedere consiglio a un medico.
È necessario prestare attenzione all'allenamento della forza. L'organismo è indebolito dalla malattia. Qualsiasi attività sportiva può aggravare questo effetto. Pertanto, è necessario eseguire solo esercizi non troppo impegnativi per il corpo. Bisogna sempre evitare i pesi pesanti e le serie più lunghe. Alla fine, non fareste altro che danneggiare voi stessi e darete agli agenti patogeni l'opportunità di diffondersi ulteriormente.  

Divieto di formazione in caso di infezioni

Dato che bisogna stare molto attenti anche ai raffreddori più lievi, non vi sorprenderà che l'allenamento con le infezioni virali sia severamente vietato. Probabilmente non avrete comunque voglia di andare in palestra. Soprattutto se avete la febbre, qualsiasi forma di esercizio fisico è pericolosa. L'aumento della temperatura corporea è un segno sicuro di infezione. La febbre è un meccanismo di difesa dell'organismo per combattere l'infezione. In questo caso, il sistema immunitario è costantemente in funzione. Non ha bisogno di attività fisica. Non sudate in palestra, ma avvolgetevi nel letto.

Attenzione alle malattie nascoste e diffuse

Alcuni atleti di alto livello hanno pagato con la vita la loro ambizione perché si sono allenati duramente nonostante avessero contratto l'influenza. Non è necessario che si tratti di un'infezione grave. Anche un leggero raffreddore che ci si porta dietro da un po' di tempo può diventare una bomba a orologeria se non lo si cura e non si continua ad andare in palestra. Molte persone sono afflitte da un raffreddore persistente in inverno e nelle stagioni di transizione, a volte per settimane. Se vi succede, smettete di allenarvi. Una malattia che si è diffusa non è mai una cosa facile da affrontare.
 

Cosa e come fare esercizio durante il raffreddore

Ridurre significativamente tutte le attività di allenamento. Evitate le sessioni HIIT durante l'allenamento di resistenza. Sono troppo faticose per il vostro organismo. Sono molto meglio gli esercizi cardio leggeri e statici. Osservate la frequenza cardiaca. Non esiste un valore esatto. A seconda del raffreddore, può arrivare fino a 110. In ogni caso, è opportuno tenerla sotto controllo.
Si consiglia di praticare sport leggeri all'aperto. Può trattarsi di una tranquilla passeggiata in bicicletta o di un'escursione. Va bene anche il nordic walking. Indossare sempre indumenti caldi quando si fa attività fisica. Tuttavia, non bisogna nemmeno vestirsi troppo. Se siete già raffreddati, non dovreste fare esercizio a temperature estreme. In questo caso si avrebbero tre fattori di stress (freddo, allenamento e freddo o caldo) che metterebbero a dura prova l'organismo. Il sistema immunitario non sarebbe in grado di funzionare correttamente, proprio come se l'allenamento fosse troppo duro. Di conseguenza, il decorso della malattia potrebbe peggiorare.

Iniziare lentamente dopo un'infezione

Il vostro corpo ha appena superato un compito difficile. Non è ancora in piena forma subito dopo il recupero. Dovete tenerne conto. Datevi una o due settimane di tempo, a seconda della gravità della malattia. Solo allora il corpo sarà in grado di lavorare con la consueta intensità. Si possono iniziare sessioni di allenamento leggero il secondo giorno dopo che la febbre si è abbassata. L'accento va posto su "leggero". Meno è meglio. Ascoltate il vostro corpo e prestate attenzione a tutti i segnali che vi invia.

Tre ultimi consigli per concludere

Articolo 1:
Durante una malattia, il corpo perde molti liquidi. Il fabbisogno idrico, già elevato e pari a 30 ml per kg di peso corporeo, a riposo, aumenta talvolta in modo significativo. Anche un allenamento leggero lo aumenta di circa 10 %. Ecco quanto bisogna bere. Mettetevelo in testa o scaricate sul vostro smartphone un'applicazione che vi ricordi di bere acqua (esistono davvero).
Punto 2:
Solo voi conoscete la vostra storia clinica. Pertanto, saprete se vi ammalerete e quanto tempo ci vorrà. Includete queste conoscenze in un piano di allenamento. È estremamente importante. Durante una malattia, anche un leggero raffreddore, una regola vale più di tutte le altre: Il vostro corpo ha l'ultima parola, non il piano di allenamento.
Esiste la regola di non interrompere un programma di allenamento per più di una settimana. Tuttavia, questo vale solo se si è in buona salute. Se si è malati, l'allenamento passa in secondo piano.
Punto 3:
Potete allenarvi, ma con calma e moderazione e prolungando le pause tra una corsa e l'altra. Non è necessario progredire, sollevare di più o correre più velocemente durante questo periodo. Mentre siete malati, l'importante è mantenere il vostro livello di forma fisica.