Consigli per l'allenamento della donna impegnata

Nello stress della vita quotidiana, soprattutto per le donne che lavorano non è facile conciliare tempo libero e lavoro. La pressione per il successo è predeterminata nella nostra società e il tempo per gli hobby, il relax o lo sport si riduce di conseguenza. Si torna a casa stanchi ed esausti e non si ha più voglia di andare a lezione di aerobica nel vicino centro fitness. Ma qual è la ragione per cui alcune donne riescono a pianificare e gestire la loro vita quotidiana e le loro visite in palestra con facilità nonostante il carico di lavoro pesante? Di seguito vi diamo alcuni consigli su come completare facilmente i vostri allenamenti nell'arco di una settimana, anche se siete molto impegnate con la famiglia e il lavoro.

L'obiettivo è importante!

Se volete pianificare la vostra settimana con attività di fitness, dipende anche dall'obiettivo che volete raggiungere. Volete dimagrire e perdere qualche chilo o volete semplicemente mantenere il vostro corpo in forma e allenarvi regolarmente? Questi obiettivi determinano anche l'effettiva quantità di tempo da investire per ottenere un successo duraturo con le attività sportive. L'esperta di dieta australiana Michelle Bridges raccomanda circa 50-60 minuti di esercizio fisico sei giorni alla settimana per aiutare a perdere peso a lungo termine. Se siete una donna che lavora e che vuole solo allenare regolarmente il proprio corpo, secondo gli esperti di sport, almeno 150 minuti alla settimana dovrebbero essere sufficienti per fare qualcosa di efficace per il vostro metabolismo e la vostra salute. Naturalmente, questi dati sono generalizzati e non possono essere applicati a ogni donna individualmente. Tuttavia, è importante avere un obiettivo di tempo fisso da rispettare ogni settimana, in modo che l'allenamento in palestra possa portare anche un successo visivo duraturo.

Pianificate la settimana in anticipo!

Come imprenditrici, dovete pianificare con precisione i vostri appuntamenti e le vostre attività commerciali, in modo da raggiungere il successo nella vostra azienda. Questo è esattamente il modo in cui dovreste affrontare la vostra settimana di fitness. Senza un corpo sano, non sarete in grado di andare avanti nella vostra vita professionale. Iniziate a pianificare la vostra settimana di fitness nel fine settimana. Annotate gli orari di allenamento nella vostra agenda e pensate bene a quali allenamenti ed esercizi volete fare nella settimana successiva. Prendete la vostra vita di fitness con la stessa serietà del vostro lavoro e otterrete un successo duraturo in entrambi i settori. È meglio inserire gli appuntamenti nello smartphone, in modo da ricordarsi regolarmente delle scadenze.

Rendetelo sociale!

Viviamo in un'epoca in cui i social network svolgono un ruolo significativo nella nostra vita privata. Facebook e Twitter spesso determinano quando e con chi ci incontriamo e chi sono i nostri amici. Questo tipo di comunicazione sociale ha molti vantaggi, in quanto possiamo anche orientarci sul successo dei nostri amici. Con una velocità fulminea si presentano nuove opportunità, che possiamo applicare e testare a livello professionale o sportivo. Integrate la vostra rete sociale nelle attività di fitness programmate. Andate in palestra con gli amici o postate su Facebook le vostre esperienze con i nuovi allenamenti. Noterete subito che, coinvolgendo il vostro ambiente sociale, svilupperete anche più voglia e passione per le lezioni di fitness e quindi vi divertirete di più nello sport. Nonostante lo stress della vita lavorativa quotidiana!

Ponetevi obiettivi realistici!

Gli uomini d'affari sono ambiziosi e vogliono sempre ottenere il meglio da se stessi. Questo vale spesso anche per lo sport. In questo caso, però, l'eccessiva ambizione tende a essere un freno, perché bisogna imparare ad adattare l'attività sportiva al livello di prestazione attuale del proprio corpo. I principianti o i neofiti spesso iniziano ad allenarsi troppo duramente, causando nel tempo lesioni e stress. È importante trovare il giusto equilibrio tra il proprio corpo e l'esercizio associato. Il sovrallenamento spesso causa una riluttanza ad allenarsi di nuovo. Cercate di allenarvi in modo rilassato e di portare a termine gli allenamenti senza troppo stress. Non siete un atleta professionista che deve guadagnarsi da vivere con il proprio sport. Vivete del vostro lavoro e praticate il fitness e lo sport solo come equilibrio e per la vostra salute.

Anche un allenamento breve conta!

Sono finiti i tempi in cui si passavano due o tre ore in palestra. Oggi sappiamo che gli allenamenti brevi ma intensivi sono altrettanto efficaci di 45 minuti di cardio sul tapis roulant. È sempre importante fare qualcosa. Non importa se ci si allena per 10 minuti o per 30 minuti. Quanto più intensamente ci si allena in quei dieci minuti, tanto maggiore sarà il successo finale. E questo è tutto ciò che conta.