8 miti sul Six-Pack

Il Confezione da sei Nella nostra società moderna, gli addominali scolpiti sono considerati un simbolo di forza, giovinezza e fiducia in se stessi, quindi non c'è da stupirsi che attorno ad essi si sia sviluppato un vero e proprio culto. Oltre a numerosi metodi presumibilmente studiati per aiutare a sviluppare gli addominali scolpiti, nel tempo sono emersi innumerevoli miti che, nonostante le prove scientifiche smentite, persistono ancora nella mente di molti appassionati di fitness. Per semplificare il tuo percorso verso gli addominali scolpiti, nel seguente articolo sfateremo nove miti persistenti sugli addominali scolpiti e li smaschereremo come leggende.

Mito 1 – Tutto dipende dalla genetica

Naturalmente, la genetica gioca un ruolo significativo nello sviluppo degli addominali scolpiti, poiché la definizione dei muscoli addominali è determinata anche dalla composizione delle fibre muscolari individuali. Tuttavia, questo dice poco sull'effettivo potenziale di sviluppo, né sulla capacità generale di sviluppare gli addominali scolpiti. L'unica differenza geneticamente determinata è la distribuzione dei fasci tendinei che dividono il muscolo retto dell'addome nei suoi caratteristici "pacchetti". Di conseguenza, l'aspetto degli addominali scolpiti può variare considerevolmente, con individui che ne presentano quattro, sei o persino otto.

Mito 2 – Hai sempre bisogno di un bruciagrassi

I bruciagrassi sono progettati per aiutarti a esaurire le riserve di grasso corporeo, ma questo non significa automaticamente che mirino al grasso addominale. Contrariamente alla credenza popolare che i bruciagrassi siano essenziali, la realtà è che chiunque può sviluppare addominali scolpiti senza spendere un solo centesimo in più. Non esiste una bacchetta magica che faccia scomparire il grasso corporeo. Raggiungere il tuo obiettivo richiede una combinazione di duro allenamento, una dieta sana e una buona dose di disciplina e perseveranza.

Mito 3 – Puoi ottenere un addome scolpito solo con i crunch

Per anni, diverse riviste di fitness e spot televisivi hanno suggerito che il crunch sia l'esercizio definitivo per sviluppare la tartaruga, un esercizio che fa anche scomparire il grasso corporeo in pochissimo tempo. Il crunch è un esercizio relativamente valido per rafforzare i muscoli addominali, anche se non è certo il migliore, e questo è tutto. Per mettere in mostra la tartaruga, è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo, il che richiede un deficit calorico costante. I crunch da soli non servono a nulla.

Mito 4 – Devi allenare i muscoli addominali ogni giorno

Un luogo comune diffuso nella comunità del fitness è che i muscoli addominali debbano essere allenati il più frequentemente possibile, il che porta molti atleti a torturare i propri addominali con innumerevoli sit-up o crunch ogni giorno. In realtà, tuttavia, i muscoli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri, quindi è logico che debbano essere trattati di conseguenza. In pratica, questo significa che è essenziale concedere agli addominali un tempo di recupero sufficiente per ottenere risultati ottimali.

Mito 5 – Non dovresti più mangiare carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e ti aiutano a raggiungere le massime prestazioni durante l'allenamento. Pertanto, svolgono un ruolo significativo nel permetterti di dare il massimo, anche durante gli allenamenti addominali. Inoltre, i carboidrati contengono la stessa quantità di energia per grammo delle proteine, quindi non c'è assolutamente bisogno di evitarli. Dovresti invece concentrarti sulla qualità dei tuoi carboidrati, che puoi garantire consumando cereali integrali e prodotti naturali.   

Mito 6 – Le macchine sono lo strumento definitivo per il successo

Proprio come non esistono pillole miracolose, non esiste una macchina che faccia apparire magicamente un addome scolpito. Certo, puoi allenare i muscoli addominali con le macchine, ma non dimenticare che questa è solo una parte del tuo allenamento addominale. Poiché i muscoli addominali svolgono principalmente una funzione stabilizzante nel corpo umano, dovrebbero essere allenati di conseguenza, ad esempio con gli squat frontali. Dovresti assolutamente evitare le macchine economiche pubblicizzate in TV.

Mito 7 – Alcune persone nascono con gli addominali scolpiti

Il classico "six-pack", in tutto il suo splendore, si ottiene solo con duro lavoro e disciplina: non c'è modo di aggirarlo. L'idea che alcune persone nascano con gli addominali scolpiti deriva dal fatto che il metabolismo è molto più veloce in gioventù che in età adulta, il che porta molti bambini e adolescenti a sfoggiare addominali scolpiti (e snelli). Tuttavia, nessuno nasce con addominali scolpiti e definiti.

Mito 8 – Devi fare ore di allenamento cardio

Naturalmente, per mettere in mostra i muscoli addominali, è essenziale ridurre il più possibile la percentuale di grasso corporeo, ma questo non significa dover fare troppe sessioni cardio. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è molto più efficace. Richiede una frazione del tempo, ma è almeno altrettanto efficace nel bruciare i grassi. Tre o quattro sessioni da 15-20 minuti sono più che sufficienti.

Mito 9 – Esistono molte scorciatoie per ottenere un addome scolpito

Naturalmente, molti addetti ai lavori del settore fitness ti diranno che esiste un modo semplice per ottenere addominali scolpiti. E non puoi biasimarli, visto che si guadagnano da vivere vendendo guide, programmi di allenamento e integratori. Anche se tutti questi programmi e prodotti hanno sicuramente la loro utilità, ciò non significa che tu possa investire meno per raggiungere il tuo obiettivo. In parole povere: non ci sono scorciatoie! Concentrati su una dieta sana, allenati duramente e usa gli integratori con saggezza, e prima o poi raggiungerai il tuo obiettivo.